Что такое креатин и его роль в спортивном питании

Физкульт привет! Сегодня поговорим с вами о том, что такое креатин в спортивном питании. Также как его нужно употреблять, если ли у него противопоказания. Вы в курсе, что будет, если неправильно пить добавки? Об этом и многом другом вы узнаете в этой статье.

Что это за добавка

Креатин моногидрат – самый эффективный вид добавки, который используется спортсменами и бодибилдерами для наращивания мышц, для повышения уровня физической выносливости. Благодаря этой добавке мышцы становятся более упругими и объемными. Поэтому, если вы хотите добиться хороших результатов в спорте, необходимо знать о многих нюансах. Например, есть ли противопоказания? Как правильно принимать? Эти и другие интересные факты, о которых должен знать каждый спортсмен, рассмотрим.

Преимущественные особенности

Что такое креатин и его роль в спортивном питании

Основные свойства:

  • увеличивает силу и выносливость;
  • формирует рельефность мускул без жира;
  • нейтрализует молочную кислоту;
  • подавляет катаболизм;
  • положительно влияет на уровень тестостерона;
  • понижает уровень плохого холестерина;
  • терапевтически воздействует на воспаленные суставы;
  • быстро восстанавливает организм после тренировок;
  • стабилизирует состав крови;
  • обладает противовоспалительным действием;
  • защищает нервную систему;
  • является хорошим профилактическим средством при злокачественных образованиях;
  • ускоряет процесс реабилитации пациентов после операций на сердце;
  • восполняет сердечную недостаточность.

Правильная схема приема

Что такое креатин и его роль в спортивном питании

Для получения максимальной пользы от добавки, необходимо четко придерживаться схемы приема креатина. Например, вы знали о том, что такую добавку необходимо употреблять сразу же после ночного сна или через 1 час после тренировок? Также не забывайте о четких пропорциях, которые помогут вам нарастить мышечную массу.

Самые известные тренера страны рекомендуют придерживаться следующей схемы приема: в течение первых 5 дней тренировок пейте по 25 гр креатина в день (на 1 прием 5 гр). Именно такие пропорции помогут вам резко повысить его уровень в мышцах.

На заметку: 5 гр. креатина – это 1 ч. л. Пейте ее сразу же после сна, размешав добавку с водой. Остальные 4 приема нужно пить за 30 минут до приема пищи, смешивая порошок со сладким соком.

Также помните про курс. Данную добавку желательно пропить 45 дней, затем сделать перерыв на 1 месяц. Если не делать перерывы, ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и перестанут расти.

Кому не стоит употреблять добавку

Не рекомендуется принимать средство:

  • при болях в желудке;
  • при расстройствах пищеварительной системы;
  • вместе со спиртными напитками;
  • при нарушении работы печени, когда повышен уровень креатинина в крови.

Реакция в случае передозировки

Если превысить установленную норму дозировки, могут появиться такие реакции:

  • судороги;
  • отечность, вызванная задержкой жидкости;
  • расстройства пищевода;
  • дегидрация.

Такие реакции бывают крайне редко. При полном прекращении приема креатина функции организма восстанавливаются, лишняя жидкость выходит из клеток.

Особенности тренировки в период приема

Что такое креатин и его роль в спортивном питании

Если при приеме добавок вы не будете интенсивно тренироваться, у вас не будет результатов. В результате потратите зря деньги. Поэтому, если вы поставили себе цель увеличить мышцы, тогда и тренироваться нужно более усиленно, не в 1 подход. Вы каждый раз должны увеличивать количество подходов, тем самым повышая продолжительность фазы тренировок. Выполняйте большее количество повторений, чем вы делает обычно, не давайте мышцам привыкать к однообразной нагрузке.

О питании

Чтобы восполнить внутримышечный запас гликогена и восстановить организм после тренировки, нужно пить гейнеры. В дни тренировок старайтесь употреблять блюда с повышенной калорийностью. Золотое правило для наращивания мышц – больше потреблять, нежели расходовать.

На что обращать внимание при покупке

Перед тем как купить добавку с креатином обратите внимание на:

  • производителя – это может быть Opti Meal, Power System, Ultimate Nutrion;
  • фасовку – добавки продаются в виде таблеток, порошка и даже в батончиках, при этом эффективность везде одинакова;
  • новеньким лучше всего избегать капсул, так как в них чаще всего нестабилен креатин.

Где можно пробрести

Что такое креатин и его роль в спортивном питании

Купить добавки с можно в магазине спортивного питания, например, в Мозыре – здесь достаточно приемлемые цены.

Теперь вы знаете, для чего нужна креатиновая добавка, познакомились с ее полезные свойствами, противопоказаниями, узнали много полезной информации, с которой можете поделиться в социальных сетях со своими друзьями. Подписывайтесь на обновления блога и до скорых встреч!

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: