Определение хорошей осанки человека и как это достигается

Невозможно дать однозначного описания идеальной осанки, потому что все люди разные. Представим несколько важных направляющих моментов, на которые необходимо обратить внимание.

Хорошая осанка это определение положения прямой спины, которая сохраняет свои природные изгибы, при этом для поддержания данной позиции напряжение мускулов и энергетические затраты человека минимальны. Что необходимо сделать для ее создания по данному описанию?

Во-первых, это расположение головы относительно позвоночника, а также поддержание брюшными мускулами и сохранения наклона таза для поддержания правильного положения позвоночника. Таким образом, можно визуально представить нить, которая привязана к макушке от потолка и тянет вас вверх, при этом подбородок также приподнят. Важно учесть, что цель не выровнять весь позвоночник, а отрегулировать, чрезмерный его изгиб и потянуться вверх. Также необходимо оценить важность правильного положения головы, так как она весит от 5 до 7 кг.

Дополнительно можно представить туловище в виде нескольких коробок, которые стоят одна на другой. В случае, например, когда осуществляется наклон головы вперед, то есть одна коробка выдвигается вперед, тогда возникает компенсирующих изгиб в виде другой коробки, которая выдвигается назад. Центр тяжести в данном случае выдвигается вперед и ощущая тяжесть сверху приходится напрягать мышцы для сохранения равновесия. Хорошая осанка означает нахождение центра тяжести внутри тела, в брюшной области в положении стоя, что является менее утомительным.

Определение для школьников

В учебнике для детей окружающий мир 3 класса осанкой называется привычка держать своё тело в определённом положении в покое и при движении.

Человек с правильной осанкой выглядит стройным, подтянутым, красивым. У такого человека прямая спина, поднятая голова, развёрнутая грудная клетка, плечи на одном уровне, втянутый живот.
При плохой осанке наоборот — спина сутулая, плечи опущены. Это выглядит некрасиво. К тому же, у такого человека сдавлены лёгкие и сердце, поэтому затруднено дыхание и сердцу работать сложнее.
Определение хорошей осанки человека и как это достигается
Причины нарушения осанки:
  • привычка к неправильным позам;
  • слабая мускулатура тела;
  • малая двигательная активность.
  Правила поддержания:
  • сидеть надо прямо, слегка наклонив голову вперёд;
  • при письме локти должны быть расположены на столе;
  • в сидячем положении расстояние между столом и грудью должно равнятся ширине ладони;
  • ноги на пол надо ставить всей ступнёй;
  • при ходьбе держаться прямо, не сутулиться;
Определение хорошей осанки человека и как это достигается
  • при переносе тяжестей равномерно стараться нагружать руки;
  • спать лучше на ровной, не очень мягкой постели;
  • регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мускул спины и живота.

Советы специалиста

При правильной осанке воображаемая линия проходит по всему телу через:
  • мочку уха;
  • верхней части плеча;
  • посередине бедра;
  • точно за коленной чашечкой;
  • перед лодыжкой.
Определение хорошей осанки человека и как это достигается
Лучше оценить состояние вашей осанки поможет отражение вашего тела под всеми углами. Для начала встаньте как обычно и ответьте на несколько вопросов.
  • Голова располагается точно по центру между плечами? Отклоняется ли она в сторону, назад, вперед, придавлена к плечам?
  • Позвоночник подтянут либо искривлен? Есть выраженные изгибы или они более плоские?
  • Плечи располагаются на одном уровне, округлены ли они либо может наклонены вперед?
  • Выпирает или втянута внутрь грудная клетка? Есть ли отклонения таза в сторону? Колени выпрямлены? Наблюдается ли натяжение в мышцах?
  • Присутствует эффект сгорбливания?
Продолжите осмотр сбоку — имеются ли отклонения корпуса назад? После этого позвольте всем частям тела согнуться и обвиснуть, возможно, что испытаете небольшой шок, когда увидите и оцените результаты. Примените вышеуказанные советы и станьте правильно.
  1. Встаньте перед зеркалом, посмотрите, что нужно изменить.
  2. Сначала данное положение возможно покажется утомительным, так как мышцы будут напряжены и растянуты, по мере того, как вы будете практиковаться это будет проходить.
Для изменения необходимо:
  • Оценить текущее состояние и данную реакцию на неудобство.
  • Улучшать осанку, привыкая к выполнению всех обычных движений, не теряя ее.
Несмотря на сложности на первых порах, систематически практикуйте свою новую осанку. Вы заметите в себе много нового и удивитесь, когда поймете, что с этим можно делать. Довольно часто советы — «Станьте прямо», «Отведите плечи назад» не помогает. У танцоров, актеров, моделей она является частью обучения, которую хорошо бы перенять и нам. Лишь немногие из нас обладают природным равновесием, некоторым оно требуется для работы, а все остальные должны будут потрудиться, чтобы обрести его.
Определение хорошей осанки человека и как это достигается

Указания

  • Станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч, вес распределите равномерно на обе ноги.
  • Колени слегка согните, сохраняйте наклон таза.
  • Плечи расслабьте, немного отведены назад для того, чтобы раскрыть грудную клетку. Если повернуть руки ладонями наружу, то можно почувствовать, как легко плечи можно отклонить назад.
  • Руки расслабьте, подбородок приподнимите.
  • Потянитесь головой вверх, при этом отклоняя ее назад.
Очень хорошо для практики идея ходьбы с книгой или подушкой на голове. Если наклониться вперед, то сразу почувствуете, как напрягаются мышцы шеи, чтобы удержать вес. Положение тела исправляется автоматически, когда поднимаетесь вверх, чтобы ослабить напряжение и спокойно удерживать вес. Вот еще почему положение головы важно.

Вам в помощь три правила:

Думайте о:

  1. длине: о нити, которая тянет вверх, подбородок держите прямо.
  2. ширине: плечи расслабьте, разведите и расположите на одном уровне, раскройте грудную клетку.
  3. наклоне таза для осуществления напряжения брюшных мускулов.
Запомните данные советы и практикуйте их чаще в течение дня, применяя их практически во всех случаях жизни. Понуждайте себе и привыкайте к самоконтролю и следите за собой все время.

Выгоды для здоровья

  • Помогает позвоночнику быть гибким и сильным, для поддержания равновесия используя минимум энергии .
  • Она помогает держаться  телу не качаясь.
  • Когда позвоночник хорошо поддерживается, внутренние органы работают лучше.
  • Более эффективное дыхание и циркуляции. Легкие работают во всю мощь. Кровь лучше снабжается кислородом.
  • На позвоночные диски и суставы меньшее оказывается давление— вы выпрямляетесь во весь рост и выглядите стройнее.
  • Придает уверенности в себе. Она влияет на отношения и на личные возможности. Красивая осанка имеет гораздо важное влияние, чем вы думаете, так как окружающие в первую очередь замечают именно ее.
  • И, наконец, что главное для нас, снижает риск боли в спине.
Прямая осанка уменьшает мускульное напряжение и является важным фактором в исправлении повреждений, которые возникают при сидячем образе жизни. Легче сохранять равновесие; физическая сила увеличивается, так как эффективнее используются природные рычаги. Практика самое главное в достижении идеальной осанки.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий