Бег или ходьба — основные отличия и что лучше для похудения

День добрый, уважаемые читатели моего блога. Сегодня я хочу разобраться в вопросе выбора оптимальных физических нагрузок для людей с избыточной массой тела. Что эффективнее, бег или ходьба для похудения? Этот вопрос часто встречается на форумах о правильном образе жизни и здоровом питании. Так давайте выясним, что об этом говорят профильные специалисты и простые обыватели.

Главные причины набора ненужных килограммов   

Важно понимать, что любой организм уникален. Поэтому общих методик для похудения не существует. При выборе диеты и комплекса спортивных упражнений обязательно учитываются такие параметры, как возраст, вес, физическое состояние и даже пол человека. И в первую очередь профессиональные тренеры, диетологи и гастроэнтерологи обращают внимание на источник лишнего веса.

Нередко, первопричиной избыточной массы становятся заболевания или врожденные аномалии строения. В этом случае, необходимо подходить к решению проблемы комплексно. Простых физических нагрузок и изменения рациона вряд ли будет достаточно для нормализации веса. Потребуется длительная терапия и прием специальных фармакологических препаратов.

Спортивные методики, бег, спортивная ходьба помогут при условии, что первоисточником ожирения стал сам человек. Чаще всего провоцирующими факторами становятся:

  • вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение);
  • хроническое переедание или неправильный режим питания (поздние ужины, еда из фаст-фуда);
  • малая подвижность (сидячая работа, банальная лень);
  • подверженность сильным эмоциональным переживаниям, стрессам.

Исключив влияние таких источников можно снизить вес до нормальных величин и комплексно оздоровить свой организм.

Выбор спортивных упражнений

begdorozhka

Выявив причины проблем и получив консультацию специалиста, можно приступать непосредственно к работе над собой. Однозначного ответа на вопрос, что лучше бег или быстрая ходьба —не существует. Эти нагрузки действуют на одни группы мышц, но имеют ряд принципиальных отличий. Рассмотрим особенности спортивных нагрузок.

Утренние пробежки  

Казалось бы, что может быть лучше для похудения, чем бег. Действительно, многие диетологи рекомендуют этот вид упражнений для нормализации веса. Считается, что после сна организм не имеет запасов энергии для накопления лишних килограммов и любые физические нагрузки заставляют его черпать силы из неприкосновенных запасов, — жировых прослоек. Занятия на беговой дорожке или неторопливая пробежка в парке помогают нашему телу «спалить» ненужную массу и улучшить тонус мышц. Также к плюсам таких занятий можно отнести:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • насыщение тканей и внутренних органов кислородом;
  • формирование правильной мышечной массы;
  • увеличение объема легких.

Но бег или быстрая ходьба имеют и ряд противопоказаний. И самое неприятное, что главное ограничение касается как раз ожирения. Любой спортсмен понимает термин «фаза свободного полет». Это момент, когда ваше тело не касается земли во время движения. И это приятное ощущение. Опасность представляет момент приземления на одну ногу.

По данным различных спортивных исследований, нагрузка на позвоночник во время бега на природе иди движения в гору на беговой дорожке превышает норму более чем в пятьдесят раз. А при избыточной массе этот показатель становится еще выше. Необходимо задуматься, что лучше — скинуть лишний вес или сохранить здоровье опорно-двигательной системы.

Спортивная ходьба 

Этот вид упражнений практически не имеет противопоказаний и чаще рекомендуется медицинскими работниками. Многие люди думают, что для сжигания жира такие нагрузки менее эффективны, чем быстрый бег. На самом деле кардиотренировки строятся не на резком напряжении групп мышц, а на длительном, но невысоком темпе их работы.
Плюсами оздоровительных прогулок считаются:

  • безопасность для позвоночника и суставов;
  • контроль пульса и артериального давления;
  • точечное воздействие на жировую прослойку (похудение не затрагивает мышечные волокна);
  • улучшение функционирования и сердца и сосудов.

Также следует упомянуть о доступности таких упражнений и как одного из вариантов челночного бега. Не нужно приобретать специальную одежду или обувь, искать беговые дорожки или стадионы.

scandinavskaya

Параметры выбора методики нормализации веса

Исходя из выше сказанного получается, что ходьба все же лучше для похудения, чем бег, но при определенных условиях. Интенсивная физическая нагрузка подходит людям, имеющим хорошую спортивную форму и выдерживающим высокий темп. Как узнать, что подходит в вашем случае?

Наверное, главным показателем правильности выбранного комплекса должен стать контроль пульса. Эти величины легко измерить и понять не превышаете ли вы максимально разрешенные нагрузки. Чаще всего применяют формулу расчета частоты сердечных сокращений во время выполнения упражнений. Например фиксируются изменений после минуты ходьбы или минуты бега. Профессиональные тренеры рекомендуют пользоваться простым способом Карвонена:

220 ударов в минуту минус ваш возраст в годах

Например, для того чтобы определить, что лучше после 50 лет, необходимо от двухсот двадцати отнять пятьдесят. Полученное число 170 и будет максимальным пульсом. Согласитесь, что во время пробежки — эта величина скорее всего будет превышена.

Для выяснения вашей целевой зоны (оптимального пульса) следует разделить данные на три группы:

  1. 50-60% от полученного значения — разминка или поддержание мышц в тонусе;
  2. 60-70% от максимального числа — сжигание жира, увеличение мускулатуры;
  3. 70% и выше — повышенная нагрузка, подходящая для спортсменов.

Исходя из этого перечня человеку в возрасте 30 лет необходимо поддерживать частоту сокращения сердечной мышцы в пределах 1110-130 ударов в минуту (220-30=190 max, 190×0,7=133).

Еще одним показателем, показывающим, что полезнее конкретно для вас, становится выносливость. Далеко не каждый человек может бегать по лестнице по утрам или участвовать в многокилометровом марафоне. И это вполне нормально. Нужно учитывать свою спортивную форму. Перегрузка сердечно-сосудистой или дыхательной системы не приведет ни к чему хорошему. Получить опасное заболевание при снижении массы тела — это опасный обмен.

Правильный поход к похудению

Важно понимать, что выбор: оздоровительный бег или ходьба, должен основываться не только на индивидуальных показателях организма, но и на других факторах. Например, балансе питательных элементов в вашем рационе. Без некоторых ограничений обойтись не получится. И чем выше концентрация жиров в меню, тем интенсивней должна быть нагрузка.

Оптимальным решением для человека с небольшой избыточной массой тела (10-15 килограммов) может стать чередование бега и ходьбы. Разные нагрузки не позволят телу быстро привыкнуть к новому темпу и заставят «сжигать» жировую прослойку на животе, бедрах и груди. Но такие упражнения разрешены только при полноценном пищевом режиме. Совмещать жесткие диеты и спорт категорически запрещено.

Резюмируя все вышесказанное хочется акцентировать внимание на то, что нормализация веса — это не только правильное меню и спорт. Нужна мотивация и внутренний настрой. Постарайтесь не мучить себя сверх меры. Доказано, что при небольшой, но постоянной нагрузке (ежедневные прогулки длиной 5-6 километров) и отказавшись от вредных привычек можно сбросить около четырех килограммов в месяц. А это оптимальные значения с точки зрения гастроэнтерологов и диетологов. Более подробно можно почитать в данной статье.

Такое похудение намного эффективнее быстрого «сжигания» жира. Потерянная масса не вернется с запасом, мышцы не потеряют тонус, а кожные покровы эластичность.

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: