Обзор рационов питания для сушки тела в различных ситуациях

Добрый день, читатели! Сегодня мы раскроем тему красивого тела, а точнее сказать «подсушенного идеала», когда отвисший животик исчезает, а на смену приходят рельефные мышцы. Как этого добиться? Питание для сушки тела – вот один из главных факторов. Статья расскажет каким оно должно быть, каких правил следует придерживаться, а также познакомит с меню для представителей разных полов.

Диета для сушки тела: что это такое

Обзор рационов питания для сушки тела в различных ситуациях

Тем, кто знаком с понятием бодибилдинг, не новым является рацион, направленный на сушку, но не все, кто желает иметь рельефное тело, – спортсмены, поэтому разберем понятие более подробно. Доступными словами – это превращение наших жировых отложений в мышцы, что достигается и физическими упражнениями.

При этом рацион питания основан на следующих принципах:

  • кушайте продукты, содержащие белок (нежирное мясо, яйца и т.д.);
  • откажитесь от быстрых углеводов, хот-доги, выпечка, картошка фри – ваши враги;
  • старайтесь съедать немного меньше, чем хочется, чтобы организм ощущал недостаток калорий;
  • подружитесь с медленными углеводами.

Периодическое голодание как вариант диеты

Рацион питания напоминает диету, так и есть, только не стоит морщить нос и считать, что голодание предполагает максимальный отказ от пищи. Скорее наоборот, ведь в погоне за красивой фигурой голодать придется всего 16 часов на сутки, а вот на прием пищи остается – 8 часов.

Почему именно такие цифры? Дело в том, что отсутствие пищи на протяжении 16 часов заставляет организм искать дополнительный источник калорий для активной деятельности. Таким источником выступает подкожный жир, в результате запуститься процесс жиросжигания. Но на протяжении 8 часов не стоит употреблять сладости и другие «вредности», рацион питания должен состоять из белковых продуктов и медленных углеводов. Важна и суточная калорийность продуктов, которая берется в расчете с массы тела: для 60 кг при нормальном режиме требуется 1500 калорий, при коррекции питания норма снижается до 1200.

Строгий режим для прекрасного пола

Внешний вид и красивые формы очень важны для девушек, поэтому они чаще прибегают к более строгим методам, одним из которых выступает диета без углеводов как вариант рациона питания на сушке. Строгий вариант предлагает исключить углеводы, но такой подход грозит негативными последствиями для организма, если не придерживаться правил и постепенности.

Для женщин подобный вариант диеты предполагает следующие этапы:

  • отказ от быстрых углеводов, к которым относятся сдобы, изделия из фаст-фуда и т.д., длительность рассчитана на неделю;
  • отказываемся от остальной половины углеводов, оставляя лишь такие крупы как гречка, овсянка и перловка, длительность – 14 дней;
  • питаемся белками, а допустимое количество углеводов 1 г на 1 кг массы тела, подобный режим рассчитан на месяц.

Основа представленной программы питания для девушки – наличие дефицита калорий, когда съедаете меньше, чем нужно организму для энергии.

Примерное дневное меню

Обзор рационов питания для сушки тела в различных ситуациях

На каждый день составить рацион не так и сложно, если есть желание превратить жир в мышечную массу:

  1. Позавтракайте овсяной кашей, скушайте банан и запейте зеленый чаем.
  2. На обед приготовьте овощной суп, какие овощи у вас имеются? Морковка и кабачок или, может, свекла, в любом случае несложно будет сотворить кулинарный шедевр, а в качестве дополнения 200 г мяса будут кстати.
  3. Поужинайте рыбой или мясом (200 г) с овощным салатом.

Не забывайте, что блюда должны быть разнообразны, ведь это не бешеная сушка и следовать лишь представленному меню необязательно, можно вносить свои коррективы или попробовать такой вариант:

  1. К завтраку овсянка с 2 вареными яйцами, бутербродом с медом и травяным отваром.
  2. На обед приготовьте гречневую кашу (100 г) с мясом (150 г), закусите нежирным творогом (100 г)
  3. Поужинайте тушеной рыбой с овощным салатом и стаканчиком кисломолочного напитка.

Согласитесь, не похоже на экстремальный рацион, разве что не хватает запретных сладостей. Но их легко можно заменить другими полезными перекусами: орехами, яблоками. Не забывайте о подобных перекусах между основными приемами пищи.

Красивые мышцы и мужское тело

Обзор рационов питания для сушки тела в различных ситуациях

Для мужчин не менее важно быть в форме, а тем более – иметь рельефность тела, но добиться этого также можно путем своеобразного меню. Оно имеет отличие от женских диет, ведь зачастую сочетается с достаточно большими физическими нагрузками. Поэтому в дни, когда мужчина посещает спортзал, обязательно употребляются углеводы, а вот в дни без тренировок они полностью исключены. Что касается калорийности, то меню для мужчин рассчитано примерно на 2500 ккал в день тренировок.

Правильное питание при сушке тела для мужчин имеет свои правила:

  • не отказывайтесь от завтрака, ведь таким образом вы замедляете метаболизм, который способствует снижению веса;
  • питайтесь чаще, но понемногу, чтобы «про запас» организму отложить не получилось;
  • пейте жидкость, не менее 2 литров на сутки, преимущественно питьевую, негазированную воду или травяные чаи;
  • помните о запасе витаминов, ведь с продуктами их поступает не так много, поэтому в меню питания для сушки включите поливитаминные комплексы;
  • ужинайте за 2 часа до отхода ко сну.

Меню для мужчин

Питание для мужчин, представим в качестве следующего меню:

  1. К завтраку отварите 100 г риса или гречки и дополните его кусочком нежирного мяса (100 г).
  2. На второй завтрак подойдет нежирный творог – 400 г.
  3. Перекусите парок яблок.
  4. К обеду приготовьте перловку (100 г) с отварным или запеченным мясом (100 г).
  5. На полдник подойдет также творог или творожная запеканка – 400 г.
  6. К ужину подойдет отварная курица (150г) и салат из овощей (300 г).
  7. Небольшой перекус после тренировки состоит из белкового омлета (300 г).
  8. А за пару часов до сна можно смастерить овощной салат.

Как девушки, так и представители мужского пола, в подборе вариантов для достижения рельефности тела интересуются результатами той или иной методики. Для девушек 5 недель диеты кажется большим сроком, но за этот период преодолеть 3-5 кг реально, а вот для проработки мускулатуры придется еще и физкультурой заниматься. В любом случае начинать применение методики следует с одобрения вашего доктора.

«Сушитесь» и приходите к нам за следующей информацией.

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: