Закаливание воздухом и солнцем – принципы, способы, методы

Оздоравливающий эффект закаливающих процедур известен с давних времен. Еще древнерусские славяне, которые считались одним из самых выносливых народов, любили париться в бане, а после растираться снегом. Закаливание воздухом - это, пожалуй, самая простая и безопасная разновидность закаливания, но, при этом, очень действенная. Недаром, данный метод, по словам очевидцев, использовал знаменитый русский полководец Александр Суворов, который по несколько часов в день проводил на улице полуобнаженным.

Закаливание воздухом и солнцем – принципы, способы, методы

Закаливание воздухом: влияние на организм

Аэро закаливание оказывает следующее положительное действие:

  • укрепляется нервная и сердечно-сосудистая система;
  • восстанавливается работа пищеварительной системы;
  • происходит общее укрепление организма;
  • повышается уровень гемоглобина в крови;
  • нормализуется сон и аппетит;
  • повышается физическая и интеллектуальная работоспособность;
  • стабилизируется гормональный и эмоциональный фон;
  • формируется иммунитет к вирусным и простудным заболеваниям;
  • поднимается настроение.

Закаливание воздухом и солнцем – принципы, способы, методы

Принципы закаливания воздухом

Аэротерапия, во избежание негативной реакции организма, должна базироваться на следующих принципах:

  1. Постепенность и планомерность. Начинайте принятие воздушных ванн плавно, без резких перепадов температуры. Поскольку советуют первоначально устанавливать температуру на уровне 15° С, можно подготовить организм таким образом: на протяжении некоторого времени поддерживать постоянный температурный режим в квартире в 18° С. Кстати, именно такой градусный порог рекомендован учеными для сохранения высокого уровня жизнеспособности организма.
  2. Систематичность. Или, по-другому, регулярность. Здесь все просто: если не намерены постоянно осуществлять, лучше, вообще, не начинать, так как даже перерыв в 1 неделю сведет все усилия к нулю.
  3. Индивидуальный подход. Конечно, выработаны определенные критерии по продолжительности и температурному режиму воздушных ванн. Но, в первую очередь, ориентируйтесь на возрастные особенности, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и реакцию организма.
  4. Комплексность. Для достижения большего эффекта сочетайте одну закаливающую методику с другой, например, воздушные ванны с солнечными.
  5. Психологическая готовность. Достоверно установлено, что действие любой оздоравливающей методики, во многом, определяется психическим состоянием человека или, другими словами, его настроем. И если быть уверенным, что закаливание будет способствовать улучшению состояния, избавлению от депрессии и поднятию настроения, то вероятность наступления таких последствий намного вырастет.

Закаливание воздухом и солнцем – принципы, способы, методы

Способы и методы закаливания воздухом

Принимать воздушные ванны можно в одежде из натуральных тканей (хлопок, лен), как правило, такой вариант используется при закаливающих сеансах на открытом воздухе, либо в обнаженном виде (в квартире с открытым окном).

Закаливание воздухом и солнцем – принципы, способы, методы

Аэротерапевтические сеансы следует, на первых порах, проводить в помещении. В соответствии с гигиеническими нормами, для новичков советуют устанавливать температуру в 15 — 20° С. После этого нужно обнажиться и оставаться в таком состоянии на протяжении 15 — 30 мин. Если начинается дрожь или озноб, следует сделать несколько приседаний, наклонов туловища, интенсивных взмахов руками и ногами, побегать на месте.

Закаливание воздухом и солнцем – принципы, способы, методы

Привыкнув к такому уровню градусов, нужно его плавно снижать и довести до отметки в 5 — 10° С и продолжительности до 2 часов. В принципе, на этом можно остановиться, поскольку такой режим наиболее оптимален для достижения общего физического оздоровления. Проводить сеансы лучше утром, сочетая их с йогой, аэробикой, фитнесом или пилатесом.

Закаливание воздухом и солнцем – принципы, способы, методы

Чтобы подготовиться к активному закаливанию на улице, придерживайтесь нескольких правил:

  • 10 — 15 минут ежедневно проводите обнаженным по пояс при температуре около 20° С, плавно увеличивая продолжительность на 3 — 5 минут;
  • когда тело привыкнет к такому температурному режиму, надевайте только купальник или трусы;
  • также, поможет подготовиться сон при открытой форточке в любое время года и проветривание: помимо отличного старта для начала закаливающих процедур, это, в принципе, скажется на человеке самым лучшим образом;
  • совершайте ежедневные прогулки на улице, сочетая их со спортом.

Закаливание воздухом и солнцем – принципы, способы, методы

Если человек решается проводить оздоровление зимой при минусовой температуре, помните, что длительность одного сеанса не должна превышать 5 — 10 минут, и нужно его обязательно сочетать с активными спортивными занятиями. По завершении, нужно хорошо растереть полотенцем тело, принять теплый душ и выпить травяной чай.

Закаливание воздухом и солнцем – принципы, способы, методы

Для неподготовленных детей и подростков, первоначально, выставляйте температуру в 16 — 18° С и время 5 — 10 минут, постепенно снижая градусы до 10 — 12° С и увеличивая сеанс до 25 — 30 мин. Проводить аэротерапию при минусе зимой не рекомендуется.

Закаливание воздухом и солнцем – принципы, способы, методы

Аэрозакаливание прекрасно сочетается с солнечным, которое также рекомендовано в ранние утренние часы. Продолжительность принятия солнечных ванн следует устанавливать в 15 — 20 мин, плавно увеличивая до 2-х часов. Сначала солнечные ванны должны состоять из рассеянного света, и лишь спустя некоторый промежуток времени можно переходить к прямому солнечному свету. Такую терапию отлично дополняют физические упражнения, пробежка, медитация или йога.

Закаливание воздухом и солнцем – принципы, способы, методы

Чтобы оздоровление солнцем и воздухом принесло только полезные плоды, нужно помнить, что не допускается их совмещение с принятием алкоголя, курением, принятием пищи (за 2 часа до и 1 час после процедур).

Положительное воздействие закаливающих методик доказано и наукой и практикой. Многие люди из числа долгожителей, делясь секретами своего образа жизни, отмечают, что давно подключили к здоровому образу жизни обливание водой, солнечную и воздушную терапию. Негативный эффект может возникнуть только в одном случае: если не соблюдаются принципы постепенности, систематичности и планомерности.

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: