Универсальное средство для похудения, красоты и здоровья — бег

Дорогие читатели, наверняка весенний воздух уже волнует вашу кровь и заставляет критически взглянуть на себя. И, если вы видите в зеркале, что живот и бока заплыли, а мышцы дряблые, то вряд ли остались довольны собой. Подтянутая фигура, гордая осанка, красивые ноги, упругость округлых форм – неужели все это доступно только избранным? Конечно, нет! А если сердечко стало работать как-то иначе, одолевают дурные мысли, появилась медлительность, апатия? От всех этих напастей бег отличное лекарство.

Универсальное средство для похудения, красоты и здоровья - бег

Почему именно бег отличное лекарство? Потому что – это простой, но действенный способ, не требующий ни тренажеров, ни больших финансов, ни много времени. Им можно заниматься при любых погодных условиях и где угодно: на улице, в парке, во дворе. Полезно бегать на месте – например, на балконе, а также вверх-вниз по лестнице.

Поэтому сделаем правильный вывод, что настала пора:

1. Поднять тонус

Какие мышцы работают при беге? В первую очередь, конечно – ног:

  • бедренные: двуглавая и четырехглавая;
  • ягодичные;
  • волокна голеней: камбаловидные, больше- и малоберцовые, икроножные;
  • сгибатели стоп, межкостные и червеобразные мышцы.

Нагрузку на разные группы можно чередовать, выбирая технику. Так, поднятие в гору – способ заставить усиленно трудиться квадрицепсы бедра и те, что расположены на передней части голени. В обычной жизни они задействованы незначительно. Движение по прямой плоскости активизирует двуглавые и икроножные мышцы.

Универсальное средство для похудения, красоты и здоровья - бег

При скоростном забеге на короткие расстояния тренируются разгибатели коленей и стоп, так как нужно двигаться на носочках. Хорошо качаются при беге ягодицы. Их форма станет более подтянутой, если применять разный ритм движений, а также делать забеги вверх по наклонной поверхности. Особенно полезно бегать с высоким подниманием бедра.

Немалую нагрузку получают группы мышц туловища:

  • брюшного пресса и груди,
  • шеи и плечевого пояса,
  • спины.

Углубленное дыхание тонизирует дыхательную мускулатуру. Движение рук, плеч вызывает энергичное сокращение наружных и внутренних межреберных, плечевых мышц. Активизируются спинные, подвздошно-поясничные мышцы. В области пресса происходит до 10 сокращений в секунду. Нагрузка приходится даже на внутритазовые мышцы.

2. Укрепить здоровье, и снизить вес

Занятия этим видом спорта – доступный и дешевый способ укрепить самочувствие. Ответ на вопрос: — «На какие мышцы влияет бег?», важно знать каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни, работает целый день, сидя на стуле, в душном помещении. Или, в силу характера трудовой деятельности, двигается, но недостаточно и очень монотонно.

Универсальное средство для похудения, красоты и здоровья - бег

Так вот, укрепляется не только мышечная и костная система. Бег укрепляет миокард сердца – самого важного органа человека. Постепенно сердце станет работать активнее, и начнет больше перекачивать крови. За счет усиленного кровотока оно будет лучше снабжаться кислородом и питательными веществами. Достаточно всего 30 минут в день, 3-4 раза в неделю, чтобы почувствовать благоприятные изменения.

Универсальное средство для похудения, красоты и здоровья - бег

Мышцы интенсивно работают, растет их тонус, увеличивается кровоснабжение тех участков, которые поражены какими-либо заболеваниями. Восполнение потерянной энергии клеток происходит путем извлечения глюкозы. Понижается уровень сахара, что полезно для диабетиков. Ускоряется обмен веществ во всем организме. Это запускает процесс похудения. Расширяются и очищаются поры, с выделениями пота уходят токсины. Расщепляются жиры и углеводы, сжигаются калории, падает вес.

3. Повысить выносливость

С хронической усталостью знакомы многие. Уметь бороться с утомлением важно для сохранения нормальной жизненной активности каждого. Эта способность организма противостоять депрессиям называется выносливостью, силу которой хорошо тренирует бег. Растет стойкость к нагрузкам, а вместе с ней бодрость, работоспособность.

Наступает оздоровление и омоложение, благодаря процессам интенсивного газообмена во всех тканях. Риски различных заболеваний существенно снижаются. Укрепляются иммунитет и нервная система, происходит закаливание всего организма. Станут прочными суставы и связки, возрастет плотность костной ткани.

Универсальное средство для похудения, красоты и здоровья - бег

Зимой обычную пробежку с успехом заменит бег на лыжах. Какие мышцы при этом работают? Задействованными оказываются все мышцы туловища, рук и ног. Тип передвижения: подъем, спуск, а также стиль лыжного хода создают разную степень усилий на отдельные участки. Например, восхождение в гору прокачивает бедренные, поясничные группы, а также пресс. Классическая техника прорабатывает нижнюю часть живота и ягодичную область, коньковый бег – бока бедер. Размашистые движения рук развивают бицепсы груди.

Главное, начать заниматься

Не нужно ждать сиюминутных результатов. Терпение – и все придет. Первое время будет трудно, возможны сильные боли. Наращивать время следует поэтапно. Понемногу организм начнет втягиваться и научится вырабатывать дофамин – гормон радости. Занятия будут приносить хорошее настроение и чувство удовлетворения.

Универсальное средство для похудения, красоты и здоровья - бег

Амуниций для тренировок много не требуется. Вполне достаточно приобрести беговые кроссовки. Они помогут избежать травмы. Предварительно, для разогрева мышц, следует провести короткую разминку в течение 10 минут. Нельзя после интенсивных забегов делать резкие остановки, нужно плавно сбавлять скорость. Темп лучше выбирать усредненный. Следует чередовать дни тренировок и отдыха.

Не отставайте от моды

Бег – не только доступный и полезный вид спорта. В последнее время он становится очень модным, им гордятся многие знаменитости. Среди них – Наталья Водянова, Ирина Шейк, Иван Ургант, Анастасия Задорожная. Предметом социальных сетей все чаще становится рассмотрение экипировки и лучших мест для пробежек. Обсудите этот вопрос со своими друзьями, подпишитесь на обновление, и вы всегда будете в курсе. До встречи!

Универсальное средство для похудения, красоты и здоровья - бег

 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: