Рецепты правильного питания в разных ситуациях

Правильное питание – залог хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и важная часть ведения здорового образа жизни. Кто-то до сих пор считает, что правильная пища не может быть разной и вкусной. Эта статья докажет, что можно составить разнообразное, но при этом полезное меню, приведя примеры и рецепты правильного питания.

Для похудения

Чтобы сбросить вес, необходимо есть здоровую и сбалансированную пищу, что не является секретом. Сейчас многие хотят быть в хорошей форме, а потому придумано множество диетических рецептов, среди которых каждый найдет что-то по своим вкусовым предпочтениям. Далее один из простых рецептов правильного питания для похудения.

Рисовая каша с тыквой

Порций: 2.

Ингредиенты:

  • Тыквенная мякоть – 150 г.
  • Молоко – 0,5 л.
  • Рис – 200 г.
  • Сахар – 10 г.

Пошагово:

1. Порубить тыкву мелкими кубиками, положить в кастрюлю.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

2. Добавить молоко, сахар и рис.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

3. Варить до полной готовности рисовой крупы.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

Фитнес ПП

Одно из важнейших условий продуктивной спортивной тренировки – нормальное питание. Если есть нездоровую пищу, все усилия в тренажерном зале будут напрасными. Далее предложен фитнес-рецепт, с помощью которого можно легко разнообразить свое правильное и здоровое питание.

Низкокалорийный тайский суп

Порций: 5.

Ингредиенты:

  • Креветки – 5 шт.
  • Филе курицы – 200 г.
  • Бульон – 0,5 л.
  • Кокосовое молоко – 0,2 л.
  • Рис – 140 г.
  • Лайм – 1 шт.
  • Рыбный соус – 10 мл.
  • Паста чили – 10 г.
  • Острый перец – 1 шт.

Пошагово:

1. Промыть рис, переложить в кастрюли и добавить воду. Прогреть несколько минут на сильном огне до кипения. Убавить огонь и варить 10 мин. После снятия с плиты оставить накрытым еще на 15 мин.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

2. Почистить креветки, удалить перечные семечки.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

3. Промыть лайм, разрезать на четыре части. Перец мелко нарезать.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

4. Кастрюлю поставить на сильный огонь, нагреть в ней 1 ч. л. воды.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

5. Опустить в кастрюлю курицу (мелкие кусочки) и жарить 3 мин.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

6. Влить бульон, размешать и кипятить 3 мин.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

7. Добавить листья лайма, пасту, соус и готовить 2 мин. Добавить креветки и масло, подержать на огне еще 2 мин. Подавать с рисом

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

ПП салаты

Известно, что здоровое меню должно быть разнообразным, а значит включать в себя различные продукты. Невозможно представить правильное меню без овощей. А какое лакомство лучше приготовить из овощных культур? Правильно, салат. Далее вкусный рецепт салата для ПП.

Фриттата из овощей

Ингредиенты:

  • Сыр – 40 г.
  • Яйцо – 4 шт.
  • Перец – 1 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Лук, зелень, масло – по вкусу.

Пошагово:

  1. Взбить яйца венчиком.
  2. Вымыть и порезать овощное наполнение, мелко порубить зелень.
  3. Все перемешать, сверху добавить немного масла.
  4. Крупно натереть сыр и посыпать сверху.
  5. Поставить в духовку на 10 мин.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

Полезные вкусности в блендере

Блендер – изобретение, благодаря которому жизнь человека стала намного проще. Он позволяет приготовить множество блюд в кратчайшие сроки. Было бы неправильно не использовать этот прибор для приготовления здоровой еды. Далее рецепт для блендера, благодаря которому правильное питание станет еще разнообразнее.

Творожная запеканка

Порций: 2.

Ингредиенты:

  • Молоко – 0,2 л.
  • Творог – 300 г.
  • Яйца перепела – 5 шт.
  • Сахар – 20 г.
  • Ванилин, масло – по вкусу.

Пошагово:

  1. Отправить все в блендер (кроме масла, если оно используется). Взбивать до однородности.
  2. Разогреть духовку до 190 °С. Смазать форму.
  3. Полученную массу поставить в духовой шкаф на 25 мин (постоянно следить).

Совет: для того, чтобы запеканка была полезнее, лучше использовать домашние продукты, а не купленные в супермаркетах.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

Здоровая пища из нута

Нут (другое название турецкого ореха) – полезный и питательный ингредиент, из которого получается множество блюд, как нельзя лучше подходящих для здорового питания. Вашему вниманию полезный рецепт блюда из нута.

Суп-пюре

Порций: 3.

Ингредиенты:

  • Турецкий орех – 300 г.
  • Помидор – 6 шт.
  • Лук – 1 ш.
  • Картофель – 3 шт.

Пошагово:

  1. Орех отварить.
  2. Помидоры очистить от кожицы и пожарить с тертым луком. За несколько минут до готовности добавить орех и вскипятить.
  3. Измельчить остывшую массу миксером, добавить специи.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

Сладости

Мука не считается полезным продуктом, соответственно, блюда из нее также здоровыми не назовешь. Но даже если питаешься правильно и следишь за здоровьем, иногда хочется побаловать себя вкусной выпечкой. В таком случае на помощь приходит рисовая и овсяная мука. Такие виды, хоть и стоят дороже, но обладают полезными свойствами и не столь вредны, как привычный пшеничный продукт. Далее рецепт печенья с рисовой и овсяной мукой, чтобы побаловать себя чем-то вкусным.

Песочное печенье

Порций: 4.

Ингредиенты:

  • Рисовая или овсяная мука – 200 г.
  • Масло – 100 г.
  • Сахар (корич.) – 100 г.
  • Сахар – 20 г.

Пошагово:

  1. Смешать сахара и масло, взбить миксером до однородности и пышности.
  2. Муку просеять, добавить в массу по частям и вмешать лопаткой. Вымешивать тесто до мягкости, не перебарщивая с мукой.
  3. Распределить массу по форме (не смазывать). Нарезать на 8 частей и поколоть по всему тесту вилкой, доставая до дна.
  4. Печь в духовке, которая разогрета до 150 °С, 30 мин.
  5. После готовности посыпать сахаром еще горячее печенье.

Рецепты правильного питания в разных ситуациях

Как можно понять из этого материала, сбалансированное питание не обязательно должно быть скучным и не особо вкусным. Здоровая кухня – это коллекция из множества разнообразных блюд, среди которых каждый сможет найти то, что понравится именно ему. Поэтому включайте рецепты блюд правильного питания в свой рацион, а ваш организм скажет «спасибо».

Видео рецепт:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: