Яичная диета на неделю: подробное меню на каждый день для похудения

Всем здравствуйте! Приветствую читателей моего блога! Сегодня мне интересна яичная диета для похудения. Вы спросите, чем интересна? Рассказываю. Многочисленные отзывы и результаты людей, которые пробовали с ее помощью похудеть, содержат аргументированные доводы в пользу такого рациона питания. Желание похудеть старо как мир, и диет при этом перепробовано такое количество, что у каждого своя чудесная история. Вспомните сказки, в которых яйцо – предмет таинственный, за ним сказочные богатыри едут за три моря, в яйце прячут иглу жизни, яйцо – символ всего живого. Думается, совсем недаром уже древние придавали ему такое значение.

Почему я выбираю яичную диету

Потому что мне понравился принцип, который лежит в основе ее действия. Ведь что такое, в сущности, яйцо куриное (а мы о нем будет говорить как о самом доступном)? В нем содержится вся таблица полезностей: минералы, 12 витаминов, жиры и белки. Калорийность – 157-160 ккал на 100 граммов. Организм человека усваивает яйцо легко и почти полностью (на 97%). А чего здесь нет? Правильно! Нет углеводов! Во-о-т!

Что будет делать наш организм в отсутствии углеводной пищи, где энергию-то будет брать? А уйдет на это наш собственный жир, благо у некоторых есть запасы. Вот активные любители фитнеса такую диету для похудения оценят сразу – калории тратятся, а поступлений новых почти ноль, зато белка предостаточно. Можно каждый день смотреться в зеркало и наблюдать изменения. За первую неделю есть вероятность сбросить от трех до пяти килограммов, за месяц без труда – все 12 и больше. Правильный обмен веществ стройнит фигуру. И главное – никакого чувства голода!

Важно! Страдающим аллергиями не советую экспериментировать с яичной диетой, в которую входят два аллергена: желток и цитрусовые. Осторожность не помешает также беременным, сердечникам, почечникам, гипертоникам.

Яичные диеты, они такие разные!

Авторы яичных диет, которые, кстати, бывает, носят их имена, слегка разнообразят свои меню то в сторону наименьшего перечня продуктов, то добавляют к мясным молочные. Например, меню яичной диеты Магги, названной в честь Железной леди Маргарет Тэтчер, обещает сброс веса за две недели на десять килограммов. Правда, специалисты предупреждают, что такие белковые диеты можно практиковать не более одного раза в год. Набор продуктов в ней весьма скудный, углеводов чуть ли не в отрицательном количестве, физические нагрузки с таким питанием вряд ли возможны. Отзывы же сидящих на таком рационе свидетельствуют о том, что переносится она без мучительного чувства голода и с отличным результатом.

Во втором варианте творожно-яичной диеты Магги предлагается заменить пару куриных (или 3-4 перепелиных, что равно) яиц 200 граммами нежирного творога. Этот режим питания высокобелковый, низкоуглеводный и малокалорийный, но относится к здоровому. Организм отдает лишнее без усилий и некомфортных затрат.
Диета Усама Хамдий яичная также включает яйцо, фрукты, вареные и сырые овощи, нежирное мясо, сыр, требует обильного питья. Масло и жиры исключены категорически. И крайне строго необходимо соблюдать приемы пищи, не отклоняясь и ничего не меняя. Тогда за месяц профессор обещает лишить вас почти 28-30 килограммов ненужного веса.

Оглашаю весь список продуктов

Яичная диета для похудения

Однако вернемся к первоначальному, уже классическому варианту. Следует твердо усвоить, что, например, меню на неделю разработано с учетом воздействия его составляющих на процессы похудения. Поэтому даже небольшие отклонения не принимаются. Иначе просто результата не будет.

Предлагаю рассмотреть подробное меню на 7 дней. Первый прием пищи, то есть завтраки каждый день будут повторяться: съедаем 2 отваренных вкрутую яйца и целый апельсин или грейпфрут поочередно.

Понедельник

  • Днем: выбирайте один вид фруктов, которые можно есть без ограничений.
  • Под вечер: мясо с малым присутствием жира, можно сварить и даже пожарить.

Вторник

  • Днем: варим или жарим курочку, но ее кожу следует снять.
  • Под вечер: пара отваренных яиц, салатик из овощей (здесь можно использовать помидорчики, огурчики, перец, морковь), тост, один цитрусовый.

Среда

  •  Днем: белый нежирный сыр без ограничений, тостик, помидор.
  • Под вечер: снова съедаем жареное или отварное нежирное мясо (говядина, постная свинина).

Четверг

  • Днем: фрукты без ограничений, но вновь лишь одного вида.
  • Под вечер: такое же как и раньше мясо, но добавляем салатик из овощей, которые содержат сахар в очень небольшой концентрации.

Пятница

  • Днем: два отваренных яйца, гарнир из вареных овощей (фасоль, морковь, кабачки, зеленый горошек).
  • Под вечер: можно попробовать рыбу в отварном или жареном состоянии, несколько листиков салата, один апельсинчик.

Суббота

  • Днем: снова фрукты, снова столько сколько захочется, но опять таки лишь одного вида.
  •  Под вечер: повторяем мясное блюдо из нежирного сорта – отварное или жареное, овощной салатик.

Воскресенье

  • Днем: жареная или вареная курочка с отваренными овощами, помидорчик, грейпфрут.
  • Под вечер: овощи в отваренном состоянии.

Стоит попробовать и определиться для себя, насколько такой набор продуктов на неделю вас устроит и комфортно ли вам будет повторить меню на две недели, на четыре недели.
По правде говоря, диета на апельсинах и яйцах отзывы собрала обильные. Они подтверждают, что на желтках можно остаться без трех-четырех килограммов без особого напряжения, без голода за неделю. Ну что, беретесь продолжить? Тогда так.

yaichnaya-dieta

Вторая неделя яичной диеты

Первый прием пищи ежедневно: два яйца (тоже вареных) и апельсин/грейпфрут.
Понедельник

  • Днем: жарим или варим себе мясо, к нему готовим салатик овощной.
  • Под вечер: две штуки яиц в отваренном состоянии, листья салата и затем один цитрусовый на выбор из того же набора, что и на завтрак.

Вторник

  • Днем: снова мяско – на ваш выбор сварить или поджарить, листья салата.
  • Под вечер: пара сваренных куриных яиц, один из цитрусовых – грейпфрут или апельсинчик.

Среда

  • Днем: не разнообразно, но редко кто откажется съесть мясо (опять или жарим, или варим), свеженькие огурчики.
  • Под вечер: опять вчерашний рацион ужина – яйца, плод цитруса.

Четверг

  • Днем: два вареных яйца, белый сыр нежирный – в количестве «сколько вам захочется», отваренные овощи (брокколи, свекла, морковь).
  • Под вечер: на этот раз без цитрусовых съедаем 2 яйца, отваренных вкрутую.

Пятница

  • Днем: наконец-то можно поменять мясо на рыбу, но способы приготовления не меняем – жарим или варим.
  • Под вечер: пара яиц, как и в четверг, без ничего.

Суббота

  • Днем: возвращаемся к мясу (как его можно готовить уже хорошо знаем), свежие помидорчики, апельсин/грейпфрут.
  • Под вечер: фрукты без ограничений.

Воскресенье

  • Днем: мясо, но куриное (кожу снять, отварить или пожарить), отварные овощи, помидорчики без термической обработки – только помыть не забудьте, плод цитруса из знакомого уже набора.
  • Под вечер: повторяем опять куриное мясо, кожу выбрасываем, варим к нему овощи, едим свежие помидоры, один плод апельсин/грейпфрут.

 

dieta-yaizhnaya

Третья неделя

На эти дни нет четкого разделения на завтраки, обеды и ужины. Утоляйте голод по мере его возникновения.
1-й день
Фрукты в любом количестве, но очень сладкие все же не будем есть, это виноград, инжир, бананы, манго и финики.
2-й день
Вареные овощи и разнообразные овощные салатики. Исключаем только картошку.
3-й день
Любые фрукты, нельзя бананы, финики, инжир или манго. Разные овощи в отварном виде, но кроме картошечки. Ешьте салаты. Время не ограничено.
4-й день
Целый день едим рыбку, которую можно то поджарить, то отварить, еще много свежей капусты.
5-й день
Мясной рацион (нежирные виды), способ готовки – жарка или варка, еще в этот день съешьте курочку вместе с отварными овощами.
6-й и 7-й дни
Это фруктовые дни: без ограничений съедайте один вид фруктов.
Четвертая неделя

Понедельник
Распределить на день: четверть вареной курицы, 300 граммов отварного или жареного мяса, три помидорчика, четыре огурчика, одна баночка тунца без содержания масла, тостик, груша/яблоко на выбор, апельсин/грейпфрут.
Вторник
Распределить на день: 200 граммов все того же мясного рациона, три помидорчика, четыре огурчика, тостик, апельсин/грейпфрут, груша/яблоко.
Среда
На весь день: творог в размере одной столовой ложки или кусочек любого белого сыра, 300 граммов отварных овощей, два помидорчика свежих, два свежих огурчика, ломтик тоста, апельсин/грейпфрут.
Четверг
Половина куриной тушки – сваренная или пожаренная, три помидорки, огурец, ломтик тоста, один из наших цитрусовых на выбор.
Пятница
В течение дня: два вареных яйца, три помидорчика, один цитрусовый плод из того же набора.
Суббота
На весь день: две вареные куриные грудки, 150 граммов творожка или брынзы, ломтик тоста, два огурчика, две помидорки, простокваша, на выбор апельсин/грейпфрут.
Воскресенье
На день: ложка творога, апельсин/грейпфрут, 300 граммов отваренных овощей, два помидорчика свежих, два огурцчика свежих, баночка тунца без масла, ломтик тоста.

yaichnaya-dieta-na-7-dnej
Вот и месяц позади. Что показали ваши весы? Сколько? Вы сбросили несколько килограммов вашего веса на апельсинах и яйцах? И как самочувствие? Могу поделиться своими ощущениями. Да, килограммы ушли. И, надо сказать, внушительное количество. Чувство голода весь этот месяц не мучило. Состояние вполне приличное: голова не кружится, не заносит, организм функционирует правильно, в теле легкость и невесомость. Живот не мешает. Конечно, разнообразие натуральных продуктов маловыразительное, и куриные яйца в таком количестве могут вызвать отвращение к этому предмету. Но цель! В данном случае оправдали средства.
Заходите на мою страничку в блоге, приглашайте друзей. Подписывайтесь на обновления. Всем здоровья и ни одного лишнего килограмма!

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: