Меню кремлевской диеты – как применять в домашних условиях

Недавно показывали передачу о диетах. И говорили, что подбирать их следует индивидуально. Вот мне хорошо подходит кремлевка. Спешу поделиться с вами ее особенностями и рационом, который нельзя назвать жестким, поэтому сегодня обсуждается кремлевская диета меню, какие блюда с ней возможны, как подсчитывать баллы и тд.

Из чего состоит рацион

Суть диеты в том, что из продуктов питания убирать углеводы, ведь при их недостаче организм берет дополнительные запасы именно из отложившихся жиров. Из рациона исключаются:

  • картофель;
  • рис;
  • выпечка и любые изделия, из муки;
  • сладости, это касается и напитков, в них нельзя класть сахар.

Можно кушать мясные блюда, рыбу, а количество углеводов при соблюдении диеты нужно контролировать. Намного проще это сделать, если иметь под рукой таблицу, где каждый продукт имеет свою оценку в специальных условных единицах. Здесь одна условная единица равна 1 грамму углеводов. Таблица поможет составить правильную коррекцию питания, что является залогом успеха. Приобретайте версию для печати – удобно, чтобы полный перечень продуктов был у вас перед глазами в момент готовки. В схеме все представлено в баллах, так 1 балл соотносится со 100 г продукта.

Как проводить расчет питания

Самое простое, но важное правило кремлевки гласит: «Распределяйте продукты с грамотным подходом». Важно ежедневно подсчитывать баллы, чтобы не превысить количество. Кстати, переходим к определению количества баллов, которые меняются в зависимости от этапа диеты.

Меню кремлевской диеты – как применять в домашних условиях Первый этап

В этот период наблюдается максимальное снижение веса, ведь организм привыкает к новому рациону и теряет килограммы. Длительность этапа до 14 дней. В это время следует питаться на 20 баллов в день. Рацион смените с мучных изделий, фруктов, крохмалосодержащих продуктов на мясо, масло, рыбу и яйца. Снижение веса в зависимости от индивидуальных особенностей варьируется в пределах 3-10 кг.

Второй этап

Здесь к рациону добавляются орехи, ягоды, овощи и фрукты, ежедневное меню – это 25 баллов. Но когда результативность остановилась, либо произошел набор веса, возвращайтесь к питанию на 20 у.е.

Третий этап

Длительность периода может достичь 2-3 месяцев, все зависит от эффекта. С каждой неделей прибавляется по 10 баллов к рациону. Суточное меню углеводов в основном достигает 60 у.е.

Четвертый этап

С возвращением в привычный режим питания! Теперь рацион, как и был до диеты, но важный момент: не съедайте сразу торт или 10 пирожных. Привычные продукты включайте в питание постепенно.

Дневное меню

Рассмотрим меню на каждый день.

Завтрак: твердый сыр 100 г – 1 бал, жареные яйца 4 шт. с кусочком ветчины – 2 б., чай или кофе – 0 б.

Обед: салат из морепродуктов 100 г – 3 б., запеченное филе рыбы (100 г) с грибами (50 г) – 1 б., чай – 0 б.

Полдник: ½ крупного яблока – 9 б.

Ужин: мясо курицы 200 г – 0 б., помидор, 1 шт. – 9 б., йогурт 200 г – 7 б.

Такое примерное меню на день составляет в сумме – 29 баллов.

Варианты меню кремлевской диеты

В каждую диету вносятся коррективы, чтобы она идеально подходила в том или ином случае. Сейчас несложно найти питание на 10 дней с рецептами, но мы остановимся на самом простом варианте кремлевки и рассмотрим питание на неделю для простых людей, где количество углеродов – 40 баллов. Положительные отзывы подтверждают, что за этот период можно сбросить до 5 кг.

Меню кремлевской диеты – как применять в домашних условиях

Понедельник

На завтрак выпейте несладкий кофе со 100 г сыра и двумя вареными яйцами. Пообедайте куриным мясом (200 г) с салатом из огурца (200 г) и запейте томатным соком. На полдник 200 г сыра. Ужин представлен в качестве 150 г творога со сметаной, можно использовать рецепты творожных запеканок.

Вторник

С утра съежьте 2 жареных яйца с одной сосиской и запейте чаем без сахара. К обеду приготовьте суп с грибами и 100 г салата из помидор, чай без сахара. На полдник пюре из тыквы. Поужинайте нежирным творогом со сметаной – 120 г.

Среда

Завтрак будет из омлета (2 яйца) и чая без сахара. Пообедайте жареной рыбой, а к гарниру приготовьте салат с капусты. Для перекуса подойдет яблоко. На ужин – шашлык (150 г), салат из помидоров и чай без сахара.

Четверг

С утра съежьте 2 куска колбаски и творог со сметаной. Пообедайте бульоном, где варилась курица, а как гарнир используйте кабачок и яйцо, несладкий чай. Полдник состоит из морской капусты. Что такое особенное ждет на ужин? – Белое вино с запеченным кусочком мяса в соусе.

Пятница

Позавтракайте отварной рыбой с вареным яйцом и несладким кофе. На обед отварите 200 г креветок, приготовьте салат с болгарским перцем и чай. Перекус из овощного салата будет кстати. На ужин приготовьте мясо с помидорами в духовке, перец и чай.

Суббота

Наутро вареная сарделька и 2 яйца с чаем. Пообедайте овощным супом с кусочком свинины и чаем. Перекусите 100 г обезжиренного творога. Ужин состоит из морского салата: устрицы, креветки и мидии.

Воскресенье

К завтраку приготовьте стакан молока, омлет и 2 куска колбасы. В обед куриный бульон, 100 г печени и зеленый чай. На полдник натуральный йогурт. Поужинайте курицей-гриль, с салатом из овощей и бокалом вина.

Это и есть рацион на неделю, который подходит практически всем. Разнообразие кремлевских диет позволяет подобрать каждому на 1 неделю по дням все подходящие варианты.

Какие блюда подходят для диеты

Полная таблица готовых блюд поможет с составлением рациона. Несложно приготовить, к примеру, куриный шашлык (2,6 баллов/100г).

Рецепт

700 г филе курочки и 300 г шампиньонов порежьте на куски, добавьте соль, а грибы отварите. Оденьте на шпаги из дерева мясо с грибами и отправьте на гриль. Через 15 минут смажьте шашлык любимым соусом и запекайте еще 10 минут. Рецепты блюд с баллами упрощают составление меню. Основные блюда кремлевки – это супы, салаты, мясные и рыбные блюда.

Какой эффект кремлевской диеты

Отзывы похудевших внушают доверие к кремлевке, ведь можно, не голодав, сбросить желаемое количество килограмм. Посетив форум диетолога, можно удостовериться, что эта программа похудения одна из лучших, а посмотрев до и после фото, вы увидите все своими глазами.

Тема кремлевки раскрыта, что запомнить:

  • придерживайтесь поэтапности;
  • нужна полная версия таблицы с баллами;
  • ведите четкий подсчет углеводов;
  • отзывы и результаты с фото говорят сами за себя.

До свидания!

 

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: