Меню питания кормящей мамы в первые месяцы рождения ребенка

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Жизнь многих взрослых людей ознаменована счастливым событием – рождением ребенка. Женщины хватаются за голову: у них просыпается чудовищный аппетит и хочется кушать все и помногу, но как при этом не навредить здоровью крохи? Что можно включать в питание кормящей мамы в первый месяц и несколько последующих, чтобы у малыша не появлялась чудовищная аллергия, и при этом женская фигура не становилась шире с каждым днем?

С чего начать?

Во время беременности и после родов меню должно быть разнообразным, но в то же время щадящим; блюда – сытными, но не насыщенными большим количеством животных жиров; напитки – вкусными и ароматными, но не слишком кислыми или сладкими. Найти «золотую середину», не зная ничего о пищевой ценности и свойствах продуктов, практически невозможно. По Комаровскому ежедневное питание кормящей мамы  исключает жесткие ограничения, но и излишества – тоже. При коликах у ребенка девушка должна пересмотреть не только перечень блюд, но и обратить внимание на следующие моменты:

  • не включают ли любимые рецепты большое количество животных жиров (сливочное масло, сало, жирная сметана, сливки);
  • не появляются ли каждый день на обеденном столе в жареном виде картофель, мясо, грибы, пирожки;
  • не добавляются ли в питание кормящей матери лакомства и напитки с высоким коэффициентом аллергенности: мед, орехи, цитрусовые, шоколад, кофе?
  • соблюдаются ли нормы личной гигиены?

Если до беременности девушка ни в чем себе не отказывала и поглощала в больших количествах фастфуды; полуфабрикаты, в которых присутствует глюконат натрия (усилитель вкуса); окрашенные в ядовитый цвет газировки (содержат искусственные красители) – ситуация заметно осложняется. Отказать себе в привычных «вкусностях» практически невозможно, и периодически такое питание кормящих мам напоминает пищевую вакханалию. «Запретный плод» хоть и сладок, но его употребление имеет очень грустные последствия.

При коликах примерное меню обязательно корректируется – даже если оно составлено грамотно специалистом, организм каждой девушки реагирует на него по-разному. Питание кормящей женщины по месяцам постоянно претерпевает изменения. В меню постепенно добавляются продукты, привычные маме, но еще неизвестно, как пищеварительный тракт ребенка «воспримет» эти новшества.

Рацион на первые 30 дней

Меню питания кормящей мамы в первые месяцы рождения ребенка

Комаровский при выборе блюд в это время советует обратить внимание на здоровое питание, которого придерживаются люди, не отягощенные вредными привычками, желающие жить долго и счастливо. Правильное питание кормящей мамы на первом месяце совпадает с таким рационом по многим пунктам, но все же некоторые продукты в этот период пока лучше не употреблять.

Разрешены в это время:

  • хлеб (грубого помола, лучше черный);
  • каши (гречневая, пшенная, ячневая);
  • рыба (кроме красной);
  • нежирное мясо говядины или курицы;
  • питание кормящей мамы в первый месяц наполовину состоит из овощей и фруктов (400-500 г в день);
  • куриные яйца (по 1 штуке 2-3 раза в неделю);
  • кисломолочные продукты (творог, сметана 15%-й жирности, кефир);
  • масло подсолнечное;
  • макаронные изделия твердых сортов;
  • фруктовая пастила (правильное питание кормящей мамы не допускает употребление этого лакомства чаще 1-2 раз в неделю).

На протяжении дня следует выпивать не менее 2,5 литров жидкости. Предпочтение стоит отдать компотам из сухофруктов и чистой питьевой воде. Соки могут вызвать газообразование или аллергическую реакцию у малыша.

Рацион со 2-го по 4-й месяцы

Меню питания кормящей мамы в первые месяцы рождения ребенка

Питание и режим кормящей матери при условии, что ребенок нормально развивается и прибавляет в весе, допускает некоторые «вольности». Можно варить супы на некрепком мясном бульоне (используется нежирная говядина или курица) с добавлением овощей и макаронных звездочек, трубочек, рожек из твердых сортов. В них можно добавлять небольшое количество зелени: петрушки, зеленого лука, укропа и др.

От свежего репчатого и зеленого лука, чеснока лучше воздержаться. Если питание матери в первые месяцы (меню было составлено неправильно) включает горькие, острые, слишком кислые продукты, а также крепкие приправы, то неудивительно, что ребенок начинает отказываться от груди или кушает мало и неохотно.

В это время в список блюд можно добавить несколько ложек ароматного варенья из смородины, крыжовника, слив (не чаще 2 раз в неделю). Хорошо усваиваются организмом овощи, приготовленные на пару, запеченные в духовке. Несколько раз в неделю можно полакомиться нежирными сортами сыров. С крайней осторожностью в питание мамы в 3 месяца вводятся фруктовые и овощные соки, выжатые через марлю или соковыжималку в домашних условиях.

Хорошим помощником для женщины становится дневник, куда она заносит новый продукт и пишет, как это сказалось на пищеварении, на состоянии кожных покровов, на поведении крохи. Питание матери по месяцам, таблица которого представлена ниже, показывает, как можно формировать примерное меню на разные месяцы:

Приемы пищи/Месяцы1234
ЗавтракВареное куриное яйцо – 1 шт, каша с кусочком сливочного масла – 200 г, кусочек хлеба, 1 стакан зеленого чаяКаша гречневая – 200 г, кусочек хлеба с маслом и сыром, некрепкий черный чай – 1 стПорция творога со сметаной (15% жирности), кусочек хлеба со сливочным маслом, некрепкий черный чай – 1 стКаша ячневая – 200 г, сыр нежирных сортов -2-3 ломтика, хлеб,  1 ст черного чая
2-й завтракЗеленый чай – 1 стакан, 1 яблокоКефир – 1 ст, 1 грушаСалат из свежих огурчиков и домашних помидоров, заправленный небольшим количеством нежирной сметаны, 1 ст зеленого чаяБелый йогурт, 2 яблока
ОбедКартофель отварной -250 г, салат из овощей с добавлением растительного масла – 300 г, кусочек хлеба, компот – 1 стаканОвощной суп на мясном бульоне, отварное мясо – 100-150 г, кусок хлеба, 2 яблока, зеленый чай -1 стТушеные овощи -300 г, отварное мясо -150 г, кусок хлеба, 1 ст молокочаяСуп с добавлением макаронных изделий, зелени, крупы, нежирного мяса – 1 порция, овощной салат, кусок хлеба, 1 ст чая
ПолдникКефир -  стакан, печенье – 2 штукиЗеленый чай – 1 ст, порция макарон, кусок хлебаПшенная каша с кусочком сливочного масла, 2 яблока, 1 ст кефираТворог с добавлением сметаны, небольшого количества сахара и ягод (смородины, крыжовника, брусники) или варенья из них, 1 ст молокочая
УжинТушеная рыба – 200 г, овощной салат – 200 г, молокочай – 1 ст, кусок хлебаОвощной салат – 300 г, хлеб, 1 стакан чая, варенье – 2 ст.лСалат из овощей, 3 печенья, 1 ст зеленого чаяЗапеченная в фольге куриное белое мясо с сыром (1\2 часть грудки), салат из огурцов и помидоров, хлеб, 1 ст чая

 

Правильное питание для кормящей мамы исключает квашеную капусту, маринованные овощи, свежее цельное молоко, апельсины и мандарины,  шоколадные конфеты. Формируя меню на день и на неделю, нужно игнорировать консервированные продукты. В три месяца допускается употребление небольшого количества арахиса и семечек, но нужно внимательно наблюдать за тем, как малыш реагирует на такие новоизменения.

Если у малыша возникнуть трудности с пищеварением, их тоже придется пока убрать из рациона. Питание мамы в 4 месяца – уже более «лояльное» в этом отношении, но нужно обязательно проверять срок годности продуктов и по-прежнему избегать консервов и маринадов.

Как не поправиться?

Меню питания кормящей мамы в первые месяцы рождения ребенка

Дорогие женщины, почему многие из вас «ударяются в крайности», выбирая для похудения непроверенные и порой очень опасные способы? Для кормящей матери – это один из самых волнующих вопросов, и с новорожденным малышом этот факт связан напрямую. Девушки, вынашивающие первого ребенка, считают, что как только родят, живот исчезнет, как будто его и не было. Но, чтобы похудеть, организму необходимо, как минимум, несколько месяцев.

Питание мамы в первый месяц (таблица это наглядно показывает) – это далеко не скудное меню, которое используют худеющие люди. Поэтому женщины должны обращать внимание не только на то, что едят, но и какие физические энергозатраты в день у них происходят. Несложные комплексы общеукрепляющих упражнений ускорят потерю лишнего веса. При этом меню на каждый день для похудения мамы должно быть составлено специалистом, учитывающим потребности растущего малыша. О питании годовалового ребенка можно узнать здесь.

Заключение

На эти моменты следует обратить особое внимание:

  1. Питание кормящей мамы по месяцам – это полноценное, но не калорийное меню (продукты, богатые насыщенными жирами, употребляются в малом количестве или исключаются вовсе).
  2. Пища должна приниматься дробно, 5-6 раз в день, с перерывами в 2-3 часа.
  3. Нужно правильно сочетать продукты: овощи с мясом, кефир с фруктами и пр.
  4. На видео представлены подробные примеры, как составляются таблицы питания по месяцам. Врач поможет не ошибиться в выборе и выбрать правильный рацион индивидуально для каждой девушки.

Нужно помнить, что организм крохи слишком слаб и беззащитен, чтобы выдержать испытание голодом или попадания в материнское молоко трудноусваиваемых компонентов. И в ситуациях, когда у мамы будет шанс вернуться к здоровому состоянию, у ребенка просто не хватит физической выносливости. Будьте осторожны! До скорой встречи!

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: