Основные принципы здорового питания для похудения

Похудение – процесс непростой и не быстрый, и главное в нем – правильно питаться. Каким должно быть здоровое питание для похудения – таким вопросом задаются женщины и мужчины много лет, пытаясь найти оптимальный режим для здоровья, уменьшения объемов и массы тела, для чувства сытости и прекрасного самочувствия.

Конечно, каждый организм уникален, а кроме того – у всех нас есть свои уникальные вкусы, привычки, потребности. Но мы поможем вам составить свою идеальную схему, дадим полезные рекомендации и даже поделимся рецептами.

Главные принципы и правила

В любом деле спешка и самодеятельность не доводят до добра. Особенно там, где дело касается здоровья. Мы собрали для вас основные и самые важные принципы диетического, здорового питания, которое поможет не только похудеть, но еще и оздоровит и очистит организм и подарит массу сил.

1. Никакого голода. Существуют методики лечебного голодания и посты, но если речь идет не о них – голода быть не должно. Аппетит – это другое дело, его нужно воспитывать. Но если у вас сосущее, неприятное физическое ощущение, головокружение и легкая тошнота, и вы не можете не думать о еде – срочно кушайте. Мучить себя нельзя ни в коем случае.

Основные принципы здорового питания для похудения

2. Если хотите похудеть – питайтесь часто и уменьшайте порции. Три главных приема пищи должны перемежаться легкими перекусами.

Основные принципы здорового питания для похудения

3. Забудьте про сахар. Просто один раз и навсегда вычеркните его из своей жизни. Строго и без компромиссов. Конечно, вам придется более тщательно читать этикетки продуктов – сахар есть почти везде. Но здоровее питание – штука непростая, тут нельзя бросать в корзину все подряд.

Основные принципы здорового питания для похудения

4. Сырая пища – овощи и фрукты – это не меньше половины вашего рациона. И даже зимой! А летом можно увеличивать это соотношение почти до 100%.

Основные принципы здорового питания для похудения

5. Уменьшайте количество мяса, а лучше переходите на вегетарианский образ жизни, если это возможно.

Основные принципы здорового питания для похудения

6. Употребляйте натуральную, домашнюю, экологичную еду. Химия гораздо вреднее, чем сахар, жир и углеводы, поверьте!

И главное – не питайтесь так, чтобы похудеть за месяц, моря себя голодом. Это не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. Насыщайтесь полезными продуктами и получайте радость от еды!

Основные принципы здорового питания для похудения

Меню и схема питания

Приведем примерную схему меню на каждый день, которой можно придерживаться для похудения. Это общая схема, которая может меняться в зависимости от индивидуального образа жизни, распорядка дня, привычек и возможностей.

  • Завтрак – утренний, ранний, легкий. Варианты: сырые фрукты или фруктовый салат; Геркулес с сухофруктами; запеканка или сырники; творог с фруктами; овощной салат и ломтик полезного хлеба; пара бананов и хлебец. Очень хороший завтрак – это овощные и фруктовые смузи.
  • Обед – сытный, полноценный. Обязательно первое блюдо – легкий супчик, суп-пюре. В супе не должно быть картофеля и мяса, а также желательно без жирной поджарки. На второе – салат и хлебец, либо вареные или паровые овощи. Вместо овощей можно есть каши. Пример завтрака: овощной суп, салат из вареной свеклы с черносливом, хлебец.
  • Ужин – легкий, и его, кстати, можно пропустить. Идеальный ужин – это стакан кефира. Можно скушать что-то очень легкое – яблоко, горсть сухофруктов, творог без жира и сахара. Если голод сильный, например после работы или тренировки, можно съесть рис с овощами, гречку, паровые овощи, кусочек рыбы на гриле, или салат из овощей. Но не перед сном!
  • Обязательны перекусы, их нельзя пропускать. Меду всеми приемами пищи кушать нужно каждые полтора-два часа. Всегда держите при себе яблоки, орешки, сухофрукты, фитнес-батончики (только натуральные), хлебцы. Обязательно грызите что-то полезное, как только думаете о еде.

Меню здорового и полезного питания должно обязательно каждый день включать в себя много чистой воды. А вот чай, кофе, какао лучше постепенно забывать.

Основные принципы здорового питания для похудения

Рецепты и советы

Для составления здорового меню необходимо не только уметь правильно выбирать продукты и совмещать их, но и знать правильные рецепты и нюансы приготовления блюд. Мы дадим вам несколько рекомендаций и рецептов, как правильно готовить и совмещать компоненты, чтобы питание служило цели похудения, и было вкусным, полноценным и здоровым.

1. Готовьте на пару. Обзаведитесь пароваркой и вы удивитесь тому, как хорошо станете выглядеть и чувствовать себя. Блюда на пару в миллион раз полезнее ,чем вареные и тушеные. О жареных блюдах, само собой, мы забываем.

Основные принципы здорового питания для похудения

2. Добавляйте в пищу больше пряностей. Острая (в меру), пряная, приправленная пища очень полезна. Пряности улучшают пищеварения, согревают изнутри, и еду делают более вкусной и разнообразной.

Основные принципы здорового питания для похудения

3. Полюбите пить воду. Просто введите себе в привычку пить немножко воды каждые полчаса. Можете для начала ставить даже напоминание на телефон. Так вы будете худеть быстрее и кушать меньше.

Основные принципы здорового питания для похудения

4. Старайтесь питаться раздельно: на завтрак углеводы, в обед – белки, перекус – витамины, примерно по такой схеме. Не смешивайте все подряд.

Основные принципы здорового питания для похудения

5. Чаще ешьте сырую пищу. Гречку, рис и другие крупы заливайте на ночь горячей водой, но не варите: такое питание гораздо более здоровое и полезное. А если научитесь проращивать злаки – фактически перестанете болеть и стареть!

Основные принципы здорового питания для похудения

Уделяйте питанию много своего внимания, но не забывайте о том, что любой фанатизм – это вредно. Получайте от полезной еды наслаждение и будьте в прекрасной форме!

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: