Основные рекомендации в спортивном питания для набора веса

Добрый вечер, мои дорогие читатели. Я рад приветствовать вас на моих страницах. Мы часто говорим с вами о похудении и снижении веса, а ведь в спортзал часто ходят астеники, которые стремятся набрать массу. Сегодня мы поговорим про спортивное питание для набора веса и типичные ошибки спортсменов, которые пытаются нарастить массу.

Какие ошибки допускают мужчины и женщины, набирающие массу

Основные рекомендации в спортивном питания для набора веса

Для того чтобы добиться успеха в наборе веса, следует придерживаться простых правил и не допустить ряда ошибок. Наиболее частые ошибки приведены далее:

  1. Первая ошибка – завтрак должен быть не исключительно белковым, как утверждают многие фитнес-тренера, а полноценным и сбалансированным. Ночью уровень глюкозы крови снижается, поэтому углеводный завтрак может прибавить жировых отложений на животе. Идеальный завтрак спортсмена-бодибилдера состоит из нескольких ступеней. После пробуждения выпейте протеиновый коктейль из высокоочищенного изолята сывороточного белка. Этот протеин не совсем обычный, под воздействием пищеварительных ферментов он распадается на аминокислотные соединения, которые полностью усваиваются за 15-20 минут. Несмотря на свой неприятный горьковатый вкус, он получил хорошие отзывы мужчин и женщин, благодаря отсутствию в нем жиров и углеводов. Теперь самое время принять душ, чтобы прошло минут 15-20, после чего можно нормально позавтракать.
  2. Вторая ошибка – употребление большого количества углеводов после тренировки, особенно легкоусвояемых. Для увеличения массы мышц сразу после тренировки съешьте белково-углеводную еду (курица, рыба, рис, макароны). А все это можно запить гейнером смешанным с сывороточным белком, который мужчина-тяжелоатлет может купить в баре фитнес-клуба.
  3. Третья ошибка – отказ от белкового коктейля и предпочтение белково-углеводных напитков. Единственная истина в том, что мышцы растут от белка, и только благодаря ему можно съесть суточную норму протеина. Зная свою норму белка, вы пересчитаете ее в потребляемых за сутки продуктах, и увидите, что съедаете половину от должного. Если норма белка человека, занимающегося оздоровительной физической культурой, 0,75-1,2 грамма на килограмм веса, то для спортсмена она составляет 2-3 грамма на килограмм. Поэтому без протеиновых коктейлей успеха достичь практически невозможно, их следует пить несколько раз на протяжении дня (в домашних условиях, на работе и в тренажерном зале).
  4. Четвертая ошибка – отказ от глютамина и ВСАА. Главным секретом успеха является употребление достаточной дозы данной аминокислотной добавки, так как прием малых доз не даст нужного эффекта. Три незаменимые аминокислоты, входящие в состав ВСАА, являются основным строительным материалом мышц. Дозу подбирают экспериментально, начиная с 15 грамм в сутки, и наблюдаем за эффектом 14-21 день. Еесли такового нет, то дозу нужно увеличить на 5 грамм. Какую форма этого БАДа лучше принимать? – Тут каждый волен сам выбирать глотать капсулы или мешать порошок.

По поводу потребности в глютамине…. Он повышает толерантность организма к физической нагрузке, стимулирует синтез гликогена и транспорт азота в организме, стимулирует анаболические процессы в организме спортсмена, стимулируя выработку гормона роста.

Какие добавки выбрать для набора мышечной массы

От количества, качества и правильности подбора спортивных добавок зависит ваш успех. Препаратами выбора для набора мышечной массы как для мужчин, так и для женщин (девушек) являются комплекс из мультивитаминов, ВСАА, омега-3 и глютамина, что подтверждается положительными отзывами на различных форумах. Такая комбинация спортивных препаратов позволяет не только нарастить мышцы спортсменов, которые тренируются на износ, но и поддержать здоровье. В данном списке нет протеина, так как в нем содержится лактоза или сахара, которые запрещены на этапе сушки.

Мужчине-спортсмену, который для получения результата готов тренироваться не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, к этому скромному списку можно добавить гейнер, коктейли сывороточного протеина, креатин (стимулирует рост мышц, увеличивает силу и мощность). Стимуляторы, (увеличивают силу и выносливость во время тренировок, а также не предотвращают образование жира) содержащие кофеин, геранамин.

В зависимости от фирмы-производителя спортивного питания размеры порций могут быть разные. Принимайте гейнер несколько раз в день – как вместо полноценного приема пищи, так и между ними.

Думаю, что у вас была возможность убедиться, что без спортивного питания добиться высокого результата невозможно. Главное – это не бездумный их прием, а осознанный и обоснованный. Лучше, чтобы их вам подобрал опытный диетолог вместе с вашим фитнес-тренером.

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: