Правильное питание для детей начальной школы

Так незаметно для своих родителей, малыш становится совсем взрослым и уже идёт в первый класс. Очень важно, что бы оказавшись вне дома, ребёнок хорошо питался. Ведь, для развития и роста ему потребуется много сил и энергии. Так каким же, всё-таки, должно быть правильное питание для детей?

Новый режим дня — тяжёлая нагрузка на психику и здоровье ребёнка. В такой момент необходимо всячески поддерживать его не только морально, но и материально. Родители должны быть уверены в рационе своего чада. Знания о том, что меню ребёнка содержит все необходимые витамины и микроэлементы, порадуют их не хуже отличных отметок. Для учащихся младших классов:

Главным принципом можно считать соотношение калорийности пищи с уровнем получаемых нагрузок.

Ошибки с планированием питания школьников младших классов:

1. Снижение количества молочных продуктов. В связи с этим, ребёнок недополучает, так необходимый его организму, кальций.

Правильное питание для детей начальной школы
2. Недостаток фруктов и овощей. Из-за того, что школьники лишены возможности полноценно питаться, возникает острая нехватка клетчатки. Вследствие чего, снижается умственная способность, так как, пропадает всякая возможность сосредоточится.

Правильное питание для детей начальной школы
3. Нехватка фосфорсодержащих продуктов. Фосфор — крайне необходимое для организма минеральное вещество. Его нехватка приводит к общей слабости, потере аппетита и нарушениям обмена веществ. В редких случаях, нехватка фосфора может приводить к возникновению остеопороза, пародонтоза или рахита.

Правильное питание для детей начальной школы
4. Трёхразовое питание. Планируя правильное питание для детей школьного возраста, необходимо учесть, что есть три раза — мало. Ребёнку недостаточно элементов, которые ему достаются. Только, принимая пищу четыре-пять раз в день, можно добиться необходимого результата.

Правильное питание для детей начальной школы
5. Фастфуд. Фастфуд, изначально, является не здоровой пищей. Одно только количество холестерина поражает. Важно, если не исключить, то хотя бы ограничить употребления такой вредной еды.

Правильное питание для детей начальной школы
6. Сладкое. Организм ребёнка более чувствителен к патогенным факторам, чем взрослого. Избыточное употребление сладкого может стать причиной серьёзных проблем:
— Ожирение;
— Перевозбуждение;
— Нервный срыв;
— Проблемы с зубами;
— Аллергия.

Правильное питание для детей начальной школы

Что же необходимо учащимся начальной школы?

В первую очередь, молодому организму необходимы белки. Они являются основным строительным материалом для всех клеток. Белок способствует правильному развитию органов и мышечной ткани.

  • Железо — важный для организма микроэлемент, с помощью которого ткани и органы обеспечиваются кислородом.
  • Кальций — с помощью этого микроэлемента осуществляется построение тканей. Помимо этого, кальций участвует в процессе обмена веществ.
  • Аминокислоты — используются, в клетках, в качестве расщепителя белков. Также, аминокислоты выполняют энергетическую функцию.
  • Углеводы — обеспечивают организм необходимой энергией. Являются сложными органическими соединениями, участвующими в выработке инсулина.
  • Жиры — выполняют энергетическую, защитную и пластическую роли.

Необходимо помнить эти простые основы детского питания

Питание детей дошкольного возраста должно быть сбалансированным. Необходимо организовать его таким образом, что бы ещё достаточно юный организм подготовился к новому режиму, умственным и физическим нагрузкам. Следовательно, необходимо грамотно составить полноценное меню своему чаду, соблюдая наличие всех полезных компонентов.

Правильное питание для детей начальной школы

Основные принципы правильного питания:

1. Соблюдение технологии обработки и приготовления продуктов;
2. Контроль качества пищи;
3. Сроки годности и условия хранения;
4. Питание обязано быть сбалансированным;
5. Продуктовое разнообразие;
6. Контроль калорийности.

Режим питания

Примерное суточное количество продуктов необходимое для правильного детского питания:

— творог — 50 грамм;

Правильное питание для детей начальной школы

— сыры — 10-15 грамм;

Правильное питание для детей начальной школы

— молочная продукция — 500 миллилитров;

Правильное питание для детей начальной школы

— мясо — 200 грамм;

Правильное питание для детей начальной школы
— рыба — 100-150 грамм;

Правильное питание для детей начальной школы
— яйцо — 2 штуки;

Правильное питание для детей начальной школы
— сахар — до 80 грамм;

Правильное питание для детей начальной школы
— ржаные изделия — 50 грамм;

Правильное питание для детей начальной школы
— пшеничные изделия — 100 грамм.

Правильное питание для детей начальной школы
Крайне необходимо соблюдать четырёхразовый режим питания: завтрак, обед, полдник, ужин. Каждый приём пищи должен содержать вышеперечисленные продукты. Завтрак должен быть горячим и сытным. Ведь, ребёнку нужны силы в начале нового дня. Сразу после пробуждения, малышу стоит выпить стакан чистой кипячёной воды. Тем самым запустится работа всех систем органов. Обед может состоять и нескольких блюд. Главное, что бы на первое был суп. На полдник можно угостить своё чадо вкусной булочкой и сладким компотом. Ужин не стоит делать тяжёлым. Пусть, на тарелке, будет побольше овощей.

Осторожно! Не рекомендуется позволять ребёнку злоупотреблять лимонадами, копчёностями, лишними специями, консервами и жирным мясом. Такие продукты могут вызвать изжогу и расстройство желудка.

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: