Роль омега 3 в спортивном питании

Добрый день, дорогие читатели! Наверное, многие из вас активно занимаются спортом, посещая тренажерный зал. И, конечно же, вы знаете о том, что немалую роль в построении фигуры мечты играет именно питание. Наличие в рационе спортсмена всех необходимых организму ценных веществ значительно повышает качество тренировок, что положительно сказывается на внешнем виде атлета. Поэтому сегодня мы поговорим об одном важном элементе, который должен быть включен в cпортивное питание омега 3. Он не просто принесет пользу организму, но и значительно улучшит ваши спортивные показатели, а также приблизит вашу фигуру к эталонным пропорциям.

Польза для каждого из нас

Роль омега 3 в спортивном питании

Омега-3 (или нелюбимый многими рыбий жир) – это жизненно необходимая полинасыщенная кислота, которая принимает участие в ряде процессов в нашем организме. Но так как этот элемент самим организмом не вырабатывается, мы регулярно должны получать его из пищи.

Чем полезны полинасыщенные кислоты:

  • улучшают состояние суставов;
  • положительно сказываются на обменных процессах, выводят лишний холестерин;
  • способствуют расширению сосудов, что снижает давление и служит профилактикой образования тромбов;
  • служат профилактикой болезней сердца;
  • предотвращает появление синдрома хронической усталости;
  • снижает риск инфаркта и инсульта.

Как мы видим, это вещество необходимо нам не просто для хорошего самочувствия, но и для поддержания тех систем организма, которые со временем имеют свойство изнашиваться.

Однако, нехватка чревата еще и следующими проблемами:

  • ухудшением состояния кожи, в частности – появление высыпаний;
  • ломкость волос и ногтей;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • подавленность и сонливость;
  • повышенное давление;
  • плохая работа пищеварительной системы.

Если вы замечаете, что получаете недостаточное количество этого вещества из пищи, то совершенно не лишним будет употреблять омега-3 в виде специальных капсул. Их цена в аптеке вполне приемлема.

В чем польза для спортсменов

 

О пользе этого вещества для каждого человека мы уже узнали, но в чем конкретно будет польза для тех, кто активно занимается спортом? Для чего именно нужна омега-3? – Прежде всего, этот элемент улучшает обменные процессы в организме, что не только способствует снижению жировой массы, но и помогает бороться с «плохим» холестерином.

А кроме этого,  обладает следующими свойствами:

  • усиливает анаболизм и повышает уровень выносливости атлета;
  • повышает выработку тестостерона;
  • подавляет выделение кортизола;
  • положительно влияет на состояние суставов;
  • повышает энергетический запас организма;
  • способствует улучшению внимания.

Таким образом, этот элемент воздействует комплексно, улучшая состояние организма и тех важных показателей, от которых зависит эффективность и результативность тренировок. Если изучить рейтинг спортивных добавок, то омега-3 занимает лидирующие позиции, ведь это незаменимое вещество для нашего организма.

В каких продуктах содержится

Для того чтобы получить необходимое нашему организму количество омега-3, вам нужно обратить внимание на свой рацион. В нем каждый день должны быть те продукты, которые богаты этим элементом.

К таковым относятся:

  • жирная морская рыба – тунец, скумбрия, лосось;
  • морские моллюски;
  • семена льна, грецкие орехи, тыквенные семечки;
  • рапсовое и кунжутное масло;
  • бобы и соевое масло.

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то данная добавка должна быть в вашем рационе каждый день. На вопрос, какие лучше продукты есть для этого, врачи отвечают, что ежедневно нужно получать как животные, так и растительные жиры. То есть налегать только на орехи и бобы не нужно. Идеальным вариантом является тот, когда животные и растительные жиры присутствуют в равных пропорциях.

Если с употреблением рыбы и моллюсков всё ясно, то как правильно вводить в рацион растительные жиры? Орехи, семечки и семена льна можно добавлять в салаты – они обязательно должны быть в свежем виде. А рапсовым маслом можно приправлять блюда. Кроме того, орехи можно есть сами по себе – но главное соблюдать меру.

Еще одним вариантом, как принимать спортсменам омега-3, являются аптечные препараты в капсулах. О них мы расскажем далее.

Как принимать

Роль омега 3 в спортивном питании

Конечно, многим из нас тяжело построить свой рацион питания так, чтобы получать нужное количество  для организма. Особенно это касается спортсменов, которые должны получать его из пищи куда больше для того, чтобы добиться спортивных результатов. Именно в этом случае специалисты и рекомендуют купить омега-3 в капсулах – их можно найти в любой ближайшей аптеке.

Сколько принимать в день рыбьего жира в капсулах? Для ответа на данный вопрос нужно понять, что спортсмену в день требуется 3-6-9 грамм этого вещества. В одной капсуле препарата содержится около 0,5 грамм. Поэтому, за один прием нужно выпить 2-4 капсулы – делать так нужно трижды в день для того, чтобы получить указанную выше норму.

Помните о том, что постоянно пить капсулы с омега-3 нельзя – делать это рекомендуется курсами. Один такой курс может длиться максимум 1 месяц, затем делают перерыв. Оптимальной нормой считается три курса за год.

Обратите внимание на то, что инструкция по применению предупреждает о том, что хранят капсулы в холодильнике – и не дольше положенного срока, который указан на упаковке. Строго соблюдайте указанную дозировку, ведь перебор с приемом этого вещества может вызывать ряд неприятных последствий для организма – в частности: тошноту, проблемы с пищеварением.

Отзывы о приеме положительные – спортсмены отмечают улучшение обменных процессов, которые стимулируют рост мышечной массы, а также значительно улучшают состояние кожи и волос. Поэтому, польза от него будет не только для мышц.

Это всё, что мы хотели рассказать вам о приеме для спортсменов и его пользе. Понравилась наша статья? Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях! А также подписывайтесь на наш блог, чтобы в числе первых узнавать о новых статьях на сайте!

До скорых встреч!

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: