Интервальный бег для эффективного похудения

За последние несколько лет появилось огромное количество медицинской информации и исследований, согласно которым лишний вес снижает качество жизни и негативно влияет на общее здоровье человека. Именно по этой причине разрабатываются эффективные методы похудения. Интервальный бег стал одним из последних методов, который за короткое время приобрел огромную популярность.

Интервальный бег для эффективного похудения

Несмотря на то, что материалов о данной теме много, не все знают, что значит интервальный бег и методы его применения. Сейчас мы попробуем разобраться в вопросе, что такое интервальный бег.

Что это такое?

Интервальный бег – это особый метод организации пробежек, во время которого попеременно меняется стиль: трусцой или спринт. При его применении необходимо знать, как правильно бегать, так как для начинающих неправильный формат занятий может привести к негативным последствиям для здоровья и даже травмам.

Интервальный бег для эффективного похудения

Основная польза от подобных тренировок заключается в следующем:

  • Ускорение метаболизма жиров;
  • Более высокая скорость похудения;
  • Пульс меняется в зависимости от стадии, что укрепляет сердце.

Все большее число спортсменов становятся приверженцами интервальных тренировок, однако существует серьезный недостаток – подобные физические нагрузки чрезвычайно утомительны. Силы могут покинуть уже через несколько минут после начала тренировки.

Интервальный бег для эффективного похудения

В том случае, если планируется выполнять после силовой тренировки, то следует тщательно следить за своим самочувствием и ощущениями, так как возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а также сохраняется высокая вероятность травм.

Причины быстрого похудения

В медицинских источниках упоминается, что интервальный бег для похудения подходит больше всего, однако не все спортсмены понимают биохимические процессы, которые происходят в организме.

Интервальный бег для эффективного похудения

Если Вы планируете эффективно использовать его, то следует запомнить, что:

  • Обычно в первую очередь расходуется гликоген, который запасается в клетках;
  • При медленной активности организм успевает повторно синтезировать гликоген;
  • Запасы гликогена истощаются через 60-90 минут, а затем используются жировые клетки;
  • При интервальном беге гликоген истощается за 10 минут, а затем начинается липолиз.

Именно по этой причине для сжигания жира схема интервального бега подходит больше всего. Отдельным преимуществом подобной тренировки является факт того, что не требуется дополнительного оборудования – тренироваться можно на дорожке или под открытым небом.

Таблица является лучшим «помощником», так как именно в нее следует вносить данные о расстоянии. В сети Интернет можно найти немало примеров подобных таблиц, которые можно распечатать или перенести в свой дневник тренировок.

Интервальный бег для эффективного похудения

Следует помнить, что тщательные записи позволяют отслеживать результаты, а также определять эффективные «связки». Кроме того, с помощью таблиц можно дозированно постепенно поднимать нагрузки, что благоприятно скажется на итоговом результате.

Интервальный бег для эффективного похудения

Типы тренировок

Если было принято решение начать тренировки для похудения, то следует выбрать подходящий тип. В настоящее время выделяют три главных формата:

  1. Повторного типа – данный тип считается одним из наиболее простых, так как спортсмен пробегает расстояние в 1-4 км со средней скоростью, затем снижает скорость и восстанавливает дыхание. После небольшого восстановления повторяем первый этап.
  2. Интервальный спринтовый бег – интервальный бег на беговой дорожке выполняется путем чередования спринта и трусцой. Среднее расстояние составляет порядка 250-500 метров, а число «кругов» остается на выбор спортсмену.
  3. Темпового типа – во многом он похож на предыдущий формат, однако необходимо на каждом этапе спринта повышать скорость. Данная тренировка считается наиболее изнуряющей из всех беговых.

Практика показывает, что активность темпового типа является наиболее эффективным для сжигания жира, однако его рекомендуют применять спортсменам в возрасте до 30 лет или тем, кто выполнял предварительную физическую подготовку.

Интервальный бег для эффективного похудения

В том случае, если Вы только начинаете практиковать подобный вид физической активности, то рекомендуется ознакомиться с допустимыми программами:

  • Вариант программы №1: выполняется нагрузка по схеме “Трусцой — максимальное ускорение”. Длительность циклов должна составлять по 2 минуты каждый.
  • Вариант программы №2: занятие также состоит из двух видов нагрузки “Медленной и быстрой”. Всего спортсмен должен выполнить 5 кругов продолжительностью 2-3-3-1-1 минут соответственно.
  • Вариант №3 включает в себя уже быструю ходьбу, пробежку трусцой и спринт, однако в данном случае цикл исчисляется расстоянием. На каждом этапе необходимо преодолеть 150 метров.
  • Последний вариант подразумевает разную скорость (трусцой, с ускорением, спринт) на расстояние 100 метров на каждом этапе. Длительность тренировки должна определяться каждым спортсменом самостоятельно в зависимости от предварительной физической подготовки.

Вы можете самостоятельно выбирать или чередовать типы на каждой тренировке, чтобы подобрать оптимальный вариант. Не забывайте указывать в таблице вид, а также количество выполненных «кругов».

Интервальный бег для эффективного похудения

Современные технологии на страже результата

Приложение для интервального бега не является какой-либо диковинкой или новинкой, так как спортсмены активно используют их. Они не только контролируют дистанцию, но анализируют стиль и предлагают оптимальные виды интервальных тренировок бег.

Среди наиболее популярных и полезных приложений следует отметить:

  1. Nike+ Running, My Asics, Adidas – эти программы разрабатываются известными производителями кроссовок. Приложения удобны и просты в освоении – миллионы людей пользуются ими по всему миру.
  2. RunKeeper – она стала эталоном в мире спортивных приложений: глубокий анализ, десятки видов активностей, соревнования между пользователями – будьте уверены, что с этим приложением интервальная тренировка для бега не закончится раньше времени.
  3. Zombies Run и прочие – отдельно следует упомянуть о программах, которые превращают скучную активность в веселую игру. Вы будете вынуждены убегать от преследователей и выполнять дополнительные задания. Что может быть интереснее?

В целом, найти бесплатное приложение не представляет труда. Все, что Вам необходимо, — это желание похудеть и постоянные тренировки, которые непременно приведут Вас к желаемому результату!

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: