Полезен ли бег по утрам – рекомендации для начинающих

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога. Сегодняшняя тема будет актуальна как для мужчин, так и для женщин, ведь все мы регулярно задаемся вопросом – как за считанные дни привести тело в форму, не навредив при этом здоровью, а еще лучше – укрепив его. Всем давно известно, что самым простым решением этой проблемы является пробежка, не требующая специального оборудования, строгой формы и помещения. Но полезен ли бег по утрам или все же лучше потратить еще час на сон? С этим мы и будем разбираться сегодня.

Плюсы утренних пробежек

Полезен ли бег по утрам – рекомендации для начинающих

Для большинства людей сама мысль о том, что придется вставать еще на какой-то час раньше, уже кажется плохой идеей. Но, поверьте, это только в первое время. Почему же лучше всего бегать именно по утрам? Ну, например, потому что:

  1. Тренировки сразу после пробуждения максимально эффективно борются с лишним весом. Если ваша цель – похудение – помните, что именно утром вы можете сжечь процентов на 30 больше калорий, чем вечером при абсолютно одинаковых усилиях. За счет того, что организм еще не успел получить новый заряд «топлива», он начинает активно использовать уже имеющееся, то есть накопившийся жир.
  2. Еще один важный факт для следящих за своим весом – именно такой вид пробежек помогает запустить метаболизм на максимум, а значит можно забыть о проблемах с обменом веществ, или существенно их уменьшить.
  3. Заниматься рано безопаснее, ведь машин на дорогах еще не много, а значит, вдыхаемый воздух не состоит на 70% из выхлопных газов и пыли, утрудняющих правильное дыхание. Кстати, регулярные тренировки увеличивают объем легких.
  4. Если вы страдаете проблемами с пробуждением, и даже кофе вас не бодрит – бегите. Шансы остаться сонным, после такого активного утра, минимальны, а вот хорошее настроение и заряд энергии вам гарантирован. Да и, как утверждает большинство отзывов, такое начало дня в пару раз повышает работоспособность и помогает сосредоточиться.
  5. Пока все крепко спят в своих теплых кроватях, вы можете наслаждаться тишиной и пустыми тропинками, не оббегая очередную группу гуляющих.
  6. Больше вероятность закрепить привычку, ведь еще нет дел, которые могут непредвиденно заставить перенести пробежку или вообще отказаться от этой идеи. Вечером мы более склонны к пассивности, ведь на спорт после тяжелого рабочего дня банально не хватает сил.
  7. Для девушек немаловажным также может стать тот факт, что бег делает ягодицы более упругими, а ноги – подтянутыми.

А главное, чтобы получить отличный результат достаточно обычной трусцы, главное – регулярно. Ну, и не забывать о разогреве мышц перед началом тренировки, чтобы не навредить себе.

Бег и возраст

Полезен ли бег по утрам – рекомендации для начинающих

Очень часто люди заблуждаются, считая, что спорт после 50 категорически противопоказан. Чем старше становится человек, тем сложнее ему начинать заниматься – это факт, но регулярные нагрузки рекомендованы в любом возрасте и особенно в более зрелом. Из-за понижения активности уже после 40 лет мы склонны к набору лишнего веса, что влечет за собой проблемы со здоровьем, боли в суставах и многие другие малоприятные последствия.

Все еще сомневаетесь, начинать ли? Тогда вот еще несколько фактов, которые, вероятнее всего, заставят вас действовать:

  1. С возрастом связки теряют свою эластичность, а суставы становятся очень хрупкими и уязвимыми. Правильные тренировки не только сохранят их целыми и здоровыми, но и заметно укрепят.
  2. Склонны к развитию диабета? Пробежки – отличный способ снизить шансы на возникновение или развития этой проблемы.
  3. Полезен для сердца, так как укрепляет его, улучшает снабжение кислородом, как самой мышцы, так и организма в целом, а также приводит в норму кровяное давление.
  4. Преодоление достаточного километража уменьшает риск появления ишемической болезни сердца, так как снижает процент жира. Вопрос «можно ли бегать при ИБС?» все еще вызывает множество споров, но большинство специалистов последние 10 лет высказываются позитивно на этот счет.

Не хотите в 50 лет оставлять огромные суммы в аптеке и жаловаться на боли в суставах от малейших изменений в погоде? Начните действовать, прямо завтра, не стоит ждать понедельника или нового года.

А чтобы не навредить себе, начиная заниматься во взрослом возрасте, следуйте нескольким очень простым советам:

Полезен ли бег по утрам – рекомендации для начинающих

  • увеличивайте нагрузку постепенно, если организм не подготовлен начинать стоит с тренировок 2-3 раза в неделю по 1-2 км, со временем доходя до практически ежедневных пробежек и дистанции в 5 км;
  • не останавливайтесь резко, заканчивать пробежку нужно постепенно снижая скорость;
  • разминка – обязательный ритуал перед началом, разогрейте все мышцы и связки, чтобы избежать растяжений;
  • следите за дыханием;
  • бегайте правильно, равномерно распределяя нагрузку и не пережимая внутренние органы.

Занимайтесь спортом, ведите активный образ, будьте здоровы и следите за новостями, чтобы не пропустить ничего важного.

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: