Подсчет калорий для любимой диеты с помощью таблиц и калькулятора

Приветствуем всех подписчиков и почитателей. Хотите избавиться от лишних кило, не отказываясь от любимой еды? – Все возможно, если это диета с подсчётом калорий, о которой мы сегодня с вами поговорим. Сегодня вы узнаете, как правильно вычислить свою норму килокалорий, сколько вам необходимо потреблять пищевой энергии, чтобы снизить свой вес, и как все это посчитать.

Как правильно рассчитать

Подсчет калорий для любимой диеты с помощью таблиц и калькулятора

Такая диета, которая обосновывается на подсчете калорий, стала популярной еще в прошлом веке 20-го столетия. Сегодня же такой способ похудения также не теряет свою популярность. Если, например, вы просмотрите женские форумы и почитаете отзывы, то убедитесь в этом. Тем более, что сейчас все гораздо легче. Вы можете воспользоваться любой таблицей, представленной в Интернет, по подсчету калорий. Также нелишним будет иметь под рукой кухонные весы и пищевой дневник, где вы сможете записывать все, что вы скушали за день.

А как же все-таки рассчитать калории на 1 день? – Для этого диетологи рекомендуют учитывать следующий список факторов:

  • пол (помните, что мужчины могут себе позволить больше, ведь мышечной ткани у них больше);
  • возраст;
  • вес фактический вес и тот, который хотите получить;
  • регулярность спортивных тренировок.

Только с учетом всех перечисленных факторов, вы сможете составить свое меню и рассчитать рацион на калькуляторе.

При такой диете ваше меню должно состоять из 5 приемов пищи. На завтрак вы кушаете еду из расчета 25% калорий суточной нормы, на перекусы – оставляете до 10%, на полдник – не больше 25%, а ужин должен быть легким – не больше 10% дневной нормы. Конечно, для быстрого похудения вы можете понизить количество калорий, но резко этого делать все же диетологи не рекомендуют.

Помните, что дневная норма единиц энергии, получаемой из пищи, не должна быть меньше показателя 1200 в сутки. В противном случае, вы рискуете замедлить свои обменные процессы и навредите своему организму. Если будете правильно питаться с расчетом всех калорий, то сможете через месяц скинуть лишние 5 кг. Кушать можете любую еду, конечно, с акцентом на правильные продукты питания. А уж если захочется скушать сладенькое, то лучше в первой половине дня.

На такой диете можно сидеть сколько угодно, без определенного срока, до тех пор пока вы не получите долгожданные результаты на весах. Если же ваш вес остановится на одном месте и не захочет понижаться, попробуйте повысить калораж, а после снова понизить. Такой небольшой скачек встряхнет лишние кило.

Помните, что вода, кофе и чай без сахара, не требуют подсчетов – их показатель энергии нулевой. Лишь такие добавки как молоко, сахар, мед – только эти ингредиенты считаете.

Кому не подойдет такая диета

У этой диеты есть небольшой список противопоказаний:

  • беременность и период лактации;
  • подростковый и пожилой возраст;
  • наличие хронических заболеваний.

Основные преимущества

Подсчет калорий для любимой диеты с помощью таблиц и калькулятора

Преимущества диеты с помощью подсчета калорий:

  • допускается любая еда;
  • вам не нужно будет голодать. При грамотно составленном рационе, сможете избавиться от лишних кило без голодания.

Поговорим о недостатках

Конечно, если сравнивать, например, с безуглеводной диетой, то подсчет калорий – более сложный вариант, так как нужно быть дисциплинированным человеком. Если раньше вы употребляли значительно больше калорий, то при питании в 1200 ккал у вас появится сонливость, слабость. Также, сидя на такой диете, очень легко сорваться, так как нужно постоянно считать. Поэтому, если для вас это проблема – высчитывать единицы питательной энергии, составьте себе заранее на неделю вперед таблицу с меню. Таким образом, вам будет легче контролировать свое питание.

Еще одним минусом такой диеты на подсчете калорий – лазейка к сладкой и вредной пище. Ведь многие строят ошибочный рацион, когда питаются шоколадками, жареной картошкой, считая, что так легче и быстрее будет покрыть свою дневную в 1300 ккал. А на самом деле – такое питание ничего полезного не принесет для вашего организма.

Идеальная формула подсчета

Подсчет калорий для любимой диеты с помощью таблиц и калькулятора

Вычислить нужное количество калорий для вашего организма поможет вот эта проверенная формула: (ОВ-П)*иА. Здесь ОВ – показатель обмена веществ, П – половая принадлежность, иА – индекс активности. Вычислить показатель обмена веществ можно по этой формуле: B*10+Р*6-Г*5, где В – показатель веса, Р – рост, а Г – ваш возраст.

Несколько слов о поправке на пол. К полученному результату ОВ для женщин вы отнимаете 100 ккал, для составления мужского рациона эти 100 ккал прибавляете.

Мнение похудевших

По отзывам похудевшим питание с подсчетом единиц энергии позволила многим женщинам привести свои формы в порядок. Многим даже удалось вычеркнуть из списка ряд вредных продуктов.

В целом, стоит сделать вывод о том, что такая диета, которая базируется на подсчете калорий, более чем целесообразна. Так как каждая женщина сможет самостоятельно заложить темп своего похудения и зафиксировать результаты.

Подводя итоги, рекомендуем запомнить несколько основных правил:

  1. При приготовлении сложных блюд, считаете каждый ингредиент.
  2. При жарке блюда, плюсуете к продукту 20% энергетической ценности от масла.
  3. Калораж одной порции зависит от общего веса блюда.

А какую диету выбрать? – Это решать вам. Так как одним подходит белковая, другим – нравится считать калории, а третьи – выбирают безуглеводный вариант.

Теперь вы знаете как правильно подсчитывать единицы питания и какие у этой диеты есть плюсы и минусы. Если вам было интересно, делитесь информацией с друзьями и до скорых встреч!

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: