Как существенно увеличить скорость бега

Приветствуем Вас в нашем паблике! Здесь вы узнаете как увеличить скорость бега, не оказавшись при этом на столе у патологоанатома!

Как известно, бег один из самых эффективных видов кардионагрузки, его пользу для организма в целом невозможно переоценить. Стоит различать утренние пробежки, несомненно полезные для здоровья, и бег, нацеленный на результат, где учитывается расстояние и время затраченное на ее преодоление. Важно знать, как увеличивать скорость бега, и причем сделать это правильно!

Как существенно увеличить скорость бега

Во-первых,следует усилить ноги. 2-3 раза в неделю рекомендуется делать силовые упражнения для ног: глубокий присед, присед с утяжелением (используя штангу), приседы на одной ноге и т.д. Для укрепления ног так же нужно использовать «прыжковые» упражнения, наиболее эффективными будут прыжки со скакалкой. Не менее полезны прыжки с максимальным вытягиванием вверх. Силовые тренировки ног необходимо чередовать с бегом на короткие дистанции 60,100 и 150 метров. Это надо делать для того, чтобы мышцы ног были в нужном тонусе после силовых тренировок.

Как существенно увеличить скорость бега

Для пробежек на большие расстояния важно обладать выносливостью. Выносливость определяется способностью человека преодолевать его в состоянии утомления. Для того, чтобы  скорость  была больше надо повысить выносливость. Одно из самых популярных упражнений — это быстрый бег на подъем. Рекомендовано взбегать на горку (не более 100 м) с максимальным ускорением. Повторять такие  забеги 5-6 раз. Пробежки на достаточные длинные расстояния, с чередованием ускорения и трусцы, так же позволяют увеличить выносливость, в этом случае мышцы «учатся» работать в условиях кислородного голодания при ускорении и быстро восстанавливаться при беге трусцой.

Как существенно увеличить скорость бега

Вышеперечисленные рекомендации подходят для тех, у кого для подготовки к забегу есть не менее трех недель. Для тех же, кому надо увеличить скорость в кратчайшие сроки помогут следующие рекомендации. Силовые тренировки на ноги не должны быть интенсивными, так как  ноги не успеют восстановиться, достаточно будет нескольких приседаний и прыжков. Делать упор на преодоление коротких дистанций. Пробегите 9 раз дистанцию в 100 метров, используя ¾ своих возможностей, а 10 раз на максимуме. Не следует все 10 раз бежать на максимуме.

Как существенно увеличить скорость бега

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих основных правил для увеличения скорости бега на длинные расстояния, как для спортсменов, так и для любителей:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • преодолевать большие расстояния, постепенно ускоряясь;
  • бегать желательно на свежем воздухе;
  • уделить особое внимание обуви для занятий спортом, она должна быть удобной, а так же лучше отдать предпочтение кроссовкам с рифленой подошвой, они в отличие от кед, уменьшают ударную нагрузку;
  • не забывать про быстрые и размашистые движения рук во время забега, они позволят увеличить темп;
  • в повседневной жизни стараться быстро ходить, это позволит избежать скованности мышц во время забега;
  • непосредственно перед забегом следует избегать умственных и эмоциональных нагрузок, надо хорошо выспаться, посмотреть комедию, почитать любимую книгу;
  • не надо растягивать шаг, это может привести к повреждению связок;
  • бежать к определенной цели всегда легче;
  • если бегать в компании, то не копировать кого-то, это скажется на технике;
  • никогда не думайте о технике бега;
  • чтобы избежать сухости во рту, за полчаса до забега можно выпить стакан воды.

Как существенно увеличить скорость бега

Надеемся, что здесь вы нашли полезные для себя рекомендации, поделитесь этой статьей со своими друзьями!  Так же в нашем паблике вы сможете ознакомиться с другими полезными статьями для улучшения качества своей жизни! Не забудьте подписаться на нас.

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: