Как правильно бегать при плоскостопии, чтобы избежать осложнения

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога. Сегодня мы с вами будем бороться со стереотипами, основательно засевшими в нас. Вы когда-нибудь слышали фразу о том, что бег при плоскостопии категорически противопоказан? А что плоскостопие бывает только у детей? Наверняка, слышали. В наши головы это вкладывается с самого детства. Но так ли это? Пришло время разобраться и расставить все по своим местам.

Для начала окончательно распрощаемся со вторым стереотипом – с проблемой плоскостопия может столкнуться как ребенок, так и взрослый. Из самого названия понятно, что основным симптомом болезни является уплощение стопы, то есть уменьшение высоты свода так называемой арки. При подобных изменениях в форме конечности повышается нагрузка на коленные суставы, позвоночник и вообще все опорно-двигательные системы. Казалось бы, о каких занятиях спортом, а особенно беге, может в такой ситуации идти речь?

Еще лет 7-10 назад любой врач сказал бы, что при таком диагнозе и ходить нужно с осторожностью, как и при ортрозе, не то, что бегать. Но наш мир быстро движется вперед, и сейчас ортопеды уже не так однозначно и далеко не в каждом случае запрещают физические нагрузки. А иногда даже наоборот – советуют.

Степени плоскостопия

Как правильно бегать при плоскостопии, чтобы избежать осложнения

Существует три степени плоскостопия. И, прежде чем понять, какие спортивные нагрузки подойдут именно вам (и возможны ли они), нужно знать на какой стадии развития болезнь в данный момент. Знаете? – Давайте разбираться более подробно.

1 степень

Характеризуется тем, что внешне почти незаметна. В основном она проявляется усталостью ног после долгой ходьбы или нагрузок, иногда может появляться отечность.

Можно ли заниматься в этом случае? – Нужно! В комплексе с определенными упражнениями на этой стадии бег может укрепить мышцы и суставы, благодаря чему остановить дальнейшее развитие болезни. Отлично подойдет ходьба на внутренней и внешней стороне стопы.

2 степень

На этой стадии уже имеются внешние проявления – стопа уплощается. Соответственно, увеличивается нагрузка на опорно-двигательную систему. Появляются новые симптомы, один из которых – боль в коленных суставах после ходьбы или нагрузок.

Со спортом в этой ситуации нужно быть осторожнее. Но это вовсе не значит, что от него нужно совсем отказаться. Бег трусцой в специальной, правильно выбранной обуви – самый подходящий вариант.  Также рекомендован челночный бег при плоскостопии, особенно детям, – когда человек одну и ту же дистанцию, обычно небольшую, пробегает туда-сюда несколько раз, совершая неизбежные торможения, периодически переходя на шаг в повороте.

3 степень

Если плоскостопие запущено до такого состояния – боли в ногах уже становятся постоянным спутником жизни. Если посмотреть на плоскостопие 3 степени на видео, можно даже самому далекому от медицины человеку увидеть, как сильно деформирована стопа. Еще к ним присоединяется боль в спине, пояснице, коленях – и это все даже после непродолжительной прогулки. Увы, бег в этом случае противопоказан даже в специальных кроссовках.

Обувь

Как правильно бегать при плоскостопии, чтобы избежать осложнения

Выше уже упоминалось, что для физических нагрузок при уплощении стопы нужно покупать специальную обувь. На самом деле, это касается не только занятий спортом. При подобном диагнозе нужно совсем отказаться от плоской подошвы даже в повседневной жизни.

Почему это так важно? Наша стопа от природы сконструирована таким образом, что может выдерживать вес, правильно его распределяя. Когда ее форма меняется, вес рассредоточивается не равномерно, что дает большую нагрузку на колени и усугубляет состояние как стоп, так и опорно-двигательной системы в целом.

Восстановить баланс и зафиксировать ступню в нужном положении нам поможет правильная обувь . Почти у каждой марки существуют специальные модели кроссовок при плоскостопии для бега. От обычных их отличают такие характеристики:

  • дополнительная поддержка свода стопы;
  • дополнительная поддержка пятки;
  • плотная фиксация ступни;
  • повышенная амортизация.

Выбирать обувь нужно очень тщательно, она должна плотно облегать ногу и быть максимально комфортной.

Если у вас не получается найти правильные кроссовки или в данный момент вы не можете себе их позволить, можно заказать ортопедические стельки. Да, именно заказать, а не купить первые попавшиеся. Стельки для бега при плоскостопии, как и для повседневной ходьбы, изготавливаются индивидуально, учитывая особенности каждого конкретного случая. Если вы выбираете этот вариант – достаточно купить кроссовки с плотной фиксацией и амортизацией. Советую сначала приобрести стельки, и уже с ними идти выбирать спортивную обувь, так как они занимают какое-то место. А в случае с облегающими моделями, которые нас интересуют, это важно, ведь иногда может оказаться, что вам нужен другой размер, если обувь будет со стельками.

И в конце еще пара советов:

Как правильно бегать при плоскостопии, чтобы избежать осложнения

  1. Ходите босиком! По песку, камням, траве… – это отличная профилактика.
  2. Перед тем, как начать занятия – посоветуйтесь с врачом. Ведь здоровье – это очень важно.

Кстати, у ортопедических стелек тоже много плюсов. Например:

  1. Они учитывают индивидуальные особенности стопы. Нередко так случается, что на правой и левой ноге степень плоскостопия не совпадает. В этом случае стельки – идеальный вариант, который сделают под особенности каждой ноги.
  2. Возможность переставлять их из одной обуви в другую, что позволяет покупать не только специальную обувь, но и обычную, просто с более плотной фиксацией и амортизацией.

Но даже со стельками обычные кеды с плоской подошвой – не наш вариант. Они только усугубят положение. А зачем нам такой спорт, после которого нужна еще более серьезная помощь специалистов? Поэтому на обуви для бега сильно экономить не стоит, а вот знать такие хитрости не помешает.

Подытожим

Чтобы занятия спортом приносили радость, а не боль и новые проблемы, нужно соблюдать несколько не самых сложных правил. Вот самые важные и полезные из них.

Итак, для бега при плоской стопе нужно:

  1. Выяснить, на какой степени развития болезнь в данный момент. Возможно, бег – это не ваш вариант.
  2. Правильно подобрать обувь.
  3. Носить специальные ортопедические стельки.
  4. Выбрать подходящую технику бега, подходящую именно вам. Желательно посоветоваться со специалистами.
  5. Подобрать комплекс упражнений на укрепление мелких мышц стопы.
  6. Грамотно дозируем нагрузку, чередуем упражнения и бег.

Как видите, плоскостопие – это совсем не повод забросить физические нагрузки. Просто все нужно делать грамотно. Теперь вы знаете, на что обратить внимание.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы! Делитесь с друзьями и подписывайтесь на обновления, у нас для вас припасено еще много интересного!

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: