Как правильно бегать для эффективного похудения

Бег, пожалуй, самое доступное и эффективное упражнение для похудения, но это больше, чем просто быстрое решение.Тщательно разработанная программа занятий может значительно повысить потерю веса, а также обеспечить доступную, готовую к путешествию тренировку, которая добавляет удовольствия в вашу жизнь. Включите участие в устойчивом, привлекательном и эффективном режиме фитнеса и похудейте, набирая здоровье на протяжении всей жизни. Смеем ли мы сказать это? Вы можете даже научиться любить бег для похудения!

Как правильно бегать для эффективного похудения

Вместо этого вы должны работать над программой бега / ходьбы: бегите в течение определенного времени, а затем ходите в течение определенного времени и контролируйте свой пульс. Хотя ходьба может показаться нелогичным способом сжигания калорий, использование этого интервала отдыха – когда вы все еще работаете и двигаетесь, а не бездельничаете – позволит вам увеличить количество времени, которое вы тратите на физические упражнения и, таким образом, сжигать больше калорий! Это также поможет снизить риск получения травмы, когда используется бег для похудения в качестве основного вида спорта.

Как правильно бегать для эффективного похудения

Второй принцип, который следует учитывать при помощи бега, будь то для похудения или иным образом, – это правильное сочетание последовательности и разнообразия. Вы хотите разработать еженедельную программу, которая была бы устойчивой как для вашего образа жизни, так и для вашего тела – в противном случае вы не будете за ней следить! В рамках этой устойчивой, последовательной программы разнообразие гарантирует, что ваше тело должно работать, чтобы адаптироваться, ваш расход калорий остается высоким, и вы прогрессируете как бегун.

Как правильно бегать для эффективного похудения

Следующий наиболее важный компонент бега для похудения связан с питанием. Чтобы найти правильный баланс и узнать, как бег влияет, попробуйте настроить сигналы голода. Это часто приводит к тому, что бегуны называют «пограничным состоянием. Чтобы бороться с этим, сосредоточьтесь на сбалансированной диете из постного белка, сложных углеводов, клетчатки и простых углеводов – но в нужное время.

Может ли бег помочь вам избавиться от нежелательного жира живота?

Жир живота не только под вашей кожей, но и глубоко внутри вашего тела, вокруг ваших жизненно важных органов. Это называется висцеральным жиром, и чем его больше, тем выше риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и проблемы с дыханием.

Как правильно бегать для эффективного похудения

Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, такие как бег, могут помочь уменьшить висцеральный жир даже без изменения диеты. Сочетание аэробных упражнений со здоровой, низкокалорийной диетой даже лучше как для общей потери веса, так и для хорошего самочувствия.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, единственный способ похудеть – это создать дефицит калорий, расходуя больше энергии, чем вы потребляете в пищу. Вы можете создать дефицит калорий только с помощью диеты, но физическая активность необходима, чтобы не терять вес с течением времени. В сочетании с другими упражнениями, такими как легкая силовая тренировка, плаванье и здоровая диета с низким содержанием жира, бег является отличным занятием, помогающим сбросить лишний жир живота и похудеть. Прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, обсудите свою запланированную деятельность с врачом сколько нужно бегать.

Как правильно бегать для эффективного похудения

Если вы новичок в тренировках, начинайте с прогулки по 20–30 минут в день. Переходите к легким интервалам бега трусцой (ходите несколько минут, затем бегайте трусцой, затем идите), пока, в конце концов, вы не будете бегать по 30–40 минут каждый раз. Это будет – интервальный бег для похудения. Стремитесь 3–4 дня в неделю, 30–40 минут в день. Увеличивайте темп в зависимости от ваших способностей. Это должно быть сложно, а не больно!

В какое время лучше бегать?

Обычными часами занятий являются раннее утро (6–7 часов утра), поздний вечер (3–5 часов вечера) и вечер (6–8 часов вечера). Хитрость заключается в том, чтобы бежать, когда температура вашего тела высокая. Зачем? Потому что это приведет к следующим показателям:

  1. Увеличение кровотока.
  2. Больше кислорода и питания для мышц.
  3. Лучшая смазка суставов.
  4. Больше энергии и выносливости.
  5. Низкий риск получения травмы.
  6. Увеличение скорости нервного импульса.
  7. Лучшее расщепление гликогена и глюкозы.

Как правильно бегать для эффективного похудения

Утро – хорошее время для бега?

Не многие люди предпочитают бегать по утрам по понятным причинам. Но те, кто любит утренние пробежки, говорят, что это дает им свободное пространство – дороги свободны от движения и шума, и в отсутствие резкого солнца, пробежка приятна. Вот что вы получаете от утренней пробежки.

Как правильно бегать для эффективного похудения

Исследование показало, что бег по утрам (6–8 часов утра) может снизить систолическое артериальное давление (первое число в вашем показании АД) в течение дня у пациентов с гипертонией. Он также снижает 24–часовое АД у оляпок – пациентов, у которых артериальное давление естественным образом снижается ночью.

Что насчет позднего вечера или раннего вечера?

Наука предполагает, что ближе к вечеру лучшее время для этих процедур или выполнения каких-либо упражнений. Это связано с тем, что такие полезные факторы, как температура тела, уровень гормонов, дыхательная способность и рефлекс, достигают пика в конце дня.

Как правильно бегать для эффективного похудения

Бегать можно в любое время года в спортивном клубе на беговой дорожке или на улице. И в прохладный зимой период, соблюдая особые правила:

  • Одежда и обувь должны точно соответствовать погодным условиям.
  • Соблюдать правила безопасности, чтобы не получить травмы и не простудиться.
  • Перед началом бега выполняйте несколько интенсивных упражнений для разогрева мышц.

Ваше тело будет продолжать приспосабливаться к стрессу, который вы испытываете, поэтому вам придется продолжать испытывать его. Не бойтесь увеличивать свою рабочую нагрузку в течение нескольких недель, но также обязательно включайте в нее то, что называется «неделей сокращения», когда вы сокращаете продолжительность тренировки или ее интенсивность (или обе) каждые две-три недели. Это даст вашему телу передышку и позволит вам вернуться к следующему циклу строительства.

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: