Методика и правила закаливания солнцем для организма

Закаливание солнцем - процедура, известная издревле. Античные философы уделяли ей много внимания, восточные мудрецы посвящали этому трактаты. Современны люди, кажется, забыли об этом — с закаливанием стойко ассоциируется обливание холодной водой. На самом деле процесс, имеющий в обиходе название «солнечные ванны» — и есть солнечное закаливание.

Методика и правила закаливания солнцем для организма

Закаливание солнцем — в чем суть? В том же, в чём и для любого другого вида таких процедур (со своей спецификой, конечно же). Они научают организм адаптироваться к различным погодным/климатическим условиям и жизненным обстоятельствам, переносить их без особого ущерба. Они помогают нормализовать телесную терморегуляцию (адоптация к температурам воздуха), особенно актуально для людей, занятых тяжёлым физическим трудом. Считается также, что солнечные ванны укрепляют иммунитет, дарят бодрость духа и энергию на новые дела. Однако мнения общественности двоякие. Некоторые предполагают, что нахождение на свету оказывает больше пагубного воздействия, чем положительного. Рассмотрим же данный процесс подробнее.

Зачем закаляться?

Существует достаточное количество причин, исходя из которых можно судить, что солнечные ванны — приятный и полезный процесс. Какое же влияние оказывает солнце на человеческий организм?

  • Солнечный увеличивает у человека количество витамина D, который очень необходим человеку. Его нехватка приводит к постоянной усталости, перманентному сниженному настроению и апатии. В перспективе нехватка может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
  • УФ-лучи оказывают благоприятное воздействие на нервную систему: солнечный свет стимулирует выработку серотонина, так называемого «гормона счастья». Действительно, организм вырабатывает его в моменты яркого душевного подъёма, так что ванны становятся профилактикой депрессии. Гормон отвечает также и за другие важные процессы.
  • УФ-лучи оказывает противобактериальное/противомикробное воздействие, улучшая таким образом состав крови.
  • Солнечный свет стимулирует мозговую деятельность и физическую активность, можно сказать, помогает выработке энергии в теле.
  • Свет стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, нормализуя кровообращение.
  • Свет оказывает положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Метаболитические процессы в организме начинают происходить активнее; грамотное сочетание закаливания солнцем и воздухом + спорта помогает похудеть.

Однако, приступая к солнечным ваннам нужно учитывать особенности закаливания солнцем. УФ-лучи в долгосрочной перспективе пагубно влияют на кожу, как бы состаривая её. Они также могут вызывать раздражение и приводить к ожогам. Все эти нюансы следует учитывать ещё на этапе простой заинтересованности.

Методика и правила закаливания солнцем для организма

Как правильно закаляться?

Правила закаливания солнцем в основе своей совпадают с правилами и для других видов такой деятельности.

  • Наращивайте интенсивность нагрузки постепенно. Это необходимо для того, чтобы не навредить организму и при этом получить эффект. Здесь как в спортзале — недостаточная нагрузка не приведёт к результату; избыточная нагрузка приведёт к травмам. Взрослым в первые разы рекомендуется пребывать на свету не более 5 минут, детям до 11 разрешено принимать ванны только в тени, начиная от 3-ёх минут.
  • Регулярно выполняйте процедуру. Это тоже работает как с тренировками: только при регулярных занятиях результат проявит себя. Составьте себе расписание в зависимости от Ваших стартовых условий: восприимчивость к солнечному свету, нехватка витамина Д, состояние здоровья, кожи и т.д.
  • Контролируйте поведение собственного организма и учитывайте особенности тела. Человеку свойственно чувствовать себя абсолютно здоровым в один день и раздавленным в другой. Отслеживайте, чтобы нагрузка не оказалась чрезмерной, реакции собственной кожи и тела. Рекомендуется перед началом закаливания проконсультироваться с врачом на предмет общего состояния здоровья.

Методика и правила закаливания солнцем для организма

  • Сочетайте закаливание солнцем с другими процедурами - с воздухом, например. Чередование нескольких закаливающих процедур сделают процесс эффективнее, иммунная система и тело будут учиться адаптироваться к разным условиям «сразу».
  • Обеспечивайте перерывы между разными закаливающими воздействиями. Обязательно соблюдайте это правило — приступать к новой процедуре (обливанию, например) можно только после восстановления нормальных параметров тела (пульс, температура и т.д.) Резкие контрасты температур введут тело в состояние скорее травмирующего стресса.

Соблюдать общие принципы закаливания столь же важно, как следовать инструкции при приёме лекарств: последствия несоблюдения и в том, и в другом случае могут привести Вас к врачу с новыми, куда более серьёзными проблемами.

Методика и правила закаливания солнцем для организма

Есть некоторые специфические принципы, характерные именно для закаливания солнцем.

  • Летом принимать ванны стоит ранним утром (до 11:00 для южных широт, до 13:00 ближе к северной полосе) и после обеда до заката ( после 17:00 для южных широт, после 16:00 для северных). Весной и осенью можно пребывать на солнце с 12:00 до 16:00. Связано с тем, что летом излучение от солнца, находящегося в зените, становится достаточно жёстким, так что очень легко получить ожоги и другие «прелести».

Методика и правила закаливания солнцем для организма

  • Температура воздуха не должна быть ниже +18 градусов Цельсия.
  • Защищайте нежные участки тела (родинки, пигментные пятна) кремом от загара обязательно. Также не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки, в противном случае велика вероятность получить солнечный удар.

Методика и правила закаливания солнцем для организма

  • Не занимайтесь процедурами натощак или сразу после еды.

Как закаляться?

Способов закаливания солнцем не очень много. Летом взрослые в купальнике могут выходить в указанные временные промежутки на солнце, первый раз на 3-5 минут. Каждый последующий раз прибавляйте по 3-5 минут к нахождению под лучами и так до часа. Более не рекомендуется. Голову при этом лучше держать в тени, но не обматывать полотенцем/тугим головным убором — это затруднит охлаждение головы.

Дети летом могут закаливаться только в тени, поскольку они более восприимчивы. Также следует начинать от 3-5 минут, но лучше не принимать ванны более получаса/сорока минут.

Определённые виды закаливания солнцем подразумевают чередование с закаливанием воздухом. Воздушные ванны следует принимать начиная с температуры от +21 градуса, постепенно понижая значения.

Методика и правила закаливания солнцем для организма

Ограничения

В связи с потенциальной опасностью солнечного излучения существуют противопоказания к закаливанию солнцем.

  • Повышенная чувствительность к солнечному свету («аллергия» на свет, нежность кожи у людей-альбиносов)
  • Туберкулёз
  • Ревматоидный артрит
  • Воспалительные процессы, сопровождающиеся повышенной температурой тела
  • Туберкулёз
  • Некоторые кожные заболевания
  • Головная боль
  • Серьёзные заболевания сердца, почек
  • Онкологические заболевания

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: