Как правильно заниматься бегом по утрам

Утренний бег – один из популярных и любимых видов спорта активных людей. С его помощью вы можете улучшить общее состояние организма, работу сердечно-сосудистой системы, сбросить лишний вес. Для многих – это возможность медитации на свежем воздухе, чтобы настроиться на новый рабочий день. Именно бег в ранние часы дает организму прилив сил, запасая его энергией на целый день. Приятнее всего заниматься этим в теплое время года, хотя любители не бросают любимое дело даже зимой. Как правильно бегать по утрам — это важный вопрос, который волнует многих начинающих спортсменов.

Как правильно заниматься бегом по утрам

Для тех, кто никогда не занимался спортом, важно понять, как правильно бегать по утрам? Подобным вопросом задаются и те, кто занимался этим время от времени, без привязки к технике и графику. Для начала нужно выбрать для себя определенный маршрут, который будет безопасен и удобен. Лучше всего для этого использовать стадион, парк, лес. Предпочтение нужно отдавать немноголюдным местам, которые максимально отдалены от проезжей части. Униформа для бега должна быть комфортной, легкой и соответствовать времени года. Идеальным материалом для спортивной одежды станет хлопок или лён, без синтетических вставок. Не стоит забывать про обувь – она должна быть комфортной, соответствовать размеру ноги, а также снижать нагрузку на суставы.

С чего начать утреннюю пробежку?

После сна организму нужно дать время проснуться. Необходимо отойти от сонного состояния, размять мышцы, совершить гигиенические процедуры. Между пробуждением и бегом должно пройти не менее получаса. За это время можно приготовить легкий завтрак. Он придаст силы, энергию и бодрость, но при этом не будет мешать заниматься спортом. Для быстрого перекуса сгодятся фрукты, кефир, сладкий чай, хлопья с молоком. Не лишним станет употребление воды. Выпивая 1-2 стакана перед бегом, можно подготовить сердце к предстоящим нагрузкам. Не забываем проводить легкую разминку. Она обезопасит от травм и ускорит кровообращение.

Как правильно заниматься бегом по утрам

Время для тренировки

Идеальным временным промежутком станет период с 6:00 до 8:00. В эти часы организм успевает проснуться и настроиться на мышечные нагрузки. Кроме этого, в это время активно сжигается жир, так как уровень глюкозы в крови очень низкий. Тем, кто планирует заниматься попеременно - утром или вечером, необходимо оставлять время на спорт с 16:00 до 18:00. Этот период принесет наибольшую пользу для организма. При отсутствии свободного времени, выстраивать режим пробежек можно индивидуально. Главная задача – выполнять их в одно и то же время ежедневно. Это позволит организму привыкнуть и правильно подготовиться.

Как правильно заниматься бегом по утрам

Польза для мужчин

Бег для мужчин является хорошей профилактикой различных заболеваний. Важно не пропускать тренировки, чтобы увидеть положительный эффект через короткое время.

Как правильно заниматься бегом по утрам

Пробежка влияет на:

  • мужскую потенцию и половые функции;
  • состояние предстательной железы;
  • наличие мышечного рельефа;
  • состояние психологического равновесия.

При частых тренировках закаляется организм, укрепляется иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Зимний сезон

Любителям бега можно совершать тренировки зимой по утрам. Важно выбрать не обледенелые и прочищенные дорожки. Лучше всего для этого подойдет стадион или парк. В качестве экипировки обязательно нужно использовать шапку, перчатки и тонкий слой одежды. Ее не должно быть много, иначе вы быстро вспотеете. Достаточно легкой футболки с длинным рукавом и жилетки. Обувь должна быть рифлёная и непромокаемая. В зимнее время не стоит стремиться к рекордам, а нужно продолжать бегать в среднем темпе дыша при этом через нос. Важно не перемерзать и не выходить на пробежку при сильных морозах, ветрах или снегопадах.

Как правильно заниматься бегом по утрам

Правила физических нагрузок

Чтобы заниматься бегом, не нужно иметь специальную подготовку. Чтобы похудеть, необходимо лишь обратить внимание на состояние суставов и работы сердца. Если бег несет для них серьезную угрозу, лучше заменить его быстрыми пешими прогулками. Перед началом тренировки желательно выполнить небольшую разминку. Для этого можно часто подышать, выполнить махи руками, потянуть спину. Сам бег нужно совершать плавно, без резких рывков. Смотреть нужно прямо, не отвлекаясь на разговоры. Дыхание следует совершать через нос. Приземление должно быть без сильных ударов в пятку. Вся нагрузка должна приходится на носки.

Как правильно заниматься бегом по утрам

Чтобы начать бегать по утрам правильно, необходимо не заниматься выше своих физических возможностей. Первые тренировки достаточно проводить не более 15 минут. С каждым днем темп и скорость можно увеличивать, совершенствуя свои мышцы. Быстрые рывки – это для утренней пробежки. Лучше всего выбирать медленный темп, в определенные периоды переходя на быструю ходьбу. Мужчинам первые занятия необходимо проводить 2-3 раза в неделю. Это позволит мышцам качественно отдохнуть и восстановится. Впоследствии тренировки можно довести до ежедневных пробежек.

Конец тренировки

После пробежки не стоит сразу садиться отдыхать. Важно привести в норму пульс и общее состояние организма. Для того можно поделать легкую разминку, выпить воды, походить. В гигиенических целях обязательно нужно принять душ и хорошо позавтракать. Такое начало дня подарит хорошее настроение, заряд бодрости и сил. Систематические занятия улучшат мышечную форму и помогут вам избавиться от лишнего веса!

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: