Общие правила и принципы закаливания организма человека

С древних времен люди искали способы укрепления физического здоровья. В каждой стране были свои правила закаливания, но все же оно пользовалось популярностью везде.

Общие правила и принципы закаливания организма человека

Какие бывают правила закаливания и какова его суть?

Гиппократ в свое время говорил о пользе погодных условий. Смена тепла на холод увеличивает защитные силы организма и повышает сопротивляемость к негативным факторам окружающей среды.

Закаливание это своего рода тренировка. Выполняя физические упражнения, человек укрепляет мышцы, а используя методы закаливания, усиливает иммунитет.

Общие правила и принципы закаливания организма человека

Лечение или профилактика?

Появление любой болезни проще предотвратить, чем вылечить. Профилактика — самый верный способ для этого.

Резкие перепады температуры, переезды и смена климата приводят к нарушению здоровья, плохому самочувствию и психическим перепадам. Чтобы избежать всего этого, следует предварительно подготовить свой организм. Закаливание способствует устойчивости организма к сложившимся переменам.

Общие правила и принципы закаливания организма человека

Воздух, солнце и вода закаляют от вреда!

Вода, воздух и солнце — главные средства закаливания.

Для того чтобы защитить организм от неприятных изменений природы, верным решением станет использование природы себе на пользу. Воздушные ванны, солнечные лучи и обливание водой – основные методы закаливания, проверенные не одним поколением. Они относятся к традиционным видам закаливания.

В деревнях сохранилась традиция хождения босиком и это неспроста. На пятках много энергетических точек организма, которые при постоянном хождении босыми ногами активизируются. Благодаря этому восстанавливаются функции многих внутренних органов и иммунитет.

Важно! Каждая процедура требует последовательности действий, систематичности и регулярности. Если следовать этим трем принципам закаливания, то в скором времени почувствуются значительные изменения в организме, усилится сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Общие правила закаливания

Не каждый вид и метод закаливания подойдет тем, у кого имеются значительные проблемы со здоровьем.

5 важных принципов и правил закаливания:

  • Отсутствие острых заболеваний и рецидива;
  • Контроль всех изменений во время и после процедур;
  • Здоровое питание, диеты противопоказаны, т.к. они порой способствует ослаблению иммунитета;
  • Упражнения выполняются регулярно, по схеме, без пропусков;
  • Начинать закаливание с самого простого (прогулки, обтирание).

Дыхание природы – закаливание воздухом

Закаливание воздухом благотворно влияет на пищеварительную систему, поддерживает баланс психоэмоционального состояния.

Общие правила и принципы закаливания организма человека

Самый простой способ оздоровления организма – прогулки. Для этого важно правильно выбрать маршрут. Ходьба в лесопарковой зоне полезна для здоровья и является приятным времяпрепровождением. Этот метод закаливания подходит независимо от возраста, для практически здоровых людей и имеющих заболевания.

Если присущи аллергические реакции, то следует избегать клумб. В период цветения деревьев хорошим местом для прогулки послужит набережная реки.

В теплый летний период рекомендуется сон на открытом воздухе (балкон, веранда).

Закаливание теплым воздухом

Воздушные ванны требуют ответственного подхода к занятиям. Начинать закаливание следует в комнате с температурой воздуха примерно 15 градусов. Помещение предварительно проветривается, тело обнажается. Начальное время процедуры около 5 минут. В течение недели время увеличивается на 1 минуту.

Общие правила и принципы закаливания организма человека

После домашнего курса следующим этапом будет нахождение на открытом воздухе. Средняя температура воздуха на улице 22 градуса. В первый день — 10 минут, в последующие дни время увеличивается на несколько минут.

Холодные воздушные ванны

Этот метод подойдет только для подготовленных людей. Температура воздуха во время процедуры составляет 5-10 градусов. Время нахождения на воздухе всего пару минут. В последующие дни его можно постепенно увеличивать.

Общие правила и принципы закаливания организма человека

Польза ультрафиолета

При попадании солнечных лучей в коже появляется витамин D. Он регулирует обменные процессы во всем организме. Кровяной состав обновляется и улучшается. Прямые солнечные лучи уничтожают микробов, приводящих к ослаблению сил организма и болезням.

Но длительное нахождение на солнце не принесет пользы, а наоборот способно навредить.

Общие правила и принципы закаливания организма человека

Утреннее время считается самым оптимальным для принятия солнечных ванн. Через 30 минут после завтрака рекомендуется выходить в солнечные места. Процедуру можно проделывать лежа или находясь в действии. При этом голову прикрыть.

Водные процедуры

Закаливание водой распространено среди многих народностей, как основной метод. Славяне в свое время использовали баню. Летом неотъемлемой частью были обливания холодной водой после парилки, а зимой обтирание снегом и купание в проруби.

Общие правила и принципы закаливания организма человека

Обтирание и контрастный душ

Такие способы укрепляли не только тело, но и дух народа. Выплеск адреналина в теле от горячего веника к морозному снегу колоссальный.

Для неподготовленных людей следует начать с самого простого метода водного закаливания – обтирания. После снятия одежды тело обтирается прохладным влажным полотенцем.

Общие правила и принципы закаливания организма человека

Принятие контрастного душа представляет собой чередование холодной и горячей воды. Такая процедура относится к нетрадиционному методу закаливания. Утром для бодрости заканчивать процедуру рекомендуется холодной струей. Перед сном для расслабления тела заключительный элемент — обливание теплым душем.

Обливание водой

Водные процедуры следует выполнять утром после того, как тело разогрето зарядкой. Температура воды начальная 37 градусов. Такая температура соответствует собственной температуре тела и считается самой оптимальной в первые дни закаливания. В последующем градус понижается через каждые 3 дня.

Общие правила и принципы закаливания организма человека

Важно следить за общим самочувствием во время последующих процедур. Температура снижается постепенно, соответственно тело привыкает к прохладной воде.

Реакция организма на закаливание

Во время адаптации к понижению температуры воды, сосуды сужаются, происходит отток крови. Такие реакции способствуют ускорению обменных процессов в теле человека, укреплению иммунной системы.

Современные методы закаливания

Столетия назад люди закаляли организм при помощи определенных техник массажа, упражнений, правильного дыхания. Использовались и природные условия. Современные методы закаливания отличаются правильно рассчитанными дозировками и индивидуальным подходом. Исследования доказали пользу закаливания с первых дней жизни человека.

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: