Питание спортсменов при занятиях спортом

Доброго времени суток, дорогие гости моего спортивного блога. Вы никогда не думали о том, почему кто-то регулярно ходит в спортзал, интенсивно тренируется и получает результат, а другой также выкладывается в зале, но желаемой цели достичь не может? – Чтобы разгадать эту загадку следует рассмотреть питание спортсменов. Сегодня мы поговорим об одном из самых важных составляющих – здоровом питании для спортсменов.

Основы питания

Спортсмены различного возраста и пола ставят разные цели тренировок. Так, для большинства девушек важно снизить вес, мужчины стремятся нарастить мышечную массу и сделать тело рельефным, а юные мечтают о достижении спортивных высот и получении наград. Но независимо для чего вы посещаете спортзал – для похудения или наращивания массы, следует придерживаться основных принципов правильного питания.

Далее приведем их:

  • занимаясь спортом ни в коем случае нельзя голодать, ведь организм во время тренировок нуждается в энергии, которую он получает из продуктов;
  • для составления меню на каждый день обратитесь к диетологу клуба или своему тренеру, определить, что именно следует изменить в своем рационе;
  • не подъедайте и не переедайте;
  • не следует есть перед телевизором и компьютером, а также разговаривать во время приема пищи;
  • не ешьте за компанию, а только тогда, когда действительно хочется.

Хочу отметить, что питание зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, и вашей тренированности.

Как составить режим питания

Питание спортсменов при занятиях спортом

Чтобы вам было проще соблюдать режим, спланируйте заранее свой рацион, исходя из распорядка дня и времени тренировки. В дни тренировок за 2-3 часа до занятия следует принять богатую белком пищу или выпить протеиновый коктейль. Если в силу своей занятости вам не удалось поесть в положенное время, то за 40 минут до тренировки съешьте фрукты или ложку меда с творогом. Выполняя упражнения силового тренинга, даже после окончания тренировки ваши мышцы будут продолжать работать, поэтому прием пищи после занятия будет дополнительной нагрузкой на организм. Для восстановления мышц можно купить в баре клуба стаканчик протеинового коктейля, а принимать обычную пищу рекомендуется не ранее, чем через 1,5-2 часа.

В дни тренировок да занятия в рационе спортсмена должны присутствовать углеводы, чтобы дать организму энергию для занятий. Если вы предпочтете простые углеводы (сладкое, шоколад, выпечка), то энергии хватит на непродолжительный отрезок времени, так как глюкоза быстро поступит в кровь и вызовет быстрый выброс инсулина. Отдавайте предпочтение медленным углеводам (каши, овощи, фрукты), которые будут расщепляться постепенно и давать мышцам энергию на протяжении нескольких часов, предотвращая отложение жира.

В книгах по питанию пишут, что питание должно быть частым и дробным, перерывы между приемами пищи должны быть не более 3 часов. Это не только будет поддерживать нормальную интенсивность метаболических процессов, но и избавит вас от ощущения волчьего голода.

Составляя рацион питания детям не забывайте, что их организм еще растет, и учитывайте их возрастные потребности в питательных веществах, витаминах и микроэлементах.

Меню на день

Питание спортсменов при занятиях спортом

Неотъемлемой и основной составляющей гигиены питания лиц, занимающихся спортом, является завтрак. На завтрак можно приготовить омлет с овощами, чай с бутербродом с сыром.

Перекус: яблоко или апельсин.

Обед: борщ-свекольник – 300 грамм, гречка с мясной подливой из говядины и салат из капусты и сладкого перца, компот из сухофруктов.

Перекус – за 2 часа до тренировки 200 грамм нежирного сладкого йогурта.

Ужин: отварная рыба и тушенные овощи, травяной чай.

На ночь: стакан ряженки или кефира.

Меню должно быть не только полноценным, но и разнообразным. Поэтому больше полезных рецептов вы можете найти в специальных книгах и в интернете с пошаговым видео их приготовления. Для особо ленивых существует служба с доставкой полезной еды для спортсменов.

Хочу подчеркнуть, что полноценный отдых очень важен, поэтому еда на ночь недопустима, так как ночью организму придется переваривать пищу, а не восстанавливать свои силы. Тренировки должны быть разнообразными, на различные группы мышц. Так, например, в понедельник максимум усилий должно выпадать на руки и верхний плечевой пояс, в среду на ноги, а в пятницу на пресс и спину.

Особенности питания во время соревнований

Период соревнований является наиболее ответственным, ведь в это время он должен показать все, что он наработал за длительный срок. Следует строго выдерживать питьевой режим, а от сахара и быстрых углеводов откажитесь совсем, так как они не только не дают быстрой энергии, но и снижают выносливость на 20%. Спортсмены, выполняющие максимальные нагрузки, могут употреблять легкоусваяемые углеводы (белый хлеб и другие хлебобулочные изделия), если же нагрузки субмаксимальные, то количество таких углеводов следует ограничить. Не следует забывать о суточной норме белка, уменьшать которую в этот период нельзя.

Хочу сказать пару слов о правильном питании в восстановительном периоде, которому не уделяют должного внимания. В этот период питьевой режим не менее важен, можете пить воду, чай и фруктовые соки, которые отлично восполнят потери жидкости в организме. Если за тренировку вы теряете до полкилограмма веса, то восполняйте дефицит жидкости бульоном или белково-углеводной смесью.

Я познакомил вас с основами питания спортсменов, но лучше все-таки обратиться к грамотному диетологу, который сможет дать вам рекомендации с учетом ваших индивидуальных особенностей. А я прощаюсь с вами и жду вас снова на своих информационных страницах.

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: