С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

Желающие сделать свой рацион более здоровым, задаются классическим вопросом: правильное питание с чего начать? Что есть или не есть? Так ли это сложно, как кажется? «Питаться здорово» вовсе не означает постоянно голодать или страдать от ограничений. Это важно помнить всем, кого интересует, что значит правильное питание не только для здоровья, но и для похудения. Сбалансированный рацион принесет больше пользы, чем обострение голода.

Главные пункты

  1. Уменьшаем калорийность — При учёте калорий, необходимых организму для того, чтобы скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья, необходимо учитывать такие факторы, как вид деятельности и рост. Оптимально следующее: рост в сантиметрах -110 см = идеальный вес.
  2. Убираем неправильные жиры — к ним относятся жиры животного происхождения и твёрдые жиры, выделенные из растений.  Их должно быть не более, чем одна треть всех потребляемых жиров.
  3. Меньше жирного мяса  - активным мясоедам стоит задуматься о том, чтобы заменить часто потребляемое мясо на бобовые и продукты из сои — они снабжают организм большим количеством энергии, уменьшая при этом нагрузку на желудок и сердце
  4. Больше овощей и фруктов  - значение правильного питания в сбалансированности. Растительная клетчатка необходима для усвоения тяжелой пищи, а витамины и микроэлементы из фруктов дадут вам больше энергии, чем сладкие булочки и шоколадные пирожные
  5. Запасаемся микронутриентами — это общее название для макро и микро элементов и необходимых организму витаминов.

В чем они содержатся:

  • Магний — отвечает за правильная работу нервной и мышечной систем. Содержится в орехах, какао

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

  • Кальций - фундамент для крепких костей, поддерживает в тонусе мышцы сердца и работоспособность нервной системы. Содержится в кисломолочных продуктах, морепродуктах, орехах.

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

  • Железо - помогает насыщать кровь кислородом, повышает гемоглобин, отвечает за укрепление иммунной системы.Находится в мясе, морепродуктах, фруктах зелёных овощах, яйцах.

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

  • Витамины  — всех видом витамины являются активными кирпичиками для устроения здорового организма.

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

Касательно того, с чего начать правильное питание для здоровья, многие тренеры советуют следующее:

— Избавляемся от ненужного

— сахар -  эффект, производимый сахаром на организм, сродни эффекту...кокаина! Поступая в кровь, он сначала увеличивает уровень инсулина, делая вам счастливыми, а потом уровень резко падает, и вы испытываете беспричинную апатию и подавленность.

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

* Важно! Сахар находится не только в сдобе и пирожных. Его в больших количествах добавляют в кетчуп, майонез, алкоголь, сладкие детские сырки, соки, нектары и другое. Следует обязательно читать состав на счет содержания в них сахара.

— пшеничная мука - стоит отказаться от изделий из низкосортной пшеницы -  в магазинах их в большинстве. Низкосортная мука мешает нормальной работе пищеварительной системы, не позволяя минералам и полезным элементами впитываться.

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

— подсолнечное масло — и продукты, которые на нем жарятся.

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

Навык правильного питания имеет неоценимое значение для здоровья. Для того, чтобы такой навык приобрести, следует привыкать к новым привычкам в питании.

Вводим новые привычки:

  • овощи — чем больше цвета, тем лучше. Их низкая калорийность способствует похудению, а клетчатка и витамины насыщают организм энергией
  • фрукты — кроме витаминов, фрукты являются волшебной пандорой из аминокислот и минералов. Во многих фруктах и ягодах содержится железо, которые необходимо для крови.
  • здоровый перекус — вместо привычной булочки, которую вы съедаете за рабочим местом, лучше съесть орехи, изюм и другие полезные вкусности

6 советов

1. Пьем воду правильно — необходимое количество воды следует вычислять из расчёта 30 мл на килограмм веса. Также, воду стоит пить за 30 минут до приема еды и не ранее часа после.

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

2. Легкий завтрак -   следует начинать день с легкой, однако богатой на энергию пищей. Это различные каши, куда можно добавлять фрукты, орехи, изюм и другое.

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

3. Меньше, но чаще — гастроэнтерологи советуют кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Помните, что значит правильное питание: насыщать организм правильно и не испытывать голод.

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

4. Скажи «нет» копченостям, соленостям и вредностям — в такие продукты добавляют специально вещества, которые провоцируют привыкание.

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

5. Меньше кофеина — ведь он вымывает кальций. Вместо очередной чашки чая или кофе лучше выпить смузи или чистой воды.

С чего начать правильное питания для похудения и оздоровления человека?

6. Соль без фанатизма — а лучше всего, заменить поваренную соль на йодированную.

Как итог, следуйте рекомендациям, развивайте фантазию и будьте здоровы!

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
VITA BLOG
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: