Есть ли диета без вреда для здоровья и какова ее эффективность

Добрый день, дорогие читатели! Наверняка многие из вас перепробовали не одну диету, желая обрести фигуру мечты, но часто «срывались» и не доводили начатое до конца. Виной всему – жесткие ограничения таких систем питания, которые часто запрещают есть практически все, кроме пары-тройки продуктов. Кто же выдержит такое голодание добровольно? К тому же, жесткие диеты вредны для нашего организма, а по их окончанию вы можете легко набрать потерянные килограммы обратно. Поэтому, должна быть диета без вреда для здоровья – именно о такой мы и поговорим сегодня. Она позволим вам сбросить 10-15 килограмм за три недели, не прибегая к голоданию или физическим нагрузкам.

Какой должна быть

Это та, которая способствует похудению, но одновременно с этим резко не ограничивает организм в калориях. Именно такой и является так званая английская система питания – названа она так потому, чтобы была создана исходя из традиционного меню англичанок. Рассчитана она на 21 день, но, при необходимости, ее можно продлить еще на один цикл. По своей сути она напоминает правильное питание, которое так пропагандируют сейчас все поклонники спортивного образа жизни. Она не вредная для организма – не рассчитана на быстрое похудение, в ней присутствуют все питательные вещества, а также ее психологически легче выдерживать.

Конечно же, такая безопасная диета будет эффективной, если по ее окончанию вы не возьметесь «за старое» – есть сладкое, мучное, жареное и жирное. По мнению специалистов, такая система питания вполне может стать основой для постепенного перехода на правильный рацион. Тем более, что, как известно, привычка вырабатывается за 21 день – а вы за этот период уже отвыкните есть вредную пищу.

Правила похудения без вреда

 

  • медленно не более 4 кг в месяц, иначе проявляются скрытые и явные проблемы со здоровьем, потерянные килограммы быстро возвращаются;
  • ускорение процесса метаболизма — необходимо добавить к рациону продукты, активизирующих обменные процессы, например, 1 ст. ложка яблочного уксуса, разведенная в стакане воды
  • пить много – вода ускоряет метаболический процесс, снижает чувство голода;
  • исключить жесткие диеты – строгие ограничения возможны только для разгрузочных дней,
  • длительность диеты составляет от 21 дня.

 

Для повышения эффективности необходимо учесть данные требования:

  • калорийность составляет минимум калорий с учетом индивидуальных особенностей и образа жизни;
  • соблюдение баланса белков, жиров, углеводов в меню;
  • основу рациона составляют любимые или по крайней мере приемлемые продукты, иначе похудение будет малоэффективным;
  • обязательно контролировать состояние здоровья, при резком ухудшении обратиться к врачу.

Особенности и преимущества английской диеты

Есть ли диета без вреда для здоровья и какова ее эффективность

Эта эффективная диета строится по принципу раздельного питания, а также отказа от вредных продуктов и излишеств в питании. При этом, она не предполагает строгое следование одному из вариантов меню.

Мы сегодня опишем наиболее популярный, но такая система питания может быть в нескольких вариантах:

  • вы сами составляете свое меню из разрешенных продуктов, учитывая калорийность;
  • составить абсолютно одинаковый рацион на весь 21 день;
  • чередовать белковые, овощные и «голодные» дни.

То есть, каждый может подобрать вариант для своего организма – тот, что окажется более привлекательным. Конечно же, не последнюю роль в этом играет и психологический момент: кому-то проще, когда весь срок питание строится по одинаковому принципу, а кому-то хочется разнообразия.

Быстрая английская диета имеет свои принципы, которые вы должны соблюдать, не зависимо от того, какой именно вариант питания вы выберете:

  • пейте 1,5-2 литра воды в день;
  • из жидкостей можно пить травяной или зеленый чай, минеральную воду без газа;
  • ужинать нужно не позже, чем в 19.00;
  • в день – четыре приема пищи, они должны быть в одно и то же время;
  • разрешаются специи для приготовления блюд, но солить еду нельзя;
  • калорийность блюд увеличивается от завтрака к ужину – то есть, больше всего калорий вы съедите именно за ужином;
  • начало – это так званые «голодные дни» (их 2);
  • выходят из диеты так же – при помощи одного «голодного» дня.

Необходимость последних двух пунктов объясняется тем, что хорошая диета для похудения должна начинаться со своеобразных разгрузочных дней, ведь до этого вы, скорее всего, не сдерживали свой аппетит.

Английская диета для похудения имеет следующие преимущества:

  • эффективность, основанная на положительных отзывах многих людей;
  • не вызывает «психологического голода», ведь ее меню довольно разнообразно;
  • возможность выбирать тот вариант питания, который ближе всего именно вам;
  • простота в выборе продуктов – не нужно покупать какие-то экзотические и дорогие продукты, тратить время на их поиски в магазине;
  • дает возможность выработать новые пищевые привычки, которые не позволят питаться по старым принципам по окончанию диеты;
  • улучшает состояние кожи, ведь она исключает из рациона то, что провоцирует жирность кожи и высыпания.

По окончании вы должны понимать, что к старым принципам питания возвращаться нельзя – то есть, запрещается наедаться на ночь, есть сладкое и мучное. Порции также нужно уменьшать, не переедать. Можно есть и те блюда или продукты, которые не были включены в меню, но нельзя злоупотреблять ими.

Что и как можно есть, придерживаясь английской

Принцип диеты заключается в чередовании белковых и овощных дней на протяжении всего времени, которые меняются каждые два дня.

В начале идут два разгрузочных дня, в которые можно обезжиренное молоко либо 1% кефир до 2-х литров, а также томатный сок на ночь.

Затем следуют — 2 дня белковых, 2 дня овощных. Важно начать питание с белковых дней. Количество приемов пищи 4 раза, а последний — не позднее 19 часов.

Первые два дня и последний 21-й — разгрузочно-молочные

Завтракстакан молока (кефира) и кусочек черного хлеба
Второй завтракстакан молока
Обедстакан молока
Ужинстакан молока и кусочек хлеба
Перед отходом ко снустакан томатного сока

Белковые дни

Завтрак
  • натуральный кофе с молоком без сахара;
  • 0,5 ч.л. меда;
  • 0,5 ч.л. масла сливочного;
  • кусочек черного подсушенного хлеба
Второй завтракстакан морковного сока
Обед
  • 200 мл мясного или рыбного бульона;
  • 150 г отварного нежирного мяса (рыбы);
  • 2 ст. л. зеленого горошка;
  • кусочек черного хлеба
Ужин
  • 2 яйца и 50 г сыра или кусочек отварного мяса, рыбы;
  • ломтик черного хлеба;
  • стакан кефира

Фруктово-овощные дни

Завтрак2 яблока или 2 апельсина
Второй завтрак200 г любых свежих фруктов (исключение составляют бананы и виноград)
Обед
  • овощной суп 200 мл;
  • 150 г винегрета без добавления картофеля (или сладкий перец, фаршированный овощами, овощное рагу, овощи тушеные на пару);
  • ломтик хлеба
Ужин
  • 200 г салата из свежей белокочанной капусты, свеклы и моркови, заправленный любым растительным маслом;
  • зеленый чай, ломтик хлеба

Если вы ищете как похудеть за месяц на 10 кг, то именно английская диета может дать вам такой результат. Конечно же, все индивидуально – кто-то сбросит 10 кг, а кто-то 15. Все зависит и от других факторов – например, от того, насколько много вы двигаетесь в течение дня. Те, у кого работа сидячая сбросят меньше.

Итак, начнем со списка продуктов, которые есть нельзя:

  • выпечка и хлебо-булочные изделия (за исключением тех, которые сделаны из муки грубого помола);
  • сладости, сахар, а также сахарозаменители;
  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки, магазинные соки;
  • соль и любые соленые продукты;
  • маринованные блюда;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • картофель, бананы, инжир, выноград.

Эта правильная диета предполагает, что все блюда нужно готовить двумя способами – варить или запекать. Также можно готовить и на пару, если вам так удобнее. А соблюдая следующее меню на неделю, минус 5 кг за этот период вам гарантировано – итак, особенно рекомендуется употребление таких продуктов:

  • любые фрукты или овощи, кроме тех, которые находятся в запрещенном списке;
  • зелень: укроп, петрушка, зеленый лук, листья салата;
  • каши – гречневая, рисовая, овсяная;
  • нежирное мясо и рыба, а также бульоны на их основе;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • мёд;
  • яйца;
  • бобовые;
  • консервированный зеленый горошек;
  • чай и кофе без сахара – в кофе можно добавлять молоко.

Из этих продуктов вы составляете меню на месяц. Минус 10 кг – меню по дням на этот случай имеет следующий вид:

  1. В «голодный» день можно в течение дня выпить 1 литр обезжиренного молока и 1 стакан сока (без соли), а также съесть 150 грамм черного хлеба. Конечно же, все это делится на три приема пищи.
  2. В белковый день можно есть только продукты, с содержанием белка – мясные, молочные, бобовые, а также пару кусочков ржаного хлеба.
  3. Овощной день, кроме, собственно, овощей в сыром виде, разрешает употребление супов (не на мясном бульоне), а также чая или кофе.

На сегодня это все, что мы хотели вам рассказать о диете, которая не только помогла вам похудеть, но и принесла бы пользу организму в целом. Подписывайтесь на новости нашего блога, чтобы узнавать о полезных статьях первыми! Делитесь ими в соцсетях со своими друзьями! До скорых встреч!

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: