Питание для эффективного похудения

Для того, чтобы попытки похудеть приводили к хорошим результатам, питаться надо правильно. Питание для похудения заключается не в жестких диетах, когда человек ограничивает потребление калорий до абсолютного минимума, и тем самым не только наносит вред организму, создавая дефицит полезных веществ и витаминов, но и осложняет процесс похудения, а в использовании только полезных продуктов и систематизации приема пищи.

План питаниия включает в себя ряд правил и вам все же придется отказаться от ряда блюд и продуктов, однако оставаться голодным вам вовсе не придется.

На каких принципах строится правильное питание?

Если вы понимаете важность пп питания для похудения и решили перейти на него, то нужно соблюдать следующие принципы:

  • Полностью откажитесь от ресторанов фаст-фуда, исключите газированные напитки, полуфабрикаты, колбасы, сыр из пальмового масла. Все эти продукты содержат в себе большое количество трансжиров и быстрых углеводов, которые наносят вред не только фигуре, но и здоровью в целом
  • Уменьшите потребление сахара и соли. Соль задерживает воду в организме, а сахар является главной причиной образования лишнего веса
  • Готовьте при помощи варки, тушения или запекания. Откажитесь от жареного
  • Быстрые углеводы замените медленными. Например, на завтрак не делайте себе бутерброды, а ешьте каши. Сложные углеводы усваиваются медленно и дают энергию в течении продолжительного времени
  • Замените обычные мучные изделия из муки высших сортов на цельнозерновую. В магазинах без труда можно найти макароны из муки грубого помола, как и цельнозерновой хлеб
  • Пейте на меньше 2 литров воды в день
  • Соблюдайте режим питания для похудения. Есть надо каждые 3-4 часа, а последний прием пищи должен проходить не позже, чем за 4 часа до сна
  • Вредные жиры, вроде майонеза, замените полезными. Их можно найти в молочной продукции, рыбе, полезных маслах
  • Употребляйте достаточное количество белка. Белковое питание дает чувство сытости, а это важно для похудения

Питание для эффективного похудения

Кето диета

Весьма популярная в западных странах диета, суть которой заключается в жестком ограничении потребления углеводов, невысоком потреблении белка и обильным содержанием в рационе жиров. Такую диету можно соблюдать и в домашних условиях, изменения в организме начнут происходить спустя неделю.

Идея диеты в том, что при ограничении количества углеводов, у организма не будет достаточного количества энергии, а для восполнения энергии ему придется доставать жировые излишки, то есть он будет получать энергии из накопленных жировых запасов.

Таким образом, изменится сама система энергообмена в организме. Дополнительным преимуществом такой диеты является то обстоятельство, что сам процесс преобразования жира в энергию затрачивает больше сил организма, чем получение энергии из углеводов, поэтому вес уходит быстрее.

Достаточное количество белка, предусмотренное диетой, позволяет сохранять мышечную массу и не вредить организму, поэтому диета популярная у многих спортсменов.

Питание для эффективного похудения

Правила

  • Продолжительность диеты – не более 3 месяцев
  • Во время диеты отказаться от излишне серьезных физических нагрузок
  • Пить много воды, не менее 2.2 литра в день

Разрешенные продукты:

  • Мясо птицы
  • Говядина
  • Рыба
  • Творог
  • Сметана
  • Йогурт без вкусовых добавок
  • Зеленые овощи

Запрещенные продукты:

  • Выпечка
  • Булка и хлеб
  • Макароны и пасты
  • Фрукты с высоким гликемическим индексом
  • Продукты с высоким содержанием сахара

Такая система питания для похудения имеет свои минусы, к ним можно отнести опасность для печени, так как она будет сильно загружена работой по преобразованию жиров в энергию. Кроме того, такая диета противопоказана при диабете. По мнению современных врачей и диетологов, кето питание для похудения на самом деле может помочь избавиться от лишнего веса, однако надо внимательно следить ха уровнем холестерина в крови.

Питание для эффективного похудения

Аюрведа

Аюрведа представляет собой даже не столько диетическое питание для похудения, а целую систему питания. Эта индийская практика питания задумывалась как лечебная, однако сейчас модно использовать систему аюрведа для похудения, и она действительно помогает, если соблюдать ее правила питания.

Питание для эффективного похудения

Аювердическое питание делит пищу на легкую и тяжелую:

  • Мясо считается самой тяжелой пищей, так как в нем много белка и организму требуется немало сил для ее переваривания. Сразу после того, как человек съедает кусок мяса, оно начинает гнить в организме. Поэтому меню питания для похудения по аюрведе предполагает, что потреблять мясо надо умеренно, особенно, если нет больших физических нагрузок
  • Фасоль, горох и другие бобовые тоже относятся к тяжелой пище, их потребление приводит к газообразованию
  • Молоко по аюрведе относится к полезным и легким продуктам, но оно должно быть натуральным, без антибиотиков и консервантов
  • Мед играет большую роль в освобождении организма от шлаков и токсинов
  • Использование только цельного зерна, играющих положительную роль в системе пищеварения
  • Овощи преимущественно употреблять вареными или тушеными, так как сырые приводят к газообразованию
  • Фрукты есть в небольших количествах, он негативно сказываются на умственных способностях и возможности быть собранным и сконцентрированным

 Питание для эффективного похудения

Правила питания для похудения по аюрведе заключаются в правильном совмещении продуктов:

  • Не пить молоко с цитрусовыми фруктами
  • Не употреблять крахмал в пищу. Картофель перед приготовлением отмачивать несколько часов
  • Не употреблять одновременно арбузы и дыни с блюдами из зерна, такими как каши или мюсли
  • Использовать мед только в чистом виде, не использовать его в выпечке и не подвергать термической обработке
  • Не пить молоко с другими продуктами, в составе которых много белка как животного, так и растительного происхождения

Можно ли похудеть на детском питании?

Детское питания отлично зарекомендовало себя не только в вопросе похудения, но в вопросе выбора качественных продуктов. Детское питание представляет собой идеальный рацион, оно содержит в себе все, что необходимо человеку, все микровещества и минералы. Кроме того, детское питание строже контролируется при производстве, поэтому в нем практически невозможно встретить консервантов или антибиотиков.

Питание для эффективного похудения

Похудение на детском питании имеет ряд плюсов:

  • Поскольку такая продукция представляет собой готовое питание, то можно сэкономить силы и время, не занимаясь готовкой
  • Сами баночки – маленькие. Известно, что есть надо из маленьких тарелок, так как объем пищи в ней кажется большим и на подсознательно уровне ощущение сытости приходит быстрее
  • Упаковки с детским питанием можно брать на работу или даже прогулки, тем самым не отрываться от дел. Питание по часам для похудения с детским питанием удобен, в отличии от той еды, которая требует приготовления и похода в столовую

Детское питание не позволяет содержать в меню на один прием пищи картофельное пюре с мясными, других ограничений нет, и выглядеть может так:

  • Завтрак. 100 грамм детского творога, банка бананового пюре, зеленый чай
  • Обед. 1 банка мясного пюре, овощное пюре и сок с небольшим количеством углеводов
  • Полдник. Баночка детского пюре из яблок
  • Ужин. 2 баночки мясного пюре и одна фруктового

Питание для эффективного похудения

Продукты для похудения

Помимо диет, можно использовать в рационе мочегонные продукты питания для похудения. Они позволяют жидкости быстрее выйти из организма. Ошибки в питании могут привести к отечности. Как и некоторые болезни, и для того, чтобы избавиться от лишней жидкости, можно использовать натуральные продукты.

Питание для эффективного похудения

К ним относятся:

  • Арбузы
  • Дыни
  • Виноград
  • Огурец
  • Лук
  • Настойки из одуванчика
  • Зеленый чай
  • Клюквенный или брусничный сок

Питание для эффективного похудения

Помимо своих мочегонных свойств, эти продукты содержат в себе массу полезных витаминов и минералов. Но стоит быть осторожным, если вы их употребляете при похудении, многие из них содержат большое количество простых углеводов. Перед тем, как начать употреблять мочегонный продукт, изучите таблицу калорийности продуктов питания для похудения.

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: