Режим питания для эффективного похудения для мужчин

Похудение – дело непростое, и одинаково часто эта проблема становится актуальной как для женщин, так и для мужчин. Давно известно и доказано, что организм, специфика его функционирования у представителей сильного и прекрасного пола – разные. А значит, питание для похудения для мужчин должно быть именно «мужским», а не общим.

Мужской организм имеет свои особенности, специфику, обмен веществ. Как правило, у мужчины мышечная масса растет быстрее и легче, чем у дам, а жировая – наоборот. Можно сказать, что мужчине похудеть немного легче, и процесс этот происходит быстрее, чем у девушек. А пользуясь нашими рекомендациями, вы точно достигните цели очень быстро и без хлопот.

Образ жизни для похудения и здоровья

Каковы реальные причины похудения и нормализации веса? Это – нормальное сбалансированное питание, активность, спорт, нормальный сон и достаточный отдых. Для того, чтобы сбросить лишнюю жировую массу, нельзя просто голодать – это не поможет, а вот здоровью навредит значительно.

Режим питания для эффективного похудения для мужчин

Вот основные принципы и рекомендации, которые нужно учитывать обязательно:

  • Спорт и правильное, хорошее питание – должны быть друзьями для любого мужчины. Нельзя добиться красивого телосложения, если просто тягать железо в зале и есть что попало, или наоборот – если голодать и при этом вообще не двигаться. Баланс – это номер один по важности.
  • Нагрузки в зале должны обязательно быть сбалансированными, грамотными, регулярными. Обязательно обратитесь к тренеру, не составляйте программу тренировок сами – вы себе навредите.
  • Питание должно быть полноценным, содержать в себе все нужные вещества. А вот от всего вредного придется отказаться. Алкоголь, сладости, кофе, сахар, фаст-фуд, соленое – забываем.Режим питания для эффективного похудения для мужчин
  • Привыкайте к домашней пище. Для похудения нужна естественная, натуральная и полезная еда, при этом полноценная, сытная и горячая. Закинуть в себя яблоко и банан, а вечером выпить йогурт – не вариант. Питаться нужно дома, горячими полноценными блюдами.
  • Обязательно высыпаться – спите не менее 7-ми часов в сутки, ложитесь до полуночи и обязательно рано вставайте. Начните жить по графику, и вы удивитесь, как изменится ваше тело и весь организм.

Режим питания для эффективного похудения для мужчин

Армейская дисциплина, распорядок,  и ваше тело за считанные месяцы станет атлетическим, а здоровье – просто богатырским.

Правила и меню питания

Теперь рассмотрим, каким должен быть режим питания, чтобы был эффект похудения, чтобы сохранялось и крепло здоровье, и чтобы этот образ жизни подходил для мужчин.

Режим питания для эффективного похудения для мужчин

1. Завтрак – это углеводы. Если сильно и давно хочется чего-то сладкого, то съешьте это с утра. Например, пирожное или эклер. Но идеальный завтрак – это геркулесовая каша с бананом, или – овощной салат с ломтиком ржаного хлеба и авокадо, смузи из шпината с дыней, фруктовый салат. Завтрак должен быть очень здоровый, легкий, углеводистый и витаминный.

Режим питания для эффективного похудения для мужчин

2. В идеале, вставать рано, завтракать и через полчаса совершать тренировку. Это может быть зарядка дома, тренировка в зале или пробежка. Но если это невозможно – то завтракайте перед работой и старайтесь пройти хотя бы пару остановок до работы пешком. Утренняя активность очень важна.

Режим питания для эффективного похудения для мужчин

3. Обед домашний, и теперь только так. Нет времени? Берите с собой легкий и простой обед в контейнере. Нет, это не стыдно – наоборот круто питаться правильно и не есть гадость. Обедать можно в кафе или столовой. На обед обязательно привыкаем есть суп – нежирный, в идеале овощной. Без картошки и лапши (она может там плавать, но в ваш желудок попасть не должна).

Режим питания для эффективного похудения для мужчин

4. Каши, паровые овощи, салаты из овощей без майонеза – это ваши друзья в обед. Немного хлеба позволительно, если любите его. Никакого майонеза, кетчупа, десертов, жареных блюд, выпечки, всего жирного. Из мяса – только белые части птицы. Лучше выбирать рыбу, да и то на пару или на гриле.

Режим питания для эффективного похудения для мужчин

5. Ужин – без алкоголя! И без сладкого. И без макарон с жирной подливой. На ужин идеально съедать белки: творог, молоко, кефир, йогурт, пару вареных яиц, вкусный сыр. Молочка может быть средней жирности – обезжиренные продукты мужчине не полезны.

Режим питания для эффективного похудения для мужчин

6. И помним про перекусы. Старайтесь всегда носить с собой немного орехов, сухофрукты, яблоко, банан. Между приемами пищи полезно что-то грызть – но только полезное и натуральное.

В целом, такое не сложно, дело в привычке. Если придерживаться подобного режима и не забывать про спорт, то можно не только сбросить вес, но и получить потрясающее здоровье, отменное настроение, продуктивность и отличное тело!

Режим питания для эффективного похудения для мужчин

Видео рецепт:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: