Диета от Елены Малышевой – инструкция по применению в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. На свете нет 2-х одинаковых людей. У каждого из нас — неповторимые характер и темперамент. Физиологические процессы в организме протекают тоже у всех по-разному. Одни люди кушают много и часто, и это никак не отражается на фигуре. У других жизнь состоит из постоянной борьбы с лишним весом. На этом фоне появляются тяжелые и длительные депрессии, нежелание жить. Неужели нет никакой лазейки в этом «спартанском» режиме, и полные люди обречены на пожизненные страдания? Есть. Это доказывает диета от Елены Малышевой в домашних условиях, которая может быть освоена вами прямо сейчас.

Принципы питания

Люди желают, чтобы чудо случилось немедленно, и лишние килограммы растаяли, как снежные сугробы под палящими лучами Солнца. Но для похудения этого недостаточно. Человек должен не только желать, но и соблюдать диетическое меню, а также обеспечивать организм дозированной физической нагрузкой. Это требование одинаково для всех систем похудения.

Доктор медицинских наук Е.В. Малышева предлагает уникальный способ избавления от лишних килограммов, при котором не придется лишать себя привычных радостей жизни. Худеющий человек может получать удовольствие от еды и не изнурять себя тренировками «до седьмого пота». Отзывы людей, ощутивших действие этого режима на себе, говорят, что сбросить 5 кг за 5 дней удается без возврата жира обратно. Итак, при формировании пищевого графика следует придерживаться следующих принципов:

  • Соблюдение дробного питания (5-6 приемов пищи в день с перерывами между ними не менее 3 часов).
  • Отсутствие в блюдах соли (ею можно приправлять готовые блюда, но лишь чуть-чуть), сахара, сливочного масла, острых специй.
  • Основу меню составляют мясо и рыба нежирных сортов, каши, фрукты, кисломолочные продукты, овощи, зелень, небольшое количество растительного масла.
  • Количество пищи на 1 раз не должно превышать объема еды, вмещаемой в ладони, сложенные «лодочкой».
  • В течение дня нужно выпивать не менее 10 стаканов очищенной питьевой воды.
  • Вредные привычки (употребление алкоголя, курение) и диета – несовместимы.
  • Суточная калорийность продуктов для женщин не превышает 1200 ккал, для мужчин – 1500 ккал.

Более подробно эти моменты освещает «Книга – конструктор», в которой подробно описаны варианты похудения, предложены разгрузочные дни и экспресс-способы, благодаря которым за 10 дней можно сбросить 5-7 кг лишнего веса.

Диета от Елены Малышевой – инструкция по применению в домашних условиях

Многие люди в силу занятости не могут каждый день находиться на кухне по нескольку часов. Елена Малышева предлагает воспользоваться готовым набором продуктов, который можно заказать на официальном сайте. Сколько стоит на месяц это «удовольствие»? Цена женского набора в среднем – 14 000 руб, мужского – 16 000 руб. Для уточнения информации можно обратиться к оператору, который в режиме онлайн отвечает на все интересующие вопросы.

Дорогой читатель, если эта сумма является «неподъемной», то это ни в коем случае – не повод для расстройства. Можно худеть бесплатно, правильно сочетая самые разнообразные продукты (они есть в каждом доме).

Примерное меню

График питания Елены Малышевой хорош тем, что рассчитан на длительный срок. Это не касается лишь экспресс-диет, во время которых удается похудеть и на 5, и на 10 кг за несколько недель. (количество сгораемого жира зависит от исходной массы тела: чем она больше, тем интенсивнее уходит лишний вес). Если организм лишить жизненно важных веществ на долгое время, появятся проблемы со здоровьем. Тщательно формируйте меню на каждый день, исходя из того, что:

  1. Утром натощак нужно обязательно выпить стакан воды (начинает работать пищеварительный тракт).
  2. Первый завтрак состоит из легкого овощного салата или кисломолочного продукта (творог, сыр), или каши (например, овсяная с добавлением ягод), хлебцов.
  3. Второй завтрак включает несколько фруктов или овощной салат, хлебцы с отрубями.
  4. Обед содержит белковое блюдо (нежирная говядина, птица, рыба) и овощи (суп или салат), некалорийные хлебцы.
  5. На полдник можно съесть творожную запеканку, овощное рагу, печеные яблоки и др.
  6. Ужин может включать небольшой кусок отварной или запеченной рыбы, овощной салат или йогурт с фруктами и др.
  7. На ночь можно выпить 1 стакан кефира.

Помимо питьевой воды, можно выпивать в течение дня 2-3 кружки зеленого чая. Основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин. Между ними (второй завтрак, полдник) желательно употреблять легкую, некалорийную пищу, богатую витаминами и минеральными веществами. Белковые продукты животного происхождения лучше съедать в обеденный перерыв (небольшое их  количество можно включить в ужин). Кисломолочные напитки (ряженка, кефир, жидкий йогурт) стимулируют пищеварение, поэтому их следует употреблять после «плотных» завтраков и обедов.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Отварной рис без соли — 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли — 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли — 200 г.
Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Итак, дорогой читатель, из вышесказанного нам остается сделать выводы:Заключение

  • Диета Малышевой – это полноценное и разнообразное меню, включающее полезные и некалорийные продукты.
  • Этот стиль питания подходит для людей разных возрастов.
  • Достаточный объем воды (10 стаканов) активизирует обменные процессы и ускоряет процесс выведения шлаков и токсинов.
  • Режим питания рассчитан на длительный срок (кроме экспресс-способов похудения).
  • Используя диету Малышевой, вы забудете о мучительных ощущениях, возникающих во время жестких монодиет, при этом не будете лишены возможности кушать вкусные и ароматные блюда.

Результат, ради которого собственно все и затевалось, не заставит себя ждать – уже через несколько дней фигура приобретет красивые формы, и вы, наконец-то, сможете радовать себя восхитительными нарядами, подчеркивающими стройные линии тела. Надеемся, что эта информация пригодится не только вам, но и коллегам, друзьям, знакомым. До скорой встречи, уважаемые читатели блога!

 

 

 

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: