Дыхание во время бега

Здравствуйте, дорогие читатели! Все знают, что для слаженной работы организма и укрепления иммунитета необходимо регулярно заниматься спортом. Но все ли задумываются о важной составляющей любой тренировки? А именно о процессе дыхания. Если вы планируете включить пробежку в свой повседневный режим, то вам необходимо знать о том, как правильно дышать во время бега. В этой статье мы расскажем о том, как это сделать и дадим полезные рекомендации.

Дыхание во время бега

Как правильно дышать во время бега — носом или ртом?

Начинающие спортсмены часто задают вопрос о том, как нужно правильно дышать во время бега. Существует достаточно много теорий относительно того как нужно вдыхать и выдыхать воздух.

Дыхание во время бега

Необходимость в кислороде при нагрузках возрастает, а через нос поток не такой большой, хотя процесс поглощения и усвоения кислорода идет гораздо эффективнее.  Дыхание ртом позволяет захватить больше воздуха, но он хуже усваивается и распространяется по крови. Поэтому старайтесь во время бега дышать ртом и носом одновременно.

Дыхание во время бега

Равномерность

Часто у бегунов возникает состояние, когда дыхание сбивается. Организму необходимо некоторое время, чтобы восстановить ритм. Равномерность не означает одинаковое соотношение вдоха и выдоха.

Дыхание во время бега

Может быть такой вариант:

  • два коротких вдоха и один выдох;
  • два коротких выдоха и один вдох.

Старайтесь придерживаться выбранного способа на всей дистанции.

Как научиться стабилизировать дыхание?

Для этого следует снизить скорость, сделать 2-3 глубоких вдоха и продолжить занятие в обычном темпе. На длинных дистанциях одышка может появиться из-за того, что бегун пьет воду в том же темпе. Чтобы предотвратить, это следует снизить темп или перейти на быстрый шаг.

У начинающих бегунов обычно активирована только грудь, тогда как правильно будет подключать живот. Диафрагма должна хорошо работать: делайте глубокий вдох, а выдох должен быть резким, но не коротким.

Дыхание во время бега

Почему тяжело дышать во время бега

Нередко бегуны чувствуют неприятную боль в левом или в правом боку, сильную одышку. Существует несколько причин этому:

  • слабая физическая подготовка;
  • курение;
  • лишний вес;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Отсутствие натренированности легких и всего организма в целом – самая простая причина неровного дыхания.

Через несколько недель регулярных занятий, ваши легкие привыкнут к нагрузкам. Что касается других причин, то для их устранения необходимо подключать разминку перед началом тренировки, научиться синхронизировать темп бега и дыхания. Не лишними будут занятия дыхательной гимнастикой.

Зимние тренировки в холодное время года

Кроме основной пользы пробежки, бег зимой способствует закаливанию организма и укреплению иммунитета. Для новичков такая тренировка может показаться экстремальной, поэтому лучше начинать осенью, постепенно приучая себя к низким температурам.

Дыхание во время бега

Как дышать во время бега на лыжах?

Поглощение кислорода через рот может привести к заболеванию горла и неприятным ощущениям на зубах. А только носовое дыхание, как уже было сказано в начале статьи, ограничивает тело в темпе бега. Старайтесь  одновременно дышать носом и ртом, как итог – простуда обойдет вас стороной. Если температура ниже 15 градусов лучше прикрыть лицо шарфом.

Тренировки в зале или на свежем воздухе будут намного эффективнее, если вы поймете как правильно дышать во время бега. Организм постоянно будет получать необходимый приток кислорода, уйдут неприятные покалывания в боку, а сама тренировка превратится в настоящее удовольствие. Главное — не забывайте прислушиваться к своему организму.

Дыхание во время бега

Если статья вам была интересной – подписывайтесь на блог, делитесь с друзьями в социальных сетях. Не пропустите новые и интересные темы. До новых встреч!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: