Простая и эффективная зарядка в домашних условиях для похудения

Приветствую, дорогой читатель. Часто бывает, что и не заметишь того, как набираешь 5 лишних килограмм. И обнаруживаешь вдруг, когда не можешь втиснуться в одежду, которая еще в прошлый сезон была вполне по фигуре. В таких случаях зарядка в домашних условиях для похудения точно не помешает. Вам, думаю, будет интересно узнать об эффективных и простых упражнениях, которые помогают вернуться в форму без похода в спортзал и занятий с тренером.

Правила домашней зарядки для похудения

Простая и эффективная зарядка в домашних условиях для похудения

Самое главное правило спортивных занятий дома – начать и после ввести физкультуру в свой каждодневный распорядок дня. В первую очередь важен положительный настрой и вера в то, что гимнастика обязательно поможет, а также самодисциплина – без нее многие забывают о необходимости выполнять упражнения уже на второй неделе. Помните о том, что самая эффективная тренировка – регулярная!

Для получения видимого результата заниматься следует не меньше трех раз в неделю. Но перетруждать организм также не стоит, особенно на первых порах, это может негативно сказаться на состоянии здоровья и надолго вывести из «спортивного строя».

Специалисты рекомендуют тем, кто предпочитает заниматься по утрам, выбрать время с 11 до 13 часов. Если же вам удобнее тренироваться вечером, делайте это с 17 до 19 часов. Не забывайте и о том, что на полный желудок заниматься нельзя, тренировка будет тяжелой и не принесет особого эффекта. Лучше всего стартовать не менее чем через 2 часа после крайнего приема пищи.

Можно сделать фото на старте и потом фотографироваться каждый месяц. Таким образом легче отслеживать прогресс и получать дополнительную мотивацию продолжать.

С чего начать

Простая и эффективная зарядка в домашних условиях для похудения

Эффективная тренировка невозможна без использования всяческого инвентаря. Я рекомендую остановиться на стандартном наборе, включающем в себя:

  • гантели с весом от 1 до 16 кг;
  • каремат;
  • гимнастический обруч с весом от 1 до 2 кг.

Также нужно позаботиться о спортивной одежде. Она должна быть удобной, комфортной для выполнения упражнений в различных позах. На первое время подойдет простая футболка и шорты, а в дальнейшем можно подобрать что-то в специализированных магазинах.

Начинать занятие следует с разминки. Без нее мышцы будут неподготовленными к нагрузкам, что повышает вероятность травм. Можно посмотреть одно из многочисленных обучающих видео с самыми популярными упражнениями для разминки.Средняя продолжительность качественной разминки – 15 минут.

В разминку чаще всего включают:

  • ходьбу или бег на месте с высоким подниманием колен;
  • наклоны вперед-назад, вправо-влево;
  • вращения кистями, плечами.

Для желающих уменьшить объемы бедер обязательной составляющей разминки будет растяжка.

Приступаем к упражнениям

Простая и эффективная зарядка в домашних условиях для похудения

 

Еще не придумали ничего для быстрого похудения лучше обычных приседаний. Начинать нужно с минимального количества подходов, но один подход должен включать 20 повторений. При этом ноги находятся на ширине плеч, руки следует держать на талии, а спину ровной. В приседаниях очень важно дыхание: присед на вдохе, и подъем на выдохе. Оптимальное количество подходов в первое время – 3 с перерывом по одной минуте. После первых 10 тренировок в приседаниях можно начинать использовать гантели.

Недалеко от приседа ушли и выпады. Это отличное упражнение для ног, спины, и ягодиц. Достаточно 15 выпадов на один подход. В будущем количество повторений за один подход советуют постепенно увеличивать до 30.Шаг следует делать максимально широким, дотрагиваясь коленом до пола, а руки держа на талии. Для начинающих допускается разведенное положение рук.

Грудные мышцы прокачиваются в положении лежа. Для выполнения этого упражнения вам нужно взять в руки гантели и лечь спиной на скамью. При этом вдох сопровождается разведением рук в стороны, а на выдохе они вновь сводятся, но уже за головой. Стандартный подход включает в себя 12 повторений. Усложнить тренировку можно увеличением не только количества повторений, но и веса гантелей.

Простая и эффективная зарядка в домашних условиях для похудения

Чтобы избавится от живота и боков, следует уделить внимание упражнениям на мышцы пресса. Прорабатывать нужно боковые, верхние и нижние мышцы. Только таким образом можно добиться максимальной подтянутости. Идеальное сочетание – планка и скручивания. Вечерняя планка по 30 секунд и более позволяет избавиться от лишних сантиметров в кратчайшие сроки.

Но важно помнить и о том, что без правильного режима дня и питания невозможно похудеть, сколько бы подходов упражнения не выполнялось. Поэтому смело меняйте свой стиль жизни, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Делитесь ссылкой на эту статью со своими друзьями в социальных сетях и радуйте меня рассказами о своих успехах. Давайте худеть вместе!

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: