Программа бега по лестнице для эффективного похудения

Добрый день, уважаемые читатели! Поиск подходящего метода похудения занимает достаточно большое количество времени. Одним подходят диеты, другим спорт – и видов того и другого великое множество. Желаете попробовать еще один доступный каждому вариант избавления от лишних килограммов? Тогда данная заметка для вас, ведь в ней мы предлагаем разобрать бег для похудения по лестнице. Статья познакомит с преимуществами и недостатками метода, предварительными результатами и программой, которая отлично подойдет новичкам.

Бег по лестнице: разбираем что к чему

Программа бега по лестнице для эффективного похудения

Немногие знакомы с подобным типом нагрузки, ведь это же не всем известная утренняя пробежка. Но метод становится все актуальней и получает позитивные отзывы. Дело в том, что 60 минут такого бега способно сжечь около 900 калорий, при этом активность не должна быть непрерывной, вы легко можете ее сочетать с другими упражнениями.

Подобного вид бег выступает хорошей нагрузкой для сердца, но тренировка должна занимать не менее 30 минут, а для лучшего эффекта – 40-50. Длительная тренировка не только положительно влияет на работу сердца, но и сжигает жировые отложения. Чем же такая активность так хороша? Фокус в том, что пробежка по ступенькам полностью соответствует работе таких тренажеров в зале как степпер или лэддер, только совсем бесплатно. Для осуществления тренировки вам необходимо лишь найти подходящую лестницу в парке или, еще проще, в подъезде.

Тренировка на неделю: знакомимся с упражнениями

Программа бега по лестнице для эффективного похудения

Представленная ниже программа не слишком сложна, поэтому подойдет для начинающих спортсменов в этой области. У вас спортивная форма и обувь? Тогда не забудьте их надеть перед занятиями, чтобы не сковывать движения.

Теперь непосредственно тренировки на каждый день:

  1. В понедельник сделайте 50 приседаний в медленном темпе, а затем отдохните в позе с упором на ладони и носки (планка) 60 секунд. Далее отправляйтесь на лестницу, где минут 20 пробегайте по очереди вверх-вниз. После смените темп на свободный и по ровной поверхности пробегите еще 10 минут.
  2. Вторник – день ходьбы по ступеням, который займет 20 минут, а для лестничной площадки в доме это примерно 5 этажей туда и обратно. Заканчивайте легкой пробежкой на улице около 15 минут.
  3. В среду займитесь силовыми упражнениями для похудения, используя гантели.
  4. Не выходя из дома, в четверг выполните 50 выпадов с чередованием ног и 15 отжиманий от пола. Дома 50 выпадов, чередуя ноги, 20 отжиманий от пола. Бег по ступенькам чередуйте с ходьбой, общее время – полчаса.
  5. Пятницу проведите аналогично среде.
  6. В субботу придется попотеть, ведь один пролет бега вверх-вниз нужно будет чередовать с пробежкой на улице, и длительность таких соревнований около 40 минут
  7. А вот в воскресенье не грех и отдохнуть, поэтому сделайте пешую прогулку в спокойном ритме.

Недостатки бега по ступенькам

В первую очередь минусом занятий выступает присутствие противопоказаний, ведь то, что вы решили бегать по ступенькам, обязательно требует одобрения вашего доктора. Среди основных предостережений выделяют:

  • повышенное давление;
  • наличие варикозного расширения вен;
  • сколиоз;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • наличие травм.

Только доктор поможет определить влияние метода на организм. Недостатком данной пробежки считается и быстрое привыкание организма к такой нагрузке, поэтому эксперты по фитнесу и советуют добавлять новые упражнения к тренировке.

Преимущества пробежек по ступенькам для похудения

Программа бега по лестнице для эффективного похудения

Положительных сторон в данном виде занятий несколько:

  • отсутствие необходимости вложений, ведь занятия бесплатные, да и новую спортивную форму приобретать необязательно;
  • доступность метода, поскольку в спецоборудовании он не нуждается;
  • позитивное влияние на работу сердца;
  • уменьшение прослойки жира.

Результативность занятий для похудения

О том, что метод полезен не только для избавления от лишних кило, но и для здоровья, мы уже говорили, следует очертить и другие результаты. Как свидетельствуют эксперты в сфере фитнеса, подобная кардионагрузка дает положительный эффект в скором времени. Многие сравнивают занятия с самой действенной диетой. За неделю упражнений можно заметить, как жирок на ногах превращается в мышцы, а вот спустя 30 дней уже исчезает живот и подтягиваются бедра, фигура приобретает спортивный силуэт. Что касается общего состояния организма, то сразу будет заметен заряд энергии и бодрости, прилив жизненных сил.

Как видите, не менее эффективным методом преодоления жировых отложений на фоне других выступает бег по лестнице. К тому же во время таких тренировок жировые отложения превращаются в мышечную массу. Подобного эффекта не даст ни одна диета, но все же способ имеет противопоказания, поэтому обязательно перед тренировками посетите своего доктора. Если вам понравилась статья, то делитесь ссылкой с друзьями и подписывайте на обновления. До новых встреч!

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: