5 основных функций цинка для восстановления при физических нагрузках

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. На различных форумах, посвященных здоровому образу жизни, часто задают вопрос, как связаны цинк и спортивное питание. В сегодняшней статье я постараюсь объяснить вам, насколько важен этот металл в организме, и как правильно восполнять его дефицит.

Роль Zn30 в жизнедеятельности основных систем организма

5 основных функций цинка для восстановления при физических нагрузках

Многие люди недооценивать важность сбалансированного питания. Наш рацион должен включать все необходимые для здоровья витамины, минералы. Без таких микроэлементов, как цинк, кальций, железо и магний невозможна правильная работа внутренних органов.

Особенно актуально проблема неполного меню для спортсменов. При повышенной физической нагрузке происходит ускоренное изнашивание костной ткани и гипертонус мышц. Для восстановления и поддержания здоровья при выполнении силовых упражнений и нужен весь комплекс минеральных веществ.

Например, цинк. Содержание этого металла в нашем теле составляет не менее 1,5 грамма. Большая часть — в костях (около 50%) и в коже (20%). Также обнаружить Zn можно крови (лейкоциты, эритроциты), мужской сперме и предстательной железе.

Какие функции выполняет цинк:

  • синтез и расщепление углеводов, жиров, белков;
  • активизация лейкоцитов, необходимых для заживления ран и увеличения сопротивляемости организма;
  • продуцирование и выведение из организма инсулина;
  • поддержка нормального функционирования эндокринной системы (выработка гормонов);
  • деление и рост клеток.

И это далеко не полный список полезных качеств важного для здоровья микроэлемента.

Цинк в спорте

Люди, занимающиеся силовыми упражнениями знают, что без этого элемента невозможен один из самых важных процессов — синтез тестостерона. Zn необходим во время набора массы и укрепления мышечной ткани.

ТОП 5 функций цинка для бодибилдера:

  1. Участие в выработке спермы и производстве тестостерона.
  2. Рост и генерация клеток.
  3. Синтез анаболических гормонов.
  4. Активация биохимических реакций.
  5. Регулирование роста и заживление ран.

Также следует упомянуть о поддержке защитных функций организма. При интенсивных нагрузках организм спортсмена испытывает избыточное напряжение и повышение иммунитета позволяет избежать заражения опасными инфекциями.

 Правила употребления

5 основных функций цинка для восстановления при физических нагрузках

Многих людей интересует вопрос, как принимать цинк. На самом деле все просто. Необходимо купить в аптеке витаминизированный комплекс, в инструкции к которому и зафиксирована четкая дозировка. Чаще всего такие препараты предлагаются в таблетках или каплях.

Отзывы спортсменов указывают на то, что во время тренировок происходит ускоренная потеря цинка. Дефицит этого элемента в организме проявляется замедлением роста мышечной массы, проблемами с потенцией, потерей аппетита, анемией. Поэтому комплексы витаминов для бодибилдеров более концентрированы.

Для сравнения приведу следующие цифры. Человеку, ведущему обычный образ жизни необходимо потреблять около 10 мг цинка в сутки. Такой объем этого элемента можно получить с обычной едой (красное мясо, молочные продукты, бобы и крупы).

Для спортсменов, выбравших силовые виды упражнений необходимо не менее 20 мг в день, а в период подготовки к соревнования суточная доза может быть увеличена до 35-40 миллиграммов. В этом случае обычного сбалансированного рациона недостаточно.

Проблема заключается в том, что цинк плохо усваивается при большой концентрации в продукте из-за перенасыщения транспортной системы организма. Именно поэтому были разработаны специальные комплексы, включающие все необходимые спортсмену микроэлементы (кальций, магний, железо и другие).

Важно понимать ,что передозировка цинком довольно опасна. Избыточное насыщение тканей этим минералов может привести к понижению уровня хорошего холестерина и значительному увеличению риска появления сердечно-сосудистых заболеваний. Передозировка проявляется дискомфортом в желудке, в области поясницы, болью при мочеиспускании.

Медицинские работники настаивают на соблюдении правил приема любых витаминизированных препаратов. В первую очередь задумайтесь, для чего вы выбираете конкретный комплекс, внимательно изучите инструкцию, и только после этого начинайте прием

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: