Топ 50 полезных продуктов питания для здоровья

Добрый день, друзья! Сегодняшняя наша статья посвящена правильному питанию. Вы узнаете, какой список полезных продуктов питания увеличит продолжительность вашей жизни, что нужно кушать мужчинам для поддержания мужской силы, а также ознакомитесь с перечнем обязательных продуктов для здоровья почек.

Подборка полезной еды

Многие ученые уже неоднократно доказывали, что продолжительность и качество жизни зависит не только от генетики и ежедневной активности, но и, конечно же, от баланса в каждодневном рационе, который следует соблюдать в течение всей своей жизни. Поэтому предлагаем ознакомиться с подборкой полезных  для здоровья, которые можно приобрести в любом магазине или на базаре.

Что кушать, чтобы продлить свою молодость:

  1. Брокколи. Почему именно эта капуста? Она содержит сульфорафаны, которые защищают наши здоровые клетки от повреждений. Однако, если вы хотите получить максимальный эффект для похудения, вам нужно будет периодически употреблять этот овощ в сыром виде. Например, можно сделать полезный коктейль из брокколи, яблока, базилика, шпината и огурца. Такого рода коктейли из микса фруктов и овощей можно готовить каждый день, меняя лишь состав.
  2. Цельное зерно очень полезно из-за содержания разнообразных антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Все эти вещества защищают организм от диабета, контролируют уровень сахара.
  3. Помидоры – при поедании дают нам ликопин, посему этот овощ защищает организм от развития раковых опухолей.
  4. Темный шоколад – полезен и для детей, и для взрослых. А все благодаря его умению повышать настроение и антиоксидантным свойствам, которые блокируют развитие тромбов и замедляют процессы старения.
  5. Ягоды – необходимый источник питания для мозга, костей и мускул.
  6. Свекла – согласно недавно проведенным исследованиям, результаты которых представил журнал Clinical Nutrition, выяснилось, что именно этот овощ снижает риск развития аденомы предстательной железы. А вот благодаря бетаину, который есть в этом овоще, улучшается внешнее состояние кожного покрова.
  7. Грецкий орех – блокирует развитие атеросклероза, налаживает кровообращение, снижает нарастание воспалительных процессов в теле.
ПИЩЕВОЙ ПРОДУКТПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВАПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
БрокколиКальций, магний, фосфор, витамин В3, витамин В5, бета-каротин, много витамина С и фолиевой кислотыПротивоопухолевое, антиоксидантное, очистка кишечника, отличный источник клетчатки, антибиотик, антивирусное (сера) — стимулирует печень. Совершенный продукт.
ЗемляникаВитамин А, витамин С, витамин К, бета-каротин, фолиевая кислота и калий.Противоопухолевое, антивирусное, антибактериальное.
ПросоМагний, калий, фосфор, витамин В3.Зерна, не содержащие глютена, легко перевариваемые. Много клетчатки. Высокощелочной, низкоаллергенный продукт.
ЛососьКальций, селен, витамин D, витамин Е, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.Богатый источник жиров, полезных для гормонального статуса, кожи, иммунной системы, костей и зубов.
ЯблокоКальций, магний, фосфор, витамин С, бета-каротин, пектин.Вяжущее, тонизирующее. Улучшает пищеварение, стимулирует кишечную микрофлору, снижает холестерин. Способствует удалению токсинов.
КапустаКальций, магний, калий, фосфор, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е, витамин К, йод.При употреблении в сыром виде, способствует выведению токсинов из желудка и тонкого кишечника, улучшает пищеварение. Повышает иммунитет, способствует уничтожению вирусов и бактерий. Противоопухолевое, антиоксидант. Идеальный продукт.
ДыняКальций, магний, калий, фосфор, витамин С, бета-каротин.Прекрасное очищающее, содержит много воды. Для большей пользы, желательно есть отдельно.
Кедровые орешкиМагний, калий, цинк, витамины группы В. Высокое содержание белка и полиненасыщенных жирных кислот.Хорошая замена мяса для вегетарианцев.
КартофельКалий, витамин В3, фолиевая кислота, витамин С.Сок картофеля прекрасно очищает, полезен для печени и мышц, богат энергией.
АпельсинКальций, калий, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С.Стимулирует, тонизирует, очищает. Внутренний антисептик. Улучшает перистальтику.
ФасольКальций, магний, фосфор, калий, фолиевая кислота, белок.Содержит много клетчатки, очищает пищеварительный тракт. Стимулирует полезную микрофлору, удаляет излишки холестерина.
КивиМагний, фосфор, калий, витамин С.Удаляет избыток натрия. Прекрасный источник пищеварительных ферментов.
Турецкий горох (нут)Кальций, магний, фосфор, калий, цинк, марганец, бета-каротин. Много фолиевой кислоты. Прекрасный источник растительных белков.Поддерживает функцию почек. Очищает пищеварительный тракт.
Рис (коричневый)Кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк, марганец, витамин В3, витамин В5, витамин В6, фолиевая кислота.Успокаивает нервы, снимает депрессию. Много энергии. Рисовый отвар снимает колики у детей и облегчает диарею.
ШпинатБета-каротин, фолиевая кислота, калий, железо, витамин В6, витамин С, кальций, магний.Противоопухолевое. Регулирует давление. Стимулирует иммунную систему. Полезно для костной ткани. Идеальный продукт.
АвокадоЖелезо, медь, фосфор, калий, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин В3, витамин В5, витамин К. Много витамина Е.Регулирует кислотно-щелочной баланс. Легко переваривается, полезно для крови, предотвращает анемию. Идеальный продукт.
СвеклаКальций, магний, железо, фосфор, марганец, фолиевая кислота, витамин С.Прекрасно очищает кишечник. Удаляет камни из почек и мочевыводящих путей. Улучает кровь, очищает печень и желчный пузырь.
ОвесКальций, магний, железо, фосфор, марганец, витамин В5, фолиевая кислота, кремний.Высокое содержание клетчатки, мягкое слабительное. Стимулирует пищеварение. Антиоксидант. Польза для костей и соединительной ткани.
ТыкваКальций, магний, фосфор, калий, бета-каротин, витамин С.Высоко щелочной продукт, устраняет ацидоз костного мозга, печени и крови. Семечки обладают глистогонным действием.
ПомидорКальций, магний, фосфор, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С. Содержит больше 90% воды.Антисептик, щелочной. Сырые помидоры снижают воспалительные процессы в печени. В больших количествах может препятствовать адсорбции кальция.
Тофу — (соевый творог)Железо, аминокислоты, калий, кальций, магний, витамин А, витамин К. Идеальный источник растительного белка.Нормализует гормональный баланс, обладает противоопухолевым действием, снижает уровень холестерина.
СпаржаФосфор, калий, фолиевая кислота, бета-каротин, витамин С, витамин К.Содержит аспарагин, стимулирует почки. Мягкое слабительное, антибактериальный эффект. Предостережение: содержит пурин — противопоказана при подагре.
КрапиваКалий, железо, витамин С, бета-каротин.Диуретик, обезвреживает токсины, противовоспалительный эффект. Чай из крапивы полезен при подагре и артрите.
МалинаКальций, магний, фосфор, калий, витамин В3, витамин С.Облегчает выведение слизи, мокроты, токсинов. Полезна для женской мочеполовой системы. Снимает менструальные спазмы. Лист малины избавляет от тошноты при беременности.
Куриное мясоВитамин А, витамин В3, витамин В6, витамин К, натрий, калий, магний.Способствует разжижению слизи при простуде. Мягкий антибиотик.
СельдьОмега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, кальций, фосфор.Прекрасно очищает кровь, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
ИмбирьКальций, магний, фосфор, калий.Анти-спазмолитик, профилактика тошноты, улучшает циркуляцию крови. Облегчает менструальные спазмы. Способствует восстановлению после заболеваний. Идеальный продукт.
БананКалий, триптофан, витамин С, бета-каротин, витамин К, витамин В6.Улучшает сон. Мягкое слабительное. Противогрибковое действие, антибиотик естественного происхождения. Содержит пектин с противоязвенным эффектом, снижает холестерин, выводит токсические металлы.
РожьКальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк, магний, витамин Е.Богата энергией. Очищает и восстанавливает артерии, благотворно воздействует на печень, пищеварительную систему.
Соевые бобыКальций, железо, фосфор, бета-каротин, аминокислоты, витамин В3, витамин С, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, белок.Содержат незаменимые аминокислоты — полноценная вегетарианская пища. Мощный фитоэстроген, способствует профилактике рака груди и яичников. Источник лецитина, препятствующего образованию холестерина. Идеальный продукт. Соевое молоко рекомендуют для замены коровьего.
Грецкие орехиКальций, железо, магний, фосфор, цинк, калий, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е.Укрепляют почки и легкие, улучшают пищеварение и обмен веществ.
АбрикосМедь, кальций, магний, калий, фолиевая кислота витамин С, бета-каротин, бор, железо.Слабительное, сильный антиоксидант, естественный подсластитель.
Кресс-салатКальций, магний, фосфор, калий, витамин С, бета-каротин.Мочегонное, растворяет камни в почках и мочевом пузыре. Превосходно очищает кровь и выводит мокроту. Высокое содержание йода. Стимулирует деятельность щитовидной железы.
Семена гуаявыКальций, магний, фосфор, калий, цинк.Слабительное, очищает кишечник. Снижает самоотравление организма при запоре и инфекциях, вызванных бактериями и грибками.
УстрицыОчень много цинка. Витамин А, витамин В12, витамин С, железо.Улучшают деятельность сердечно-сосудистой, иммунной и половой систем.
КвиноаКальций, железо, магний, фосфор, калий, витамин В3.Легко переваривается. Не содержит глютена. Много лизина, обладающего противовирусным действием. Содержание кальция выше, чем в молоке. Стимулирует выработку молока при кормлении грудью. Идеальный растительный белок.
Морские водоросли (ламинария, караген и др.)Кальций, железо, калий. Исключительно богаты этими минеральными веществами, чрезвычайно полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем.Удаляют шлаки, улучшают пищеварение. Идеальный продукт для вегетарианцев.
РепаКальций, магний, фосфор, калий, фолиевая кислота и витамин С.При употреблении в сыром виде, улучшает переваривание пищи, вычищает зубы. Щелочная, очищает организм. При нарушениях пищеварения может способствовать газообразованию. Выводит токсины из крови.
АнанасКальций, магний, калий, фосфор, бета-каротин, витамин С.Содержит бромелайн, мощный пищеварительный фермент, подобно желудочному соку удаляет бактерии и паразитов. Может повредить зубную эмаль.
ЯчменьКалий, магний, фосфор, кальций, цинк, марганец, витамины группы В, фолиевая кислота.Благотворно воздействует на пищеварительный тракт и печень, способствует заживлению язвы желудка, снижает уровень холестерина.
АртишокКальций, магний, фосфор, калий, натрий, фолиевая кислота, бета-каротин, витамин В3, витамин С, витамин К.Мочегонный, способствует пищеварению. Содержит инулин, стимулирующий кишечную микрофлору. Поддерживает и очищает печень, способствует оттоку желчи, снижает уровень холестерина.
Кокосовый орехМагний, калий, фосфор, цинк, фолиевая кислота и витамин С.Регулирует функцию щитовидной железы.
Дичь (куропатка, перепел, фазан, утка)Селен, полный набор витаминов группы В, железо, цинк.Высокоэнергетический продукт: стимулирует восстановительную функцию организма, укрепляет иммунную систему.
МакрельКальций, селен, витамин Е, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.Укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, поддерживает гормональный баланс.
ПапайяКальций, магний, калий, витамин С, бета-каротин.Способствует пищеварению. Обладает антипаразитарным и противоопухолевым действием. Помогает от метеоризма, выводит шлаки.
ТунецСелен, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамин В12, витамин В3.Полезен для кожи, поддерживает гормональный баланс, сердечно-сосудистую систему.
МиндальКальций, магний, фосфор, калий, цинк, фолиевая кислота, витамин В2, витамин В3, витамин Е.Подщелачивающий продукт, хороший источник белка, содержит леатрил (противоопухолевое действие). Хорошее питательное средство для людей с недостаточностью веса.
Брюссельская капустаКальций, магний, железо, фосфор, калий, бета-каротин, витамин В3, витамин В6, витамин С, витамин Е, фолиевая кислота.Антиоксидант, противоопухолевое, антивирусное и антибактериальноесвойства. Поддерживает функцию поджелудочной железы. Содержит индолы, предохраняющие от рака молочной железы и прямой кишки.
Цветная капустаКальций, магний, фолиевая кислота, калий, бор, бета-каротин, витамин С.Способствует очистке крови. Устраняет кровотечение из десен, нарушение функций почек и мочевого пузыря, полезна при гипертонии, запорах. Противоопухолевая активность, антиоксидант.

Полезная подборка для представителей сильного пола

Для поддержания крепкого здоровья и жизненного тонуса, мужчины должны кушать:

  • устрицы – мощный сексуальный стимулятор, за счет богатого состава, ведь в них есть белки, микроэлементы и цинк, весьма необходимые для здоровья;
  • орехи – без них никуда, они необходимы для мужской потенции, поскольку богаты на микроэлементы и полиненасыщенные жирные кислоты;
  • гранат – природная Виагра, оберегает предстательную железу, понижает риски развития раковых болезней;
  • лосось – полезный продукт не только для мужчин, но и для беременных;
  • финики – великолепный источник энергии, помогают лучше усваиваться белку;
  • говядина – правильный рацион питания должен обязательно содержать нежирное мясо, поэтому диетологи рекомендуют останавливать свой выбор в пользу таково вида мясного. В мясе есть белки для строения мышц, а также железо, которое насыщает клетки организма кислородом, да и в целом, его нужно включать в рацион для спортсменов, особенно тем, кто желает нарастить мышечную массу.

Полезная еда для почек

Каждый наш внутренний орган также зависит в своей работе от питания. Рассмотрим для примера, что нужно для поддержания здоровья наших почек:

  • укроп – успокаивает почечные колики, растворяет камни;
  • яблоки – этот продукт уже давно используется для лечения почечных заболеваний, во-первых, потому что яблоки не дают образовываться мочевой кислоте, а во-вторых – обладают мочегонными свойствами, поэтому диетологи рекомендуют кушать в сутки до 3-х сладких яблок;
  • арбуз – обладает мочегонным эффектом, хорошенько чистит наши почки от песка, а арбузный сок растворяет соли;
  • тыква – используется не только для диетического питания, но и при лечении многих болезней, и этот овощ обладает мочегонным свойством;
  • шиповник – полезен не только тем, что повышает иммунитет, но и растворяет камни в почках;
  • хлеб из ржаной муки – еще один важный продукт для здоровья наших почек, поскольку за счет клетчатки, которая в нем есть, у нас налаживается пищеварение и ускоряется обмен веществ, выходят вредные вещества и соль из организма.

Как видите, правильное питание с учетом полезности для разных систем нашего тела – основа долголетия и крепкого здоровья. Достаточно отказаться от вредной еды и следить за своим рационом. Поэтому не теряйте времени, начинайте уже с сегодняшнего дня корректировать свое питание, и вот увидите, как ваше здоровье пойдет на поправку. У вас улучшится самочувствие, поднимется настроение.

Если вам интересно с нами, подписывайтесь на обновление блога, делитесь полезной информацией в социальных сетях. До скорых встреч!

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: