3 варианта рационов питания для похудения

Излишний вес – бич нашего общества. Офисная работа, долгие часы, проводимые за компьютерами, продукты, включающие уйму химии — все это делает наши фигуры не очень изящными. Полнота — это не только не эстетично. Лишний жир планомерно уничтожает ваши суставы и внутренние органы. Нет, мы не советуем вам срочно садиться на диету, стараясь прийти к идеальным, с точки зрения медицины, параметрам. Все что вам необходимо – продумать рацион питания для похудения.

3 варианта рационов питания для похудения

Рацион питания для похудения: С чего же начать?

Если вы серьезно задумались о том, чтобы привести себя в порядок – вам необходимо пересмотреть свои гастрономические пристрастия, причем навсегда.

Как же составить меню для похудения? Начните с подсчета количества суточного потребления калорий.

Вот один из вариантов подсчета:

М.: 88.36 + (4.8 * рост) + (13.4 * масса тела)  – (5.7 * возраст)

Ж.: 447.6 + (3.1 * рост) + (9.2 * масса тела)  – (4.3 * возраст)

3 варианта рационов питания для похудения

Проверяйте

Проверяйте количество съеденного, сверяясь с кухонными весами. Ведите дневник.

Важно понять и запомнить!

Если кушать редко – организм человека начинает «думать» что начался голод, вследствие чего старается как можно больше ресурсов «запрятать» в жировые прослойки, если станет совсем голодно. По этому, диетологи настоятельно рекомендуют дробить приемы пищи минимум на 5 в день. Лучше меньше, но чаще – именно по такой схеме «разгоняется» метаболизм.

И еще одно: навсегда забудьте про рестораны быстрого питания и «ночной дожор».

Что же все-таки лучше есть?

Как ни считай, сколько ни двигайся, все-таки придется тщательно продумать варианты питания для похудения на каждый день.

За основу следует взять:

— индюшиную/куриную грудку, или окорока без шкуры в вареном/печеном виде;

3 варианта рационов питания для похудения

— красное мясо (говядина/телятина);

3 варианта рационов питания для похудения

— рыбу, яйца, кисломолочку.

3 варианта рационов питания для похудения

— Жир – только оливковое масло.

3 варианта рационов питания для похудения

— Каждый день употребляйте фрукты/овощи.

3 варианта рационов питания для похудения

— Хлеб замените цельнозерновыми продуктами, а сахар – мёдом.

3 варианта рационов питания для похудения

Какие варианты меню бывают?

Чтобы сбросить килограммы вкусно – предлагаем вам рассмотреть такой рацион питания на день.

— Утро: любая каша без масла, салат.

3 варианта рационов питания для похудения

Или: творог, любой фрукт, чай с мёдом.

— День: рис, котлетка, спаржа, морковь, цветная капуста.

3 варианта рационов питания для похудения

Или: легкий суп, черный хлеб, тунец с зеленью.

— Вечер следует составлять из овощей, мяса либо рыбы.

3 варианта рационов питания для похудения

— Насчет перекусов – в них стоит включать фрукты, кефир, орехи.

3 варианта рационов питания для похудения

Что делать если вы мужчина?

Мужчины от женщин сильно отличаются в деталях, но сходны в проблемах лишнего веса. Рацион для сброса веса мужчинне сильно отличается от женского.

Например:

— Завтрак: яичница с сыром, салат со сметаной, сухари, кофе.

— Первый перекус: 1% кефир, апельсин либо яблоко.

— Обед: первое блюдо, лечо, мармелад или желе (можно заменить сухофруктой), чай.

— Полдник: яблоко/апельсин, обезжиренный творог, тост.

— Ужин: вареный черный рис, рыба на пару, помидор, огурец, тофу, зеленый лук.

Какие варианты снижения веса еще существуют?

Еще два весьма известных варианта сбросить лишние килограммы: белковая диета для похудения и рацион от Елены Малышевой.

Первая предполагает питание преимущественно белковой пищей. Это птица, говядина, телятина, обезжиренная кисломолочка, морепродукты яичные белки, соевые/бобовые продукты, минеральная вода.

Меню белкового рациона может быть таким:

— Завтрак: кофе без сахара, нежирный творог/черный рис с овощами, отварным филе...

— Перекус: 1 фрукта.

— Обед: отварное филе или суп на воде, цельнозерновой хлеб.

— Полдник: пол стакана смузи

— Ужин: кусочек рыбы/мяса на пару, салатик.

3 варианта рационов питания для похудения

Но стоит внимательно следить за своим здоровьем во время такой методики. Из-за минимального количества углеводов у вас могут начаться головные боли, вялость, а при худшем раскладе начаться нежелательные процессы в организме. По этому, несмотря на эффективность метода  – желательно находиться под присмотром врача и не затягивать его более чем на 7 дней, после чего сделать грамотный выход из диеты и забыть про неё минимум на пол года.

А что нового нам предложит Малышева?

Метод похудения от Елены Малышевой также предполагает минимум пять приемов пищи за сутки, и базовый принцип звучит: «чтобы похудеть – нужно есть». Вторым правилом является объем пищи – не больше одного стакана (200 г.) за один прием. Третье правило – вода. Нужно пить, и пить очень много. Желательно отказаться от соли, добавить в питание грубые волокна (зелень, овощи, бобовые).

Вот пример режима питания:

— Утро: творожно-рисовая запеканка.

Или: овсяные блинчики.

— Перекус: яблоко, йогурт.

Или: йогурт, банан.

— День: лосось, салатик, хлебцы, кефир

Или: грибное суфле, гречневая каша.

— Полдник: смузи, клубника.

Или: овощное пюре, хлебцы.

— Вечер: говядина, салат.

Или: палтус на пару с лечо

Худейте правильно! Берегите свое здоровье!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: