Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Практически каждый человек, у которого есть проблемы с лишним весом, мечтает о двух вещах: худеть и не менять свой рацион. Разумеется, это практически невозможно, объем потребляемых калорий должен быть меньше того, который вы тратите. Меню правильного питания на неделю для похудения обязательно должно включать в себя подсчет калорий, только в таком случае возможно сбрасывать вес. А если вы уже перешли на систему правильного питания, но задаетесь вопросом о том, почему вес не уходит при правильном питании, то ответ следует искать в своих бессистемных попытках похудения. Кроме того, было бы очень полезным знать, как человеческий организм питается, какие продукты ему необходимы, а какие, наоборот, должны быть исключены из рациона.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Меню правильного питания на неделю для похудения и его главные принцы:

  • Исключаем вредные продукты. Зачастую это можно сделать, не ухудшив вкусовые качества блюд. Замените подсолнечное масло на оливковое или кунжутное. Откажитесь от продуктов, которые могут повышают риск заболеваний, в том числе повышающих плохой холестерин.
  • Готовьте продукты правильно. Откажитесь от жареного, отдайте предпочтение пареным, вареным или запеченным продуктам.
  • Покупайте только нежирные виды мяса. Белок необходим организму, но получать его надо не из жирной свинины или говядины. Лучше отдайте предпочтение пареной или вареной курице или рыбе. Красное мясо употребляйте не чаще 2-3 раз в неделю.
  • Разнообразьте рецептуру. Не стоит каждое утро есть овсяную или гречневую крупу, добавьте в рацион более редкие крупы, например, нут или киноа. Это позволит организму получать необходимые компоненты.
  • Внимательно читайте на упаковках от продуктов информацию о количестве белков, жиров и углеводов. Баланс должен быть смещен в пользу белков, а углеводы должны быть сложными. Сложные углеводы – это продукты с низким гликемическим индексом.
  • Добавьте редкие продукты. К примеру, семена чиа или ягоды годжи обладают компонентами, которых очень мало в других продуктах. Употребляйте их в пищу хотя бы 1-2 раза в неделю
  • Соблюдайте временную дистанцию между ужином и сном. Ужинам надо за 2-2.5 часа до сна, за это время пища попадает из желудка в кишечник, что благотворно скажется на сне.
  • Откажитесь от сахара. Если привыкли пить чай с сахаром, то попробуйте заменить его натуральным сиропом.
  • Выпивайте достаточное количество воды. Под водой следует понимать именно чистую воду, а не соки и лимонады. 2 литра в день помогут организму избавиться от шлаков.
  • Замените соки, нектары или лимонады на смузи или фрешы. Выпивать смузи надо сразу же после приготовления. Но баланс должен быть на стороне овощных смузи.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Диета «правильное питание». Как оставаться сытым и худеть?

Несистемные попытки скинуть вес, чередование жестких диет и периодов, когда человек ест все подряд, в том числе не отказывается от ресторанов быстрого питания, являются ответом на вопрос, почему вес встал при правильном питании. Резкие скачки в диете и обжорстве привели его к тому, что он старается запастись жиром. Прежде чем вы решитесь на то, чтобы в очередной раз сесть на диету, вам следует понять, как вообще употреблять пищу правильно.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Главный принцип заключается в том, чтобы питание было раздельным: есть надо небольшими порциями и по несколько раз в день. Диетологи рекомендуют принимать пищу в 5 подходов, а промежуток между приемом пищи должен составлять от 2.5 до 3 часов. Этого времени достаточно, чтобы желудок переварил пищу и получил все необходимые ему элементы. Кроме того, это поможет поддерживать состояние сытости на протяжении всего дня и снижает желание сорваться и съесть чего-нибудь сладкого или слишком калорийного. Будучи сытым, худеющий не будет подходить к весам по 5 раз в день и его не будет терзать вопрос о том, когда начинает уходить вес при правильном питании. Последняя порция еды должна принимать не позже, чем за два-три часа до сна.

О каких продуктах придется забыть?

Разумеется, потребуется отказаться от ресторанов быстрого питания, да и не только от них. Помимо того, что в бургерах полно трансжиров, которые очень опасны для здоровья, в них очень много углеводов и жирных соусов.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Кроме того, придется попрощаться с полуфабрикатами, в том числе сосисками и готовыми котлетами. Это важная часть основных принципов правильного питания для снижения веса, ведь это не только положительно скажется на весе, но и состоянии организма в целом.

К сожалению, придется уделять чуть большее время готовке, так как готовая еда, которую нужно только разогреть, содержит в себе массу нежелательных компонентов, в том числе консервантов и красителей. Впрочем, соблюдая принципы правильного питания для снижения веса, меню можно дополнить готовыми и быстрыми блюдами, например, замороженными овощами.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Их приготовление занимает не больше 15 минут, главное следить за тем, чтобы там не было ничего лишнего и не добавлять в эти овощи майонез.

Кроме перечисленного, в список запрещенных продуктов входят:

Шоколадки и конфеты. Если без шоколада обойтись совсем трудно, балуйте себя шоколадом с высоким содержанием какао и горьким.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Различная булочка и сдоба. В качестве перекуса лучше использовать фрукты, чем белый хлеб, так как в нем много углеводов.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Маргарин и рафинированное масло должны покинуть рацион навсегда. Они не только приводят к ожирению, но и опасны для сердечно-сосудистой системы.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Газировка и покупные соки.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Копченые мясо и сыр.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Ошибки при переходе на правильное питание

Большинство людей с лишним весом так или иначе пытались сбрасывать вес, однако их попытки не были системными и правильными, так как они не знали о правильном питании, рецепты для снижения веса им не помогали. Кому-то удавалось просидеть пару недель на одних овощах, кто-то к такой диете добавлял занятия спортом и сжигал калории дополнительно и это приводило к тому, что несколько килограмм уходили. Однако проблема в том, что после такой диеты человек рано или поздно срывается и у него возникает непреодолимое желание компенсировать свои усердия и старания едой. Той самой, которую есть нельзя, с большим количеством жиров, калорий и углеводов.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Подобная программа похудения нарушает основные принципы правильного питания для снижения веса. Представьте себе, что ваш организм в начале диеты резко стал получать намного меньшее количество калорий и углеводов, которые являют собой топливо для него. В таком случае он начинает доставать запасы, отложенные в проблемных местах жиры, чтобы восполнить недостаток энергии. Но, спустя некоторое время, когда вы уже сорвались и начали опять употреблять запрещенные продукты, он будет в первую очередь восполнять энергетические запасы и откладывать жир. Это основная причина того, почему вес встал при правильном питании.

Как худеть с пользой для здоровья?

Сегодня советы диетологов можно найти без особого труда, как и понять системы питания нашего организма. Современные тенденции таковы, что диеты перестают быть жесткими, в первую очередь человек хочет оставаться красивым и здоровым, а не нервным и изможденным из-за жесткой диеты. Правильное сбалансированное питание для снижения веса должно включать в меню массу разных продуктов, чтобы организм получал все необходимое.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Едва ли вы найдете врача или диетолога, который похвалит вас за то, что вы сидите продолжительное время на жесткой диете и отказываете себе во всем, в тренде – здоровые, органические и фермерские продукты. Посмотрите группы о правильном питании для снижения веса в вконтакте, там вы найдете массу примеров того, что из полезных продуктов можно сделать очень вкусный обед или ужин. По мнению диетологов, меню не должно быть однообразным, тогда организм будет получать все необходимые пищевые элементы, волокна, витамины и минералы.

Почему правильное питание может не помогать скидывать вес?

Одной из причин, почему вес медленно уходит при правильном питании, может стать то обстоятельство, что вы слишком резко изменили свой подход к еде. В такой ситуации организм переносит стресс и пытается сохранить текущий вес и жировой запас. Осложняется ситуация еще и тем, что сам человек чувствует себя неважно и рискует сорваться на вредные продукты, так как не видит результатов.

Другой причиной того, почему вес не снижается при правильном питании, являются завышенные ожидания от диеты. К сожалению, организм устроен так, что моментальных результатов не будет, вес набирается быстрее и легче, чем сбрасывается.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Кроме того, у всех разный метаболизм, он может зависеть от половой принадлежности, возраста и других факторов. Как бы то ни было, если вы не видите результатов в первые недели диеты и спрашиваете себя, почему вес стоит при правильном питании, вам надо продолжать придерживаться изложенным принципов. И не забывайте о дробном питании, оно очень полезно тем, что чувство сытости оградит вас от желания съесть чего-нибудь вредного.

Основные причины такие:

  1. Режим жесткой экономии организма. Чем меньше калорий он получает, тем меньше стремится их потратить, что приводит к снижению метаболизма
  2. Срывы при слишком жесткой диете.
  3. Недостаточное употребление белка. Приводит к разгону аппетита, появляется желание съесть что-нибудь сладкое.

Такая ситуация называется эффектом плато, длится несколько месяцев, пока организм окончательно не привыкнет к новой системе питания и тренировкам.

Что нужно есть в течении дня, чтобы похудеть?

Начинать день следует с двух стаканов воды комнатной температуры. Калорийность завтрака должна равняться примерно 30% процентов всех получаемых калорий в день.

Правильное меню питания для похудения на всю неделю

Он должен включать:

  • Цельнозерновые каши
  • Омлет или вареные куриные яйца
  • Сырники из нежирного творога
  • Мюсли с молоком
  • Кофе без сахара

Обед.

Должен быть более сытным, чем завтрак, и покрывать 40% суточной нормы калорий. Нужно, чтобы обед включал в себя на выбор:

  • Овощной суп
  • Овощные салаты
  • Запеченная рыба, курица или индейка
  • Ржаной хлеб
  • Зеленый чай

Ужин.

На последний прием пищи приходится не более 15% суточной нормы калорий. Делать ужин нужно из следующих продуктов:

  • Нежирный творог
  • Зеленые овощи
  • Курица или индейка
  • Рыба с овощным салатом

Меню на неделю

Понедельник.

  • Завтрак. Рисовая каша на молоке и чай без сахара
  • Обед. Куриное филе 200 грамм и стручковая фасоль
  • Ужин. Овощной суп

Вторник.

  • Завтрак. Гречневая каша и киви
  • Обед. Запеченная рыба и тушеные овощи
  • Ужин. Салат из свежих овощей

Среда.

  • Завтрак. Ржаная каша на молоке и апельсиновый сок
  • Обед. Отварная телятина и овощная смесь
  • Ужин. Морская капуста с сыром

Четверг.

  • Завтрак. Ячменная каша и два сливы
  • Обед. Запеченный лосось и зеленый салат
  • Ужин. Вареный овощи и вареное яйцо

Пятница.

  • Завтрак. Геркулесовая каша с апельсином.
  • Отварное куриное филе и гавайская смесь овощей
  • Ужин. Куриный бульон

Суббота.

  • Завтрак. Гречневая каша и апельсин.
  • Обед. Суп с лососем.
  • Ужин. Тушеные овощи и омлет из трех яиц.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: