Диета гречка с кефиром – подробная инструкция и анализ эффективности

Здравствуйте, друзья! Многие ищут подходящий порядок питания и образа жизни, чтобы сбросить лишний вес. Вариантов много, а как выбрать с пользой для организма и чтобы результат задержался на длительный период? Диета гречка с кефиром – вот о чем сегодняшняя статья, где вы узнаете о ее особенностях, плюсах и минусах, меню, правилах и других важных фактах, которые нужно знать, предпочитая такой режим.

Польза злака

Диета гречка с кефиром – подробная инструкция и анализ эффективности

Нельзя упустит этот момент, ведь основной продукт будет именно гречневая крупа. Еще древние греки открыли пользу злака из-за большого содержания в нем белка, поэтому каша с легкостью придет на замену мясных блюд.

В составе злака присутствуют микроэлементы и витамины:

  • фолиевая кислота, стимулирующая процесс кроветворения, укрепляющая стенки сосудов и мышц сердца;
  • витамины группы В, положительно влияющие на повышение иммунитета и нормальную работу нервной системы;
  • железо и кальций, которые укрепляют кости и зубы.

Крупу используют как профилактические меры при атеросклерозе, а доктора уже много лет признали ее лучшим продуктом для похудения.

Особенности коррекции питания

  1. Как употреблять? Не варите ее в обычный для всех нас способ, ведь так ее польза исчезает.
    Предлагаем следующий рецепт приготовления:
  • промойте крупу;
  • заварите кипяченой водой;
  • дайте настоятся 8-10 часов (лучший вариант: запарить на ночь);
  • слейте оставшуюся воду, если она есть;
  • блюдо готово.
  1. Крупа не содержит сахар, поэтому в первые дни вы можете испытывать легкое недомогание, головокружение из-за непривычки и недостатка глюкозы. Чтобы избежать подобных симптомов возьмите стакан теплой воды. Мед у вас найдется? Вот и отлично добавьте 1 ст. ложку в воду и примите напиток. Вы сразу почувствуете прилив жизненной энергии и восстановление сил.
  2. Диета на гречке эффективна, но не длительна, диетологи рекомендуют применять ее не больше, чем на 14 дней. Продолжить худеть с ее помощью можно после перерыва в 1,5 месяца.

7-дневная коррекция рациона

Чаще всего меню при употреблении крупы составляется на неделю, предлагаю рассмотреть этот вариант .

Гречневая диета на 7 дней выглядит таким образом:

  • крупа, которую приготовьте в таком количестве, чтобы быть сытыми на протяжении дня;
  • кефир с 0 или 1 % жирностью, до 1 литра на сутки;
  • жидкость в большом количестве (используйте фиточай, минералку без газа или зеленый чай).

Диета из гречки не имеет определенных норм. Вы можете кушать столько, сколько посчитаете нужным и желаемое для вас количество раз. Заманчиво, правда? Но естественно, если вы будете при каждом приеме пищи переедать, то желаемого эффекта и при растягивании режима на 14 дней не добьетесь.

Кисломолочный продукт лучше употреблять перед трапезой за 30 минут или спустя полчаса после нее.

Меню допускает употребление сухофруктов, но в небольших количествах. Добавьте в кашу курагу или чернослив – это сделает режим разнообразным, ведь за неделю крупа и кефир надоест.

30 дней со злаком

Диета гречка с кефиром – подробная инструкция и анализ эффективности

Несмотря на рекомендации экспертов, диета гречневая на месяц также популярна. Давайте рассмотрим примерное меню на эти 30 дней.

По утрам меню состоит из 200 мл теплой воды с ложкой меда и лимоном.

1-й прием пищи проводим спустя 30 минут после медово-лимонного напитка. В меню входит крупа и чай без сахара, который можете заменить соком из тыквы, помидора или свеклы.

2-я трапеза – это обед представленный не маленькой порцией каши.

3-й прием пищи как не странно опять полезный злак.

4-я трапеза перед отходом ко сну – кефир.

Такое питание на каждый день на протяжении месяца не каждый выдержит, поэтому допускается употреблять:

  • свежие овощи зеленого цвета;
  • сухофрукты и фрукты, не содержащие сахар;
  • куриное филе или постную рыбу не чаще 2 раза за неделю и не более 100 грамм.

Как питаться дальше

Выход из коррекционного питания так же важен, как и сама диета из гречки. Не секрет, что если сразу начать употреблять много мучного и сладкого, то ваши «минус 10 кг» вернуться в плюс.

Поэтому придерживайтесь следующих правил для закрепления успешного результата:

  1. Не переедайте. Гречневая диета на 2 недели достаточный период для того, чтобы организм привык кушать норму и ни грамма больше.
  2. Пересмотрите рацион. Постарайтесь употреблять меньше вредных для фигуры продуктов, особенно сладостей и выпечки.
  3. Добавьте к питанию пару стаканов жидкости. Любите чай? Пожалуйста, а предпочитаете сок, пусть будет сок. Главное, чтобы организм получал воду, так процесс похудения будет продолжаться.
  4. Не увеличивайте порции, лучше кушайте чаще.

Результаты дуэта злака и кефира

Гречневая диета особенна тем, что результаты зависят от индивидуальности, от предрасположенности к потере веса и других факторов. Стоит отметить, что в первую очередь важен вес, если он большой, то и результативность повышается. К примеру, если вы весите 95 кг, то за две недели можете попрощаться с 15 кг. Если по индивидуальным причинам меню не подошло, то потеря килограммов остановится на 3-4 кг.

Сколько можно сбросить за неделю? – Если питание ваш организм примет, то за 7 дней вы преодолеете 6-8 кг. Положительная сторона методики в том, что объемы уходят пропорционально. Так, за период соблюдения режима за 14 дней можно уменьшить размер на 2 раза.

Вопрос-ответ

Сбрасывая 12 кг за месяц, не будет ли висеть кожа на определенных участках тела? – Нет, кожа подтягивается, ведь происходит равномерное уменьшение объемов.

Что говорят похудевшие?

Отзывы похудевших, которые использовали режим питания с крупой положительные, мало кому он не подходит.

«Я выбрала для себя вариант на 10 дней, так как мне нужен был быстрый результат и я его получила. За это время объемы уменьшились на один размер, и ушло 6 кг. Для себя я по дням предварительно составила режим и придерживалась его. Иногда смешивала кашу с кефиром, вкус был необычный, но мне понравилось. Вышла из режима по всем правилам и спустя полгода еще не набрала сброшенных килограммов.       Светлана.»

«Меня зовут Валентин, и не смотря на то, что я мужчина, тоже решил сбросить вес по гречневому рациону. Сначала я посмотрел, какие диета гречневая имеет отзывы, результаты, а дальше выбрал для себя месячный рацион. В первую неделю было трудно, а потом я привык к такому питанию, а весы через 30 дней показали заветные минус 13 килограмм. Я смотрю на фото до и после и не могу нарадоваться результатом. Советую и вам».

«Мне понравился порядок, ведь инструкция проста, не нужно готовить сложные блюда. К тому же крупа – доступный продукт, а эффект от нее проявляется быстро. Инна».

Противопоказания к гречневому рациону

Диета гречка с кефиром – подробная инструкция и анализ эффективности

Несмотря на позитивные отзывы и результаты, фото со стройными участниками программы нельзя не проанализировать противопоказания. Подбирая любой способ похудения важно получить одобрения для начала у терапевта.

Противопоказан гречневый рацион в таких случаях:

  • беременность;
  • кормление младенца грудью;
  • диабет в разных формах;
  • гипертония;
  • большие физнагрузки;
  • глубокая депрессия;
  • болезни ЖКТ;
  • почечная и сердечная недостаточность.

Друзья, мы провели анализ гречневой диеты. Каждый, думаю, определился, подойдет ли ему такое питание, не имеете ли вы противопоказаний и выдержите ли кушать крупу и кефир. Делитесь ссылкой в соцсетях, если было интересно. До свидания.

 

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: