Как правильно бегать на беговой дорожке и не разбить нос

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Удивительно, но многие не знают как правильно бегать на беговой дорожке, хотя часто именно на этот тренажер возлагают большие надежды в плане поддержания форм. Это ведь очень удобно, когда можно бегать в любую погоду. Давайте разбираться вместе – перед покупкой такого инвентаря или походом в спортзал лучше заранее подготовиться, чтобы не оказаться новичками, которые по незнанию могут первое свое знакомство с дорожкой закончить с разбитым носом.

Бег – это максимально естественная физическая нагрузка, к которой наше тело привыкло со времен первобытных людей. К счастью, эволюция не изничтожила в нас это умение, хоть сейчас мы чаще бегаем не ради ловли пищи, а чтобы похудеть или прийти в спортивную форму.

Зал или улица

Как правильно бегать на беговой дорожке и не разбить нос

Заниматься на свежем воздухе – это отличная идея, но далеко не всегда легко исполнимая. Многие в воображении рисуют себе прекрасные картинки зеленого парка с ровными дорожками, залитого солнечными лучами, где можно пробежать в новых кроссовках под пение птиц, чтобы накачать ягодицы, но реальность чуть более жестока. И в реальности мы наблюдаем отсутствие правильного покрытия на дорожках, отвратительную погоду и отсутствие порой всякой мотивации выйти на пробежку.

Именно поэтому многие начинают бегать для похудения в зале или приобретают дорожку домой. Так ведь в разы удобнее – можно в процессе посмотреть любимый сериал, да и снег или зной точно не помешают. Главное в этом всем – это ответственный и сознательный подход.

Важно помнить о том, что подобные тренировки оказывают серьезные нагрузки на организм и только правильное их распределение имеет оздоровительный эффект:

  • улучшают работу сердца и сосудов;
  • нормализуют давление;
  • оказывают благотворное влияние на органы дыхательной системы;
  • повышают выносливость.

И, конечно же, то, ради чего многие и начинают бегать, – происходит обильное жиросжигание и прокачка мышц.

Стоит помнить на дорожке

Как правильно бегать на беговой дорожке и не разбить нос

Эффективность тренировки напрямую зависит от ряда аспектов, среди которых правильно подобранная программа, интенсивность занятия, регулярность и многое другое. Но есть ряд факторов, которые также имеют непосредственное влияние на качество бега и, соответственно, его результаты. Давайте разбираться, на что же еще следует обратить внимание, чтобы сбросить вес на беговой дорожке без проблем.

Во-первых, понадобится правильная спортивная обувь. И речь не о внешнем виде, а о вентиляции, амортизации и особенностях расположения стопы. Это обязательно, чтобы накачать мышцы и обезопасить себя от травм. Если же подходить к данному вопросу с максимальной ответственностью, и вовсе рекомендуется посетить ортопеда. Врач проведет тщательный осмотр и составит список рекомендаций по типу и особенностям формы спортивной обуви. Это поможет минимизировать вероятность травм голеностопа и коленей.

Второе, о чем нельзя забывать, это качественная разминка. Если многочисленные видео, чтобы похудеть, заставляют делать множество повторений одного и того же упражнения, то любой профессиональный тренер скажет, что все это бесполезно без качественного разогрева и разминки. Ни в коем случае нельзя начинать занятие с бега! Начинайте с 10 минут ходьбы, затем постепенно ускоряясь. Так мышцы получат нужный приток крови и кислорода, а вы сможете наладить дыхание. Организм же получит правильные команды и запустит процессы, чтобы сжечь жир. Для максимальной эффективности можно дополнить разминку махами ног, наклонами и приседом.

Следующий пункт будет актуален для тех, кто завершил разминку и хочет понять, как начать бегать на беговой дорожке правильно. Одним из аспектов полезного и безопасного бега является осанка. Во время занятий позвоночник выдерживает повышенную нагрузку, а это означает, что ему нужна поддержка. Если после тренировки появляется боль в спине, это не знак завершить занятия, это говорит о том, что бегун не нашел свои положение и скорость на механической беговой дорожке. Правильно подобранная комбинация этих параметров не только повысит эффективность занятия, но и уменьшит дискомфорт, вызванный повышенными нагрузками.

Техника бега на беговой дорожке

Как правильно бегать на беговой дорожке и не разбить нос

Казалось бы, что может быть сложного в беге, особенно, когда дорога под тобой движется и только придает дополнительного ускорения. А ведь еще и поручни есть! Многие наверняка видели видео для похудения, где красивый фитнес-инструктор бежит по дорожке, придерживаясь за поручни.

Но это в корне неправильно выполнение упражнения. Опор на поручни смещает центр тяжести тела, а также уменьшает нагрузку. Поэтому те, кто занимается на магнитной беговой дорожке ради похудения, так только обманывают себя. Можно проводить много времени в зале, но толку от этого не будет, так как интенсивность будет слишком мала для сжигания калорий. Держаться за поручни можно на беговой дорожке новичку, но лишь на первых этапах, пока он не определит свой темп и оптимальный угол наклона покрытия.

Для того чтобы разобраться в том, как правильно бегать кардио на беговой дорожке, достаточно придерживаться такой простой схемы:

  • разминка – 5 минут;
  • первичный бег с 75% нагрузки – 10 минут;
  • бег с максимальной нагрузкой – до 10 минут;
  • передышка в виде ходьбы или медленного бега – 5 минут.

Общая продолжительность тренировки определяется физическим состоянием спортсмена и поставленными целями. Например, чтобы убрать живот, одного бега будет недостаточно, поэтому его рекомендуется сочетать с упражнениями на пресс.

В процессе бега следует контролировать то, как стопа приземляется на полосу. Неправильное приземление может вызвать травму. Наиболее правильным при скорости движения в 8 км/ч является приземление на носок.

Во время тренировки нельзя смотреть вниз на ноги, так легко потерять равновесие и заработать растяжение шеи. Контролируйте свои движения не взглядом, а по ощущениям.

Если эта статья помогла вам освоить такой популярный нынче тренажер как беговая дорожка, делитесь моими материалами со своими друзьями в социальных сетях! Давайте бегать правильно и с пользой вместе!

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: