Большая польза бега в подъездах дома по лестнице

Не существует человека, которому бы не хотелось держать свое тело в форме и отличаться отменным здоровьем, верно? Но и не у каждого есть средства и время, чтобы регулярно ходить в тренажерный зал. Но, как говорится, если сильно хочется – выход найдется в любом случае. И знаете, что я вам скажу? Бег в подъезде по лестнице – простой, высокоэффективный и самый идеальный вариант.

Рассмотрим еще один случай. Давайте-ка вы вспомните, какие ваши первые мысли и действия, когда вы оказываетесь в подъезде собственного дома. О, как же прекрасен волшебный лифт? Наверняка, да. Вы мигом направляетесь к этому средству передвижения, с помощью которого в считанные секунды сможете наслаждаться домашним уютом. И никому даже в голову не приходит, что с такой же легкостью можно и подняться домой по ступеньках, но с огромной пользой для здоровья и красоты.

Для того чтобы начать тренировку, вам не нужно ехать в другой конец города и тратить бешеные деньги. Для этого вам требуется всего лишь подняться с дивана, надеть спортивную одежду и выйти на лестничную площадку. Что может быть проще?

Полезность бега

Большая польза бега в подъездах дома по лестнице

Разумеется, бегать по лестнице намного сложнее, нежели пешая прогулка. Но есть и громадный плюс: ваши мышцы начинают работать с двойной силой. В работу включаются ягодицы, пресс и бедра, здорово укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит динамичное сжигание жира и беспримерно повышается выносливость. А в результате увеличивается кровообращение. Следует отметить, что регулярные занятия бегом помогают противостоять множеству заболеваний и заметно улучшить самочувствие и настроение. Звучит заманчиво, я знаю. И самое главное, бег по лестнице – оптимальное решение для похудения. То есть все ведет к тому, что потом вашей фигурке и здоровью можно будет только позавидовать. В общем, смело беритесь за работу, вы ни капельки не пожалеете.

Но важно помнить, что, если вы начинаете бегать с целью похудеть, вам следует уделять минут 40-50 для того, чтобы был заметен результат, так как длительные тренировки способствуют превращению жировых отложению в источник энергии. И, конечно же, требуется время и еще раз время. Если вы позанимаетесь один раз, но зато аж целый час – толку не будет, уж простите. Запаситесь терпением – тогда все будет отлично.

Противопоказания

К сожалению, данный вид тренировок подходит не всем. Если у вас есть явные проблемы касательно сердечно-сосудистой системы, или же сколиоз, или гипертония – лучше отказаться от данного способа физической нагрузки. А если возникли незначительные повреждения колен и, пусть даже вы уверены, что ничего особенного не случится, мой вам совет – для начала все равно стоит проконсультироваться с опытным специалистом.

Также сверхбольшой проблемой выступает воздух в подъезде. Если вам крупно не повезло и приходится вдыхать запах табачного дыма или мусоропровода – выберите другой подъезд, даже если трудно расстаться с родным убежищем – все же не нужно тренироваться в таких местах. Пользы от занятий будет крайне мало.

Советы для тренировок

Большая польза бега в подъездах дома по лестнице

  1. Ни в коем случае не начинайте бегать без предварительной разминки. Вы должны понимать и чувствовать, что мышцы совершенно не готовы к резким переменам. Поэтому требуется дать им знак, что вот, сейчас будем работать.
  2. Пройдитесь по ступенькам пешком. Сколько можете. Потом в легком темпе пробежите на несколько этажей выше, а обратно спуститесь опять же пешком. Это можно назвать второй частью разминки. Вообще разминка необходима в том случае, чтобы избежать болевых ощущений, а в худшем варианте – травм.
  3. Чтобы нагрузку на мышцы сделать намного интенсивней, нужно преодолевать все больше и больше ступенек, ибо в этот момент вы начинаете сжигать жировые отложения.
  4. Дыхание. Вдох и выдох, помните? Всегда нужно соблюдать принцип правильного дыхания, это залог вашего успеха.
  5. Регулярность. Чтобы заметить положительный эффект от занятий нужно тренироваться хотя бы раз в два дня. Чаще, думаю, не потребуется.
  6. Постепенно увеличивайте время тренировок. Но и чрезмерно напрягаться тоже не стоит. Вам потом не захочется не то что бегать, но и лестничная площадка будет в кошмарах сниться.
  7. Вносите разнообразия в ваш бег. Прочтите отзывы опытных бегунов, все они уверяют, что однообразные занятия скоро наскучат. А вы ведь этого не хотите?
  8. Выбирайте только легкую и натуральную одежду, которая не будет стеснять ваши движения. Обувь должна быть максимально удобной, с качественной подошвой, ведь основная нагрузка идет на суставы.

Надеюсь, что эта статья послужит вам хорошей помощью на пути к здоровью. И чтобы всегда быть в курсе полезной информации для себя и своей семьи – рекомендую подписаться на блог. Обещаю еще много полезной информации для родителей и малышей, и не только.

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: